Сайт не только о даче саде и огороде, но и обо всём интересном и удивительном в мире
Успешное похудение невозможно, если ты или только правильно питаешься, или только тренируешься. В первом случа

Готовь эти ужины, и весной ты влезешь в размер S! Идеальные варианты блюд для похудения, можно есть после тренировок.



Успешное похудение невозможно, если ты или только правильно питаешься, или только тренируешься. В первом случае ты сбросишь килограммы, но пожертвуешь красивыми формами, ведь только тренировками можно добиться соблазнительных очертаний. Во втором случае ты будешь наращивать мышцы под жиром и, скорее всего, даже наберешь немного больше веса, чем было до того.

© Depositphotos

Конечно же, все организмы индивидуальны и подход к похудению тоже должен быть подобран под конкретный тип фигуры и стиль жизни. Однако идеальным вариантом для похудения является сбалансированная система, которая содержит как умеренное здоровое питание, так и регулярные физические нагрузки.

© Depositphotos

Еда после тренировки

Обычно фитнес-тренеры советуют не есть за час до похода в спортзал, а еще лучше за полтора-два часа. И, конечно же, сразу после тренировки очень хочется наесться. Самое главное — не переборщить и не удариться в чревоугодие. Для этого стоит сделать заготовки еды еще до похода в спортзал, чтобы сразу по приходе из него разогреть ужин и поесть. Чаще всего мы наедаемся высококалорийной вредной едой просто оттого, что под рукой нет качественных полезных продуктов. Сделай так, чтобы в холодильнике всегда было что-то вкусное и при этом сытное, и ты всегда будешь стройной!

© Depositphotos

Лучшая еда после тренировки должна обязательно быть питательной и насыщенной всеми полезными веществами, которые необходимы нашему организму. Во время тренировки мы тратим много жидкости, так что не забывай много пить после похода в зал.

© Depositphotos

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя несколько рецептов сбалансированных и питательных блюд специально для ужина после физических нагрузок.

Салат с кукурузой и тунцом

Ингредиенты

  • 1 пучок зеленого лука
  • 1 банка консервированной кукурузы
  • 1 банка тунца в собственном соку
  • горчица
  • лимонный сок
  • оливковое мало
  • соль, перец

Приготовление

  • Слей жидкость с кукурузы, а тунец разомни вилкой. Накроши зеленый лук и добавь к кукурузе и тунцу.
  • Для приготовления заправки смешай в равных пропорциях горчицу, лимонный сок и оливковое масло.
  • Заправку добавляй в салат перед самым употреблением.
  • © Depositphotos

    Тунец — это лучшая белковая еда после тренировки. Он идеален для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но при этом вкусно и сытно питаться. Это исключительно низкокалорийная рыба, которая ускорит твой обмен веществ.

    © Depositphotos

    Запеченная говядина с брокколи

    Ингредиенты

    • 200 г говядины
    • 400 г брокколи
    • 1 крупная луковица
    • 150 г сметаны
    • соль, перец
    • оливковое масло

    Приготовление

  • Нарежь лук кольцами и натри говядину любимыми специями.
  • Заверни в фольгу говядину и лук и запекай в духовке 40 минут при 180 градусах.
  • Брокколи промой, раздели по соцветиям и туши в сметане до готовности.
  • Нарежь готовое мясо и выложи на тарелку вместе с брокколи.
  • © Depositphotos

    Брокколи — один из лучших источников кальция, который так нужен нашим костям после продолжительных тренировок. Также эта капуста содержит суточную норму витамина С. Говядина же является нежирным низкокалорийным мясом, которое поддерживает в тонусе уровень гемоглобина в крови и поможет при профилактике инфарктов.

    © Depositphotos

    Творог с чесноком

    Ингредиенты

    • 400 г творога низкой жирности
    • 100 г сметаны
    • 4 зубчика чеснока
    • 2 средних огурца
    • шпинат
    • укроп
    • петрушка
    • соль, перец

    Приготовление

  • Разомни творог вилкой и заправь сметаной.
  • Пропусти чеснок через чеснокодавку и накроши зелень.
  • Огурцы натри на крупной терке.
  • Смешай все составляющие и хорошенько посоли.
  • © Depositphotos

    Творог — это не просто вкусный и сытный продукт, а еще и превосходный источник медленных углеводов, который позволяет худеть и при этом набирать мышечную массу. Зелень же добавляет салату особую пикантность. Поверь, тебе никогда не надоест кушать такой творог.

    © Depositphotos

    Каждый из этих рецептов универсален, так как блюдо выходит одновременно полезным, низкокалорийным и очень вкусным. Что еще надо для эффективного похудения? Не бойся экспериментировать и добавлять свои ингредиенты в уже знакомые блюда. Сделай так, чтобы тебе было вкусно и ты могла придерживаться здорового питания так долго, как только сможешь. Всё в твоих руках!

    © Depositphotos

    Не забывай, что лишь комплексный подход к потере веса наиболее эффективен. Попробуй системы тренировок, которые собрала для тебя наша редакция!

    published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Готовь эти ужины, и весной ты влезешь в размер S! Идеальные варианты блюд для похудения, можно есть после тренировок.
    Опубликовал:
    Теги: вкусные рецепты весна готовить похудение размер Ужин

    Комментарии (11)

    Не важно.
    Информативно и...вкусно.
    Nadezhda M
    Спасибо, попробую.
    Людмила Герасимович 
    Консервы как то не внушают доверия что это здоровая еда.
    Казакова Оксана
    У меня тоже этот вариант вызвал недоумение: консервированная кукуруза с консервированным тунцом.?! Кто же спорит, что тунец очень полезен? Но только свежий, а не консервированный! А у кукурузы, даже свежей, слишком высокий гликемический. индекс, чтобы есть ее на ужин. Творог - тоже спорно, из-за высокого содержания лактозы. Но в чем я согласна с автором, так это в том, что каждый человек индивидуален, поэтому давать общие рекомендации о питании на ужин бессмысленно. Один хочет набрать мышечную массу, другой нарборот. Один интенсивно тренируется, у другого нагрузки умеренные или легкие, у одного силовые нагрузки, у другого высокоинтенсивное кардио - и в каждом случае питание будет подбираться индивидуально, с учетом роста, веса, типа сложения, возраста, и еще десятков показателей - от уровня холестерина и гемоглобина в крови до ТТГ и эстрадиола.
    Наталия Бочеева 
    Рыбные консервы очень даже полезны,конечно,хорошие, кусковые.Те,которые, консервируют на Сахалине и Камчатке сразу после вылова и обработки рыбы.У них единственный минус - они содержат много соли, а соль задерживает жидкость в организме...
    Аля Иванова 
    Помешались все на похудении- ПРОСТО ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ И ВСЕ!!!
    Елена Петрякова 
    Да уж, «ужин»... После тренировки кусочком хлебушка с творогом или консервами не наешься )
    Раиса Харко
    На мой взгляд, если жрать так после тренировки,никогда не похудеешь. Водички попить и спать.
    Natali крутова
    Через два часа после тренировки можно поесть нормально, а не перекусывать
    Оксана Меркулова
    Все еще зависит от времени тренировки,если дневная,то конечно поесть можно и нужно полноценно,а вот после вечерней особо наедаться на ночь все же не стоит.
    Елена Shabuldo
    Ужин должен содержать белок и клетчатку. Вода перед ужином. Ужин за 3 часа до сна
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Идеальный вариант для ужина: свекла улучшит пищеварение и обмен веществ, а яйца…
    Идеальный вариант для ужина: свекла улучшит пищеварение и обмен веществ, а яйца…
    26
    Женский сайт 13:13 21 май 2018
    Курица по-гречески из духовки: идеальное блюдо для великолепного семейного ужина. Готовится практически само!
    Курица по-гречески из духовки: идеальное блюдо для великолепного семейного ужина. Готовится практически само!
    5
    Женский сайт 17:25 08 июл 2017
    Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после
    Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после
    28
    Живи правильно 08:04 18 авг 2016
    Царское блюдо на ужин. На скорую руку!
    Царское блюдо на ужин. На скорую руку!
    6
    Дача сад огород и просто интересное 13:55 01 ноя 2017
    Едим на ночь: 8 продуктов для ужина, которые помогут сбросить вес
    Едим на ночь: 8 продуктов для ужина, которые помогут сбросить вес
    27
    Женский каприз 21:25 29 мар 2018
    Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
    Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
    15
    Женский каприз 05:05 14 дек 2017
    Вот как всего за несколько минут легко приготовить восхитительный ужин!
    Вот как всего за несколько минут легко приготовить восхитительный ужин!
    8
    Женский сайт 22:35 05 авг 2017
    После того как я узнала про хлеб в блендере, больше не беру магазинный.
    После того как я узнала про хлеб в блендере, больше не беру магазинный.
    25
    Женский сайт 17:09 29 апр 2018
    Готовим вкусный ужин, который не навредит фигуре
    Готовим вкусный ужин, который не навредит фигуре
    15
    Женский каприз 08:25 04 апр 2018
    Итальянская свекровь научила готовить редкое, но очень вкусное блюдо - Итальянская запеканка !
    Итальянская свекровь научила готовить редкое, но очень вкусное блюдо - Итальянская запеканка !
    23
    Женский сайт 22:34 28 июн 2017
    Тайный причины резкого похудения Анфисы Чеховой. ФОТО до и после.
    Тайный причины резкого похудения Анфисы Чеховой. ФОТО до и после.
    2
    Живи правильно 15:03 25 сен 2016
    Дело рук Машкова? Сына Табакова выдавили из «Табакерки»
    Дело рук Машкова? Сына Табакова выдавили из «Табакерки»
    2
    Интересности 06:00 Вчера

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства