Без цветочка - ни денёчка Сайт о цветоводстве, садоводстве, огороде, домашних и диких животных, природе и многое о чём другом.
<p><strong>Не есть после шести</strong> — строгий страшный запрет, которого придерживается большинство худеющи

Изящные леди знают, что нужно есть перед сном и даже глубокой ночью



Не есть после шести — строгий страшный запрет, которого придерживается большинство худеющих, даже не подозревая, что тем самым наносит вред своему здоровью.

Современная диетология выступает против такого ограничения и доказывает, что есть на ночь полезно и даже необходимо. Главное — знать, что именно.

© DepositPhotos

Можно ли есть на ночь

Исследования американских ученых

Американские исследователи здорового питания разделили 50 человек на две группы. Первая группа исследуемых в течение месяца ежедневно ужинала до 18, а вторая — почти перед сном. Результаты эксперимента были опубликовали в American Journal of Clinical Nutrition.

Ранний ужин сказывался на уровне сахара в крови. У тех, кто ложился спать на голодный желудок, он был очень низким с утра. И сразу после завтрака подскакивал до отметки, превышающей норму.

Вторая группа до и после завтрака имела одинаковый — средний уровень сахара. У нее не было скачков показателей и сбоев, которые отрицательно сказываются на здоровье и фигуре.

Основываясь на полученных результатах, ученые пришли к выводу, что правильное питание должно быть дробным и частым. Обязательно включать в себя последний прием пищи — за час или два до сна. А меню его должно состоять из продуктов с низким гликемическим индексом.

© DepositPhotos

Рекомендации русских врачей

Современные русские диетологи придерживаются подобного мнения. Они запрещают отказываться от последнего приема пищи тем, кто начинает утро с пробежки, комплекса физических упражнений или бассейна.

Они считают, что поздний перекус помогает контролировать аппетит. Что очень важно для худеющих, которые борются за долгосрочный успех над потерей веса.

© DepositPhotos

Что можно есть на ночь?

К блюдам с низким гликемическим индексом относятся приготовленные на пару нежирные сорта мяса и рыбы, омлет из яичных белков с укропом и петрушкой, тушеная фасоль с овощами, заправленная растительным маслом. Подойдут также салаты из сельдерея, рукколы и других зеленых трав, заправленные греческим йогуртом.

Можно съесть горсть лесных орехов, немного творога или отварных креветок, выпить чашку нежирного куриного бульона, кефира или ряженки. Как видишь, выбор огромнейший.

О фруктах на ночь нужно забыть. Они полезны только в первой половине дня. От любых других сладостей также нужно отказаться, особенно тем, кто худеет.

© DepositPhotos

Можно ли пить на ночь?

Можно выпить воды с несколькими кубиками замороженного кокосового молока или яблочного сока. Или же чашку подогретого коровьего молока с ложечкой корицы.

© DepositPhotos

Развенчиваем мифы

Существует миф о полезности так называемого «итальянского» образа жизни. При котором съеденные на ужин блюда средиземноморской кухни с бокалом сухого вина якобы помогают оставаться в форме.

Винная кислота не позволяет усваиваться жирам, это правда. Но есть и негативные последствия от употребления вина. Ночью винные материалы начинают бродить, что приводит к возникновению газов и шлаков в кишечнике, а также — гормональным сбоям.

Употреблять алкоголь, даже такой, казалось бы, изысканно-легкий, как вино, во время позднего ужина не стоит. Последний прием пищи должен состоять из простых нежирных и несладких продуктов с низким гликемическим индексом. Только такие продукты помогут контролировать аппетит и не будут превращаться в лишний жир на талии.

© DepositPhotos

Умеренность и сбалансированность лучше излишеств и ограничений. Это главное правило, которым руководствуются современные диетологи, составляя диеты для похудения или просто правильное меню, для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Следуй ему и ты, а полезной статьей поделись с друзьями в соцсетях.

published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc


Источник: Изящные леди знают, что нужно есть перед сном и даже глубокой ночью
Опубликовал:
Теги: Полезные советы ночь сон facebook Алкоголь быль

Комментарии (9)

Ирина Калашникова 
Ясное дело, что на ночь наедаться вредно, но что-нибудь немного «клюнуть» не повредит
Ольга Родионова
Как будто днем винные материалы бродить не будут :)
Лариса Лариса
Будут, конечно, но когда человек подвижен, они быстро перерабатываются и выводятся, а ночью они бродят, газы копятся и т.д. В итоге помимо других неприятных последствий повышенного газообразования нарушается качество сна. Перед сном не рекомендуется есть так же квашеную капусту, горох и др. бобовые и прочие продукты, вызывающие газообразование. Всё это можно днём, желательно в 1-й половине.
Ирина Алпатова
Я тоже об этом подумала, когда прочитала про "тушеная фасоль с овощами" в рекомендациях.
Людмила Слепко 
Моя соседка - врач-гастроэнтеролог,утверждает, что перерыв в приеме пищи более 12 часов, ведёт к образованию камней в желчном пузыре, т. е. к желчнокаменной болезни. Поэтому полезно за час, полтора до сна выпить кисломолочный смузи, особенно с огурцом или сырым натертым кабачком и зеленью.
Алена Грудницкая
Что хорошо одному, не полезно для другого. Просто надо слушать свой организм: попробовать есть разное. Если от какого-то блюда не нарушится сон, не будут мучить боли и газы, а наутро изо рта не будет неприятно пахнуть, значит, это ваша еда. Для меня идеальный ночной перекус - это тост с расплавленным сыром, или пара крекеров с кунжутом + кефир/йогурт, или попкорн с соком, или минералка с орешками, или мятный чай с яблочным пирогом. Иногда даже кофе пью вместо чая, но не позже, чем за два часа до сна, что все равно подойдет не всем. И сок на ночь не всем полезен, и тем более молоко, у многих взрослых оно не усваивается. Не знаю, кто придумал, что не нужно есть после шести. Если ложиться в десять вечера - тогда еще ладно, в противном случае это просто издевательство над организмом(
Валерия Москаленко 
А я люблю перед сном или ночью, если бессонница, неторпливо почесать зубы корочкой черствого хлеба с солью. Очень успокаивает. Если за день съела достаточно, а чего-то все равно хочется - всегда выручает корочка. Не хочешь корочку, - говорю я организму - не хочешь есть.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
5 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть
5 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть
12
Мир Путешествий 23:15 23 окт 2016
Почему каждый вечер перед сном надо снимать трусы…
Почему каждый вечер перед сном надо снимать трусы…
20
Капризулька 16:03 27 мар 2018
Любимый, нас ждет спальня! 11 полезных привычек перед сном, которые помогут сохранить любовь.
Любимый, нас ждет спальня! 11 полезных привычек перед сном, которые помогут сохранить любовь.
17
Живи правильно 18:18 26 янв 2018
Прикольные картинки перед сном (44 шт)
Прикольные картинки перед сном (44 шт)
0
Это надо видеть! 22:10 15 дек 2016
7 вещей, которые надо делать перед сном, чтобы утром проснуться красоткой!
7 вещей, которые надо делать перед сном, чтобы утром проснуться красоткой!
17
Цветик-семицветик 17:50 11 июл 2018
Жор после 18:00! Медики назвали 5 продуктов, которые можно и нужно есть на ночь
Жор после 18:00! Медики назвали 5 продуктов, которые можно и нужно есть на ночь
34
Капризулька 06:11 16 окт 2018
Всё, что мы знали о сне, – неправда
Всё, что мы знали о сне, – неправда
0
Интересности 00:38 11 ноя 2016
Что делают перед сном успешные люди? 6 привычек, которые стоит применять.
Что делают перед сном успешные люди? 6 привычек, которые стоит применять.
6
Цветик-семицветик 11:56 16 окт 2017
10 правил настоящей леди от прабабушки
10 правил настоящей леди от прабабушки
61
Новости и Факты (НиФ) 17:02 24 окт 2018
Что нужно делать на Страстной неделе перед Пасхой
Что нужно делать на Страстной неделе перед Пасхой
3
Цветик-семицветик 04:50 18 май 2016
Я — эксперт по гормонам. Вот что нужно знать тем, кто хочет похудеть!
Я — эксперт по гормонам. Вот что нужно знать тем, кто хочет похудеть!
8
Мир Путешествий 07:15 19 апр 2017
Ирина Шейк и Брэдли Купер прогулялись с подросшей дочкой — фото
Ирина Шейк и Брэдли Купер прогулялись с подросшей дочкой — фото
0
Мир Путешествий 22:44 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства