Как снова начать жить, когда закончится карантин?

Остановитесь на мгновение. Задумайтесь. Вы стали плохо спать. Иногда совсем не хочется есть. А порой аппетит просто зверский. Страх и тревога – ваши постоянные спутники. Не удивительно, ведь в какое время мы живем? Мы не знаем, что будет завтра. Мир пошатнулся. Жить становится страшно. Но это не значит, что нужно закрыться по домам и закрывать руками глаза. Давайте научимся жить заново – вместе с журналом dasago.ru!

Эпоха пост-карантина: учимся жить полноценно

Сперва – о позитивном: почти каждый человек может преодолеть тревогу и страх. Да, мы способны победить разрушительные процессы, которые начинают точить наш организм в периоды особого стресса. Сейчас, в период карантина, многим людям кажется, что жизнь остановилась. Ограничения давят на психику. Что делать, если держать себя в руках становится все труднее?

@nikkotations / unsplash.com

Что такое тревога и страх?

Тяжелее всего людям дается неизвестность. Эволюция подарила человеку несколько естественных эмоций, которые являются маркерами кризиса: это тревога и страх. Когда мы попадаем в трудные ситуации, наш организм мобилизует все возможные ресурсы – физические и психические. В моменты особой опасности этот механизм даже может спасти нам жизнь!

«Тревога – отрицательные эмоциональные переживания, обусловленные ожиданием чего-то опасного, имеющие диффузный характер» не связанные с конкретными событиями»

Из Психологического словаря

К сожалению, некоторые люди продолжают переживать негативные эмоции уже после прекращения стрессовой ситуации. Кажется, что для подобных состояний нет причин. Однако негативные эмоции все еще мучают нас. Дело в том, что причины тревоги скрываются глубоко в человеческом подсознании – в страхе, что ситуации, которые заставили нас страдать, повторятся вновь.

«Страх – эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию»

Из Психологического словаря

@fairytailphotography / unsplash.com

Признаки тревожного состояния

И вот, когда мы определились с понятиями, пришло время рассказать о рецептах победы над тревожными состояниями. Когда мы из-за чего-то тревожимся, мы боимся не только еще раз пережить те самые – плохие – эмоции. Мы боимся еще и ощутить те же физиологические реакции, которые имели место в неприятном прошлом. Какие же это реакции?

Физиологические маркеры тревоги:

• напряженные мышцы;
• учащенное сердцебиение;
• озноб;
• нехватка воздуха в груди;
• дрожь в руках;
• усиленное потоотделения.

@pimchu / unsplash.com

Однако это еще не все. В вашей голове начинают роиться навязчивые мысли, а воображение воскрешает разнообразные неприятные образы. Все это усиливает чувство беспокойства. Давайте еще раз посмотрим на признаки тревоги:

• тягостное ощущение в груди (особенно в области сердца);
• ожидание беды;
• паника;
• неспособность рационально и холодно мыслить;
• отсутствие аппетита или наоборот его усиление;
• ухудшение сна;
• проблемы со сном.

@nbb_photos / unsplash.com

Симптомы стресса

Кроме тревоги, человек может оказаться в ловушке не менее опасного состояния – стресса. Он проявляется на разных уровнях: психологическом, поведенческом и физиологическом. Однако, при этом, существуют довольно четкие признаки стресса:

• чувство постоянной нехватки сил;
• усталость;
• истощение.

Различают и разные виды стресса. Например, информационный стресс возникает при перегрузках, когда наш мозг не справляется с объемом задач. В свою очередь, эмоциональный стресс проявляется в ситуации угрозы, опасности, беды, кризиса и т. д. В сочетании с тревогой и страхом, стресс приводит к самым настоящим психическим расстройствам. Что же делать в такой ситуации? Ответ прост: научиться самостоятельно справляться со своими негативными переживаниями.

@markuswinkler / unsplash.com

Способы победить тревогу и стресс

Ну что ж, перейдем к практической части нашей статьи. Что самое главное? Правильно: выработать эффективную стратегию борьбы с навязчивыми состояниями паники, тревоги, страха и, наконец, стресса. Вам предстоит пройти путь, длиною в 13 простых шагов:

• Выявление причины тревоги: обязательно нужно найти исток ваших переживаний. Чтобы бороться с врагом, сначала надо узнать его в лицо. Что именно вас страшит? Может быть, это страх остаться без денег, лишиться работы, пережить теракт? Внимательно проанализируйте себя и запишите причину тревоги. Вспомните, когда вы впервые ощутили эти эмоции.
• Признание страха: научитесь смело смотреть вашему страху в лицо, не отрицайте его. Это значительно облегчит вашу борьбу с кризисными состояниями.

«Дышите, смотрите фильмы ужасов до конца – они заканчиваются в основном хэппи-эндом»

Психолог Валерия Медушевская

@enginakyurt / unsplash.com

• Расслабление: научиться расслабляться – важный шаг в борьбе со стрессом. Тревога – это чувство постоянного напряжения. Это изнуряет вас, истощает ваш организм. Поэтому вам необходимо расслабиться, чтобы восстановить силы. Примите теплую ванну, выйдете на прогулку или пробежку, послушайте спокойную музыку
• Обсуждение страхов с близкими людьми: когда вы делитесь своими переживаниями с друзьями и родными, это улучшает ваше состояние. Вы находите людей, которым можно доверять, и мир перестает казаться тотально опасным.
• Изложение эмоций на бумаге: это называется «выписывать свои эмоции». Такая психологическая технология способствует освобождению вашего сознания от навязчивых негативных мыслей. Дневник помогает разбираться со своими чувствами, приводить их в порядок.

«Конечно, когда весь мир шатается, тревога растет и даже команда не перед глазами, – рождается гиперконтроль. Хороший способ – коммуникация. К примеру, утром предоставлять списком планы и задачи на день, вечером сообщать о выполнении»

Психолог Валерия Медушевская

@dbeltwrites / unsplash.com

• Улучшение настроения: нужно понять, что жизнь продолжается – даже если с вами случилось что-то плохое. Люди, которые пережили теракт 11 сентября, тоже долго думали, что больше никогда не смогут вернуться к нормальной жизни. Однако в вашей жизни еще будет масса приятных моментов – самое время начать радоваться, улыбаться, смеяться над хорошими шутками!
• Поиски новых увлечений: хуже всего – сидеть без дела. Так вас еще больше затянет в пучину негативных переживаний. Но сейчас главное избавиться от мрачных мыслей, которые засели у вас в голове. Найдите новое увлечение или просто займитесь любимым делом. Вы пишете стихи, рисуете, играете на музыкальном инструменте или, может быть, вышиваете? Здорово! Сделайте это прямо сейчас
• Составление графика для страхов: это поможет держать свои тревоги и страхи под контролем. Например, выделите для себя 10-20 минут в день, когда вы сможете вернуться к своим страхам. Дайте волю беспокойству. Но как только это время закончится, вам следует вернуться к своим обычным делам.

«Карантин продлят – буду дальше работать удаленно – потревожусь – еще поработаю удаленно – карантин закончится – вернусь к работе – упадет кризис – адаптируюсь к кризису – будет неприятно – найду как скрасить эту неприятность – станет получше – постепенно выкарабкаюсь»

Психолог Валерия Медушевская

@keaneyefoto / unsplash.com

• Разрыв зацикленности на прошлом: да, вам было больно, страшно, плохо. Возможно, в эти минуты вам казалось, что больше не произойдет ничего хорошего. Когда вас захватывает это состояние, из него очень трудно выбраться. Это как глубокий колодец, когда вы с трудом видите свет наверху. Но важно взять себя в руки и смотреть вперед, а не назад. Оставьте прошлое в прошлое. Пожалуйста.
• Тренировка спонтанности действий: важно уметь иногда не строить планов. Обычно, перед важными событиями, мы все продумываем наперед. Даже репетируем И когда что-то идет не по плану, начинаем нервничать. Спонтанность – естественная сторона жизни. Нужно научиться воспринимать это спокойно и действовать по ситуации.
• Отдаление от страхов: помните притчу про волков? Побеждает не белый волк и не черный. Побеждает тот волк, которого вы кормите. И если вы будете кормить свой страх постоянными негативными чувствами, то он победит вас.

@krisroller / unsplash.com

«Ипохондрия в целом – это про страх жить. Это про “мне настолько невыносимо находиться в реальности с действительными проблемами, что лучше я придумаю себе беду”. Давайте честно: когда на улице невидимый враг, жить действительно становится страшно»

Психолог Валерия Медушевская

• Изменение пищевых привычек: иногда даже диета может усугубить наше состояние. Например, употребление кофе, алкоголя или чая делает людей более беспокойными. На время стоит отказаться от этих продуктов. Тогда ваше состояние нормализуется быстрее.
• Общение с людьми: в одиночестве чувство тревоги усиливается. Даже вам не хочется, заставьте себя пообщаться с друзьями и родными. Посетите концерт, музей, сходите на выставку. Прогуляйтесь. Посидите в кафе. Это простой, но действенный рецепт

@stephenleo1982 / unsplash.com

***

Помните, что чувство тревоги мучает всех людей. Даже знаменитостей, вроде Эммы Стоун, Дженнифер Лоуренс и Тейлор Свифт Но любые негативные эмоции можно преодолеть.

published on dasago.ru according to the materials e-w-e.ru