Сайт сад огород дача, полезные советы и всё самое интересное, комнатные растения, животные и домашние питомцы

Как понять, что вам не хватает витамина D, и почему это так опасно

Нехватка витамина D считается особенно опасной у младенцев, поэтому в зимнюю серую погоду врач выписывает малышу дополнительные препараты. Но знаете ли вы, что взрослые тоже страдают от недостатка этого важного витамина и последствия могут быть очень не радужными? Летом витамина D мы получаем в избытке, он накапливается в жировой ткани и печени на некоторое время вперед. Но, к сожалению, запасы быстро истощаются.

Признаки, которые помогут заподозрить у себя нехватку важнейшего витамина, и разобрались, что с этим делать, чтобы не лечить последствия.

Признаки нехватки «солнечного витамина»

Чем же так важен витамин D? Он регулирует многие процессы в организме. При его нехватке как будто выпадает важный винтик из целой системы, которая сразу же начинает плохо работать. Ведь он отвечает за нормальное развитие костей, помогает усваиванию микроэлементов и витаминов, препятствует размножению раковых клеток, обеспечивает работу щитовидной железы и хорошую свертываемость крови, нормализует уровень сахара в крови, предотвращает воспалительные процессы и повышает иммунитет.

Организм говорит нам, что ему не хватает витамина D, когда:

вы страдаете от повышенного потоотделения, особенно лба и головы; вы ощущаете постоянную усталость; болят суставы; часто случаются судороги мышц; начались проблемы с кишечником; плохо заживают даже мелкие ранки; вы часто болеете ОРВИ; появилась чрезмерная раздражительность.
Почему это происходит?

Главной причиной недостатка витамина D называют его естественную нехватку в холодное время года. Солнца мало, а даже если оно появляется, то мы не можем впитать достаточно витамина из-за многих слоев одежды. Однако есть и другие факторы, из-за которых витамин не способен усвоиться. Это:

употребление недостаточного количества продуктов, содержащих витамин; лишний вес или ожирение (витамин D извлекается из крови жировыми клетками. Поэтому чем больше лишних килограммов, тем меньше витамина организм может усвоить); проблемы с органами пищеварения или почками (витамин плохо всасывается или не может преобразоваться в активную форму).
Существуют также особые группы риска. Это пожилые люди, которые редко выходят на улицу, офисные сотрудники, которые проводят весь световой день в помещении, люди, которые работают в ночные смены, а спят днем. Интересно, что чем смуглее ваша кожа, тем больше витамина D требует организм.

Чем это опасно?

Длительная нехватка витамина D несет немалые риски для здоровья. При его дефиците:

повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей, которые к ним склонны, вплоть до развития инфаркта и инсульта; вымывается кальций из костей и растет риск травм даже при стандартных занятиях спортом; появляются проблемы со зрением; растет риск аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз и воспалительное заболевание кишечника; повышается риск развития онкозаболеваний.
Уровень витамина D можно проверить, сдав специальный анализ крови: норма содержания — от 30 до 74 нанограммов на миллилитр (нг/мл), оптимальный уровень содержания — 50 нг/мл.

Уровень ниже 20 нг/мл считается серьезным дефицитом, такую ситуацию нельзя пускать на самотек.

Что делать, чтобы восполнить нехватку витамина без таблеток

Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D, выполняйте простые действия, принимать же специальные препараты стоит, только если анализ крови выявил дефицит витамина D и, конечно, по назначению врача. Потому что гипервитаминоз также опасен: если этого вещества в организме слишком много, могут развиться сильные мышечные боли, бессонница, головные боли, обезвоживание, аритмия.

Ловите солнце.

В зимнее время это непросто, но в любой солнечный день постарайтесь находиться на солнце не менее 20 минут. Важно: должны быть открыты минимум лицо и кисти рук. Зимой, весной и осенью на короткое время (10–15 минут) можно не наносить солнцезащитный крем на лицо или воспользоваться кремом с низким SPF: тело закрыто одеждой, поэтому витамин просто не может проникнуть в организм. Летом же получить его проще, поэтому крем с SPF обязателен.
Разнообразьте рацион.

Витамином D богаты такие продукты, как жирная рыба (лосось, тунец), яичные желтки (суточную норму содержат 3–4 крупных желтка), сыр, печень, в том числе печень трески, крупы, молочные продукты, натуральные, не культивируемые грибы, петрушка, дрожжи.
Контролируйте время сна. У людей, которые спят менее 5 часов в сутки, уровень витамина D значительно понижен.
Следите за приемом лекарств.

Некоторые препараты способны снизить уровень витамина. Это кортизон и средства от грибковых инфекций.
Не набирайте лишний вес: чем его больше, тем хуже усваивается витамин.
Что же касается такого, казалось бы, легкого выхода, как солярий, то врачи советуют быть с ним очень осторожными. Увлечение искусственным загаром приносит больше вреда, нежели пользы, поэтому такой способ не стоит применять для восполнения нехватки витамина.

published on cemicvet.ru according to the materials nathoncharova.livejournal.com — fern flower


Источник: Как понять, что вам не хватает витамина D, и почему это так опасно
Автор:
Теги: Интересное вокруг D опасно Почему

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Анишка
У меня признак был один-нехватка сил вообще ни на что и постоянные головокружения. Эндокринолог определил недостаток витамина Д. Порекомендовал принимать витамин Д3 в каплях эваларовский с дозировкой 500ме, сказал, что он один из лучших. Старался еще больше времени на солнце проводить...и как-то получше стало, радости больше в жизни появилось))
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Чем опасно подростковое одиночество?
Чем опасно подростковое одиночество?
19
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:42 18 апр 2022
Полпорции — это опасно! Как полпорции губят человека.
Полпорции — это опасно! Как полпорции губят человека.
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:20 26 фев 2024
Женщине после 40 лет витамин В12 нужен как воздух! Если заметила 14 тревожных признаков нехватки, срочно…
Женщине после 40 лет витамин В12 нужен как воздух! Если заметила 14 тревожных признаков нехватки, срочно…
10
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:03 11 авг 2020
Как определить, что человеку не хватает секса?
Как определить, что человеку не хватает секса?
43
Живи правильно 22:59 24 авг 2016
Как понять, что болен коронавирусом, если нет симптомов
Как понять, что болен коронавирусом, если нет симптомов
68
Женский развлекательный и поучительный сайт. 12:05 05 май 2020
Назван необычный признак дефицита витамина D
Назван необычный признак дефицита витамина D
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:51 25 окт 2021
13 вещей и привычек японцев, которые сложно понять иностранцам
13 вещей и привычек японцев, которые сложно понять иностранцам
4
Человек познаёт мир 05:30 13 фев 2024
Все мы не без греха: почему опасно идеализировать партнера
Все мы не без греха: почему опасно идеализировать партнера
3
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:06 22 авг 2022
Чего не хватает в организме, если хочется чего-то неполезного
Чего не хватает в организме, если хочется чего-то неполезного
11
Женский каприз 19:45 23 июн 2018
Как понять, что мужчина вас использует: 4 красных флажка
Как понять, что мужчина вас использует: 4 красных флажка
26
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:18 12 ноя 2020
Симптомы дефицита витамина С
Симптомы дефицита витамина С
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:04 15 сен 2023
Анна понять не могла, что происходит с её супругом…
Анна понять не могла, что происходит с её супругом…
9
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 18:51 10 мар 2024

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства