Сайт сад огород дача, полезные советы и всё самое интересное, комнатные растения, животные и домашние питомцы

Диетолог Оксана Герасимчук: «Есть всё и худеть — это возможно! Необходимо знать только три правила…»

Самая заветная мечта многих женщин — есть всё и не толстеть. Как бы мы хотели избавиться от ограничений, подсчета калорий и просто наслаждаться любимыми блюдами. Диетолог Оксана Герасимчук говорит, что это не просто мечты, а реальная возможность. Даже лучше, можно ни в чём себе не отказывать, при этом сбрасывая лишние килограммы. Как? Давай разбираться.

© DepositPhotos

Редакция «Так Просто!» расскажет, как сбросить лишний вес без стресса и диет. Делимся советами профессионального диетолога.

Как убрать лишний вес

Мы уверены, что каждая женщина хотя бы раз принимала решение о том, что пора садиться на диету. Заводила себе блокнотик, взвешивалась, записывала вес, составляла список запрещенных продуктов и так далее по пунктам. Результаты бывают разные: одни действительно сбрасывают лишний вес, другие худеют, а потом на радостях поправляются еще больше, а третьи срываются через пару дней.

© DepositPhotos

Дело в том, что у каждого из нас есть индивидуальные особенности. Любая диета — это стресс для организма. Нам психологически сложно справиться с запретами, из-за этого и происходят срывы, и труды идут насмарку. Но есть способ всё изменить.

Мы говорим об интуитивном питании — системе, позволяющей есть всё без ограничений. Эта система помогает бороться с проблемой лишнего веса эффективно и без стресса для организма. Никакого списка запрещенных продуктов, а только три небольших правила, которые нужно соблюдать.

© DepositPhotos

Три принципа интуитивного питания

  • Ешь только тогда, когда голоден
    Да, можно позволить себе любые продукты, однако есть их нужно только в том случае, когда чувствуешь голод. Обычно мы едим по определенному графику: завтрак, обеденный перерыв и ужин после работы. А еще часто за компанию с другими. Важно избегать этого и приступать к трапезе только в тех случаях, если чувствуешь голод.

    Когда приходишь на кухню и видишь там что-то вкусное, прежде всего подумай, голоден ли ты? Если нет, то и не стоит есть, лучше оставь лакомство на потом. Со временем это войдет в привычку, и ты перестанешь переедать.

    © DepositPhotos

  • Останавливайся, когда чувствуешь сытость
    Не обязательно доедать всю порцию до конца, как мы привыкли это делать. Система интуитивного питания предлагает 10-бальную шкалу, по которой нужно оценивать свои ощущения: умираю от голода, очень голоден, голоден, немного проголодался, не голоден, сыт, сыт под завязку, объелся.

    В интуитивном питании важно держать баланс и никогда не допускать крайних состояний. То есть не переедать, но и не быть ужасно голодным. Чаще всего, когда человек долго не ест и чувствует жуткий голод, потом он переедает.

    © DepositPhotos

    Чтобы избегать переедания, важно, чтобы под рукой всегда был легкий перекус. Лучше всего, чтобы он состоял из твоих любимых составляющих. Так у тебя будет выбор. Слегка перекусил — и не переел за ужином.

    Также ориентируйся на свои ощущения. Чтобы понять, наелся ли ты, отодвинь тарелку и проанализируй, настолько ли вкусно, как в начале. Если нет, то ты уже наелся. Важно прислушиваться к организму, он укажет, как и сколько нужно есть.

    © DepositPhotos

  • Ешь только то, что хочешь
    Каждый раз перед приемом пищи спроси себя, чего бы ты хотел съесть прямо сейчас. В голову точно придет какая-то идея — воплощай ее. Когда ты получаешь от еды не только насыщение, но и удовольствие, то гораздо быстрее насыщаешься. К тому же, что очень важно, ты получаешь от еды удовольствие.

    Нужно потакать своим капризам, а не довольствоваться только тем, что есть под рукой. Смело отказывайся от тех блюд, которые ты не любишь, а ешь только то, что приносит удовольствие. Это залог успеха.

    Например, жители Страны восходящего солнца относятся к еде философски, а их культура предполагает, что во время приема пищи человек должен получать истинное удовлетворение.

    © DepositPhotos

  • Это кажется нереальным, но система интуитивного питания работает. Она стала набирать свою популярность в США, а ее основателем считается Стивен Хоук. Он сам долго пытался похудеть с помощью различных диет, но сбросил лишний вес, только когда начал слушать свое тело.

    Самая главная фишка этой системы питания — прислушиваться к своему организму. Это происходит не сразу, нужно время. В первые дни позволяй себе всё, запрещая лишь переедать. Ешь часто, но понемногу. Сконцентрируйся на своих ощущениях.

    Об этом говорил и наш любимый народный целитель. Александр Дроженников рассказал всё о сути правильного питания.

    Научись различать, после каких блюд тебе хорошо и не хочется есть, а какие причиняют дискомфорт. Организм — умная система, нужно лишь научиться его понимать. Со временем питание отрегулируется и вес начнет уходить. Если не устраивать для организма стресс в виде переедания, то вес будет снижаться или оставаться в норме.

    © DepositPhotos

    Эта система одна из самых простых и безопасных для похудения. У тебя нет никакого стресса, ты спокоен и доволен, ведь ешь свои любимые продукты, вес постепенно уходит, а ты чувствуешь себя хорошо и легко. Попробуй, быть может, эта система для тебя!

    Тебе сложно самостоятельно отрегулировать питание, но ты настроена худеть? Тогда мы рекомендуем тебе воспользоваться отличной программой похудения, которая изменит твое тело и привычки уже за 12 недель. Только индивидуальный подход!

    А что ты думаешь о таком подходе к похудению? Делись мнением в комментариях.

    published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Диетолог Оксана Герасимчук: «Есть всё и худеть — это возможно! Необходимо знать только три правила…»
    Автор:
    Теги: Полезные советы facebook баланс быстрый

    Комментарии (1)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Юлия Максютенко 
    Об этом подходе есть две хорошие книги Шварца "Диеты не работают" и Ольги Голощаповой "Гудбай диета". Это действительно работает, просто не все правильно понимают систему, в результате чего часто вместо того, чтобы сбросить набирают вес. Я на ней очень хорошо похудела плюс всегда хорошее настроение. Сейчас пробую интервальное голодание 16/8
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Правила жизни, которые лучше знать наизусть
    Правила жизни, которые лучше знать наизусть
    4
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:39 28 ноя 2023
    Правила этикета, которые полезно знать каждому, кто собрался в театр
    Правила этикета, которые полезно знать каждому, кто собрался в театр
    11
    Человек познаёт мир 23:40 04 сен 2023
    Диетолог рассказала, как быстро избавиться от лишнего веса
    Диетолог рассказала, как быстро избавиться от лишнего веса
    15
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 05:25 10 дек 2021
    Правила, которые лучше знать, прежде чем идти в приличное место
    Правила, которые лучше знать, прежде чем идти в приличное место
    5
    Человек познаёт мир 23:44 19 июн 2023
    Золотые правила этикета, знать которые нужно всем
    Золотые правила этикета, знать которые нужно всем
    21
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 17:51 10 май 2023
    Оксана взяла телефон мужа…
    Оксана взяла телефон мужа…
    4
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:39 25 янв 2024
    Модные правила на каждый день
    Модные правила на каждый день
    6
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:24 24 мар 2024
    Чем необходимо заменять счастье?
    Чем необходимо заменять счастье?
    30
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:16 31 мар 2021
    Раскрыт секрет, как правильно питаться, чтобы худеть без диет
    Раскрыт секрет, как правильно питаться, чтобы худеть без диет
    28
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:02 30 апр 2021
    Главные правила самоизоляции из-за коронавируса
    Главные правила самоизоляции из-за коронавируса
    44
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 12:40 23 мар 2020
    Правила мудрой и взрослой женщины
    Правила мудрой и взрослой женщины
    16
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 20:09 09 авг 2023
    Как выглядеть лучше в домашней одежде?
    Как выглядеть лучше в домашней одежде?
    0
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 17:54 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства