Сайт не только о даче саде и огороде, но и обо всём интересном и удивительном в мире

Изящные леди знают, что нужно есть перед сном и даже глубокой ночью



Не есть после шести — строгий страшный запрет, которого придерживается большинство худеющих, даже не подозревая, что тем самым наносит вред своему здоровью.

Современная диетология выступает против такого ограничения и доказывает, что есть на ночь полезно и даже необходимо. Главное — знать, что именно.

© DepositPhotos

Можно ли есть на ночь

Исследования американских ученых

Американские исследователи здорового питания разделили 50 человек на две группы. Первая группа исследуемых в течение месяца ежедневно ужинала до 18, а вторая — почти перед сном. Результаты эксперимента были опубликовали в American Journal of Clinical Nutrition.

Ранний ужин сказывался на уровне сахара в крови. У тех, кто ложился спать на голодный желудок, он был очень низким с утра. И сразу после завтрака подскакивал до отметки, превышающей норму.

Вторая группа до и после завтрака имела одинаковый — средний уровень сахара. У нее не было скачков показателей и сбоев, которые отрицательно сказываются на здоровье и фигуре.

Основываясь на полученных результатах, ученые пришли к выводу, что правильное питание должно быть дробным и частым. Обязательно включать в себя последний прием пищи — за час или два до сна. А меню его должно состоять из продуктов с низким гликемическим индексом.

© DepositPhotos

Рекомендации русских врачей

Современные русские диетологи придерживаются подобного мнения. Они запрещают отказываться от последнего приема пищи тем, кто начинает утро с пробежки, комплекса физических упражнений или бассейна.

Они считают, что поздний перекус помогает контролировать аппетит. Что очень важно для худеющих, которые борются за долгосрочный успех над потерей веса.

© DepositPhotos

Что можно есть на ночь?

К блюдам с низким гликемическим индексом относятся приготовленные на пару нежирные сорта мяса и рыбы, омлет из яичных белков с укропом и петрушкой, тушеная фасоль с овощами, заправленная растительным маслом. Подойдут также салаты из сельдерея, рукколы и других зеленых трав, заправленные греческим йогуртом.

Можно съесть горсть лесных орехов, немного творога или отварных креветок, выпить чашку нежирного куриного бульона, кефира или ряженки. Как видишь, выбор огромнейший.

О фруктах на ночь нужно забыть. Они полезны только в первой половине дня. От любых других сладостей также нужно отказаться, особенно тем, кто худеет.

© DepositPhotos

Можно ли пить на ночь?

Можно выпить воды с несколькими кубиками замороженного кокосового молока или яблочного сока. Или же чашку подогретого коровьего молока с ложечкой корицы.

© DepositPhotos

Развенчиваем мифы

Существует миф о полезности так называемого «итальянского» образа жизни. При котором съеденные на ужин блюда средиземноморской кухни с бокалом сухого вина якобы помогают оставаться в форме.

Винная кислота не позволяет усваиваться жирам, это правда. Но есть и негативные последствия от употребления вина. Ночью винные материалы начинают бродить, что приводит к возникновению газов и шлаков в кишечнике, а также — гормональным сбоям.

Употреблять алкоголь, даже такой, казалось бы, изысканно-легкий, как вино, во время позднего ужина не стоит. Последний прием пищи должен состоять из простых нежирных и несладких продуктов с низким гликемическим индексом. Только такие продукты помогут контролировать аппетит и не будут превращаться в лишний жир на талии.

© DepositPhotos

Умеренность и сбалансированность лучше излишеств и ограничений. Это главное правило, которым руководствуются современные диетологи, составляя диеты для похудения или просто правильное меню, для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Следуй ему и ты, а полезной статьей поделись с друзьями в соцсетях.

published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc


Источник: Изящные леди знают, что нужно есть перед сном и даже глубокой ночью
Опубликовал:
Теги: Полезные советы ночь сон facebook Алкоголь быль

Комментарии (9)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Алена Грудницкая
Что хорошо одному, не полезно для другого. Просто надо слушать свой организм: попробовать есть разное. Если от какого-то блюда не нарушится сон, не будут мучить боли и газы, а наутро изо рта не будет неприятно пахнуть, значит, это ваша еда. Для меня идеальный ночной перекус - это тост с расплавленным сыром, или пара крекеров с кунжутом + кефир/йогурт, или попкорн с соком, или минералка с орешками, или мятный чай с яблочным пирогом. Иногда даже кофе пью вместо чая, но не позже, чем за два часа до сна, что все равно подойдет не всем. И сок на ночь не всем полезен, и тем более молоко, у многих взрослых оно не усваивается. Не знаю, кто придумал, что не нужно есть после шести. Если ложиться в десять вечера - тогда еще ладно, в противном случае это просто издевательство над организмом(
Валерия Москаленко 
А я люблю перед сном или ночью, если бессонница, неторпливо почесать зубы корочкой черствого хлеба с солью. Очень успокаивает. Если за день съела достаточно, а чего-то все равно хочется - всегда выручает корочка. Не хочешь корочку, - говорю я организму - не хочешь есть.
Людмила Слепко 
Моя соседка - врач-гастроэнтеролог,утверждает, что перерыв в приеме пищи более 12 часов, ведёт к образованию камней в желчном пузыре, т. е. к желчнокаменной болезни. Поэтому полезно за час, полтора до сна выпить кисломолочный смузи, особенно с огурцом или сырым натертым кабачком и зеленью.
Ирина Калашникова 
Ясное дело, что на ночь наедаться вредно, но что-нибудь немного «клюнуть» не повредит
Ольга Родионова
Как будто днем винные материалы бродить не будут :)
Ларисочка Цветочкина
Будут, конечно, но когда человек подвижен, они быстро перерабатываются и выводятся, а ночью они бродят, газы копятся и т.д. В итоге помимо других неприятных последствий повышенного газообразования нарушается качество сна. Перед сном не рекомендуется есть так же квашеную капусту, горох и др. бобовые и прочие продукты, вызывающие газообразование. Всё это можно днём, желательно в 1-й половине.
Ирина Алпатова
Я тоже об этом подумала, когда прочитала про "тушеная фасоль с овощами" в рекомендациях.
Написать комментарий:
Напишите ответ :

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства