Бывают дни, когда ничего не радует. И погода за окном навевает тоску, и с близкими людьми нет взаимопонимания. Хочется лежать, завернувшись в одеяло, бездумно листать странички социальных сетей или пялиться в экран телевизора. Кто из нас не впадал в тоску? Конечно, это случалось со всеми.
А есть ли какие-нибудь способы избавиться от внезапно напавшей хандры? Как повысить себе настроение? Оказывается, специалисты знают, что делать, когда грустно.
8 способов быстро поднять себе настроение, которые реально работают
Вот что советуют психологи!
©tatyana_lipatova.ph/instagram
1. Слушайте музыку
Но только не включайте грустные песни, которые навеют воспоминания о печальных событиях десятилетней давности. Музыка должна быть весёлой, энергичной и жизнерадостной — от её прослушивания должно возникнуть желание танцевать и радоваться!
Доцент психологии Университета Трумэна говорит, что настроение зависит от нашего с вами выбора. То есть мы сами определяем, каким оно будет, а затем либо позволяем себе грустить, либо берём себя в руки. Женщина утверждает, что люди, которые сами ставят себе задачу улучшить настроение и включают для этого весёлую музыку, быстро избавляются от апатии.
Пара-тройка энергичных аудиозаписей продемонстрируют, что жизнь не так уж и плоха. Музыка всегда была отличным инструментом для корректировки настроения — не зря сотни учёных посвятили этой теме свои исследования.
Итак, врубайте самую весёлую песню, которая вам по душе. Не стоит выбирать музыку “под настроение”, которое сейчас не очень. Напротив, чем больше позитивных эмоций вызовет запись, тем лучше для вас.
2. Не сидите сложа руки
Чем заняться, когда совсем ничего не хочется? Действовать придётся “через не хочу”. Если друзья предложили вам прогуляться, съездить на пикник или пройтись по магазинам, то не спешите отказываться. Не стоит говорить “нет”, мотивируя это тем, что вы не хотите портить настроение окружающим. Общаясь с близкими людьми, вы и сами не заметите, как хандра понемногу начнёт исчезать. Всё-таки человек нуждается в поддержке.
Если уж совсем не хочется куда-то выходить из дома, пообщайтесь с кем-то по телефону. Порой чей-то весёлый голос поднимает настроение получше всяких антидепрессантов.
3. Вспомните хотя бы три вещи, за которые вы благодарны Вселенной
Есть люди, которым намного хуже, чем вам. Так стоит ли грустить?
Возьмите чистый лист бумаги и напишите три вещи, за которые вы благодарны Вселенной. Можно и больше. У вас есть любимый человек, ребёнок, а ваши родители живы и во всём вас поддерживают? Отлично, вносите этот пункт в список. Есть любимая работа, деньги и своё жильё? Кажется, за это тоже стоит поблагодарить. Мы привыкли не замечать многих вещей, на которые стоило бы обращать внимание. В мире столько поводов для радости — только оглянитесь вокруг!
Когда вы записали всё на бумагу, ещё раз прочтите написанное. Ну что, стало лучше? 
©tatyana_lipatova.ph/instagram
4. Займитесь спортом
Любая физическая активность, будь то гимнастика, фитнес, поход в тренажёрный зал или просто пешая прогулка, способна повысить настроение. Меньше думайте, больше делайте. Кстати, спорт можно заменить чем-то таким же полезным. Сделайте генеральную уборку в доме, выкиньте старый ненужный хлам и сразу почувствуете, как в голове появилась какая-то ясность.
5. Проводите больше времени на свежем воздухе
Свежий воздух, цветы, деревья и зелёная трава умиротворяюще действуют на психику человека. Не упускайте такую возможность, ведь это один из самых простых способов справиться с плохим настроением. Пройдитесь по парку, полюбуйтесь весенней листвой, послушайте пение птиц и почувствуйте прилив сил!
6. Улыбнитесь!
Почему бы и нет? Подойдите к зеркалу и широко улыбнитесь своему отражению. Пообещайте себе, что всё непременно будет хорошо и улыбнитесь ещё раз. Даже такой простой способ помогает побороть тоску.
7. Обнимите своего питомца
Вы наверняка замечали, что наши питомцы чувствуют настроение хозяина. Обнимите своего кота или собаку, поиграйте с ними. Погуляйте с пёсиком на улице или покидайте ему мячик, не выходя из дома. Как ни крути, а животные умеют снимать стресс. Их забавное поведение, смешные прыжки и умилительные рожицы всего за несколько минут могут избавить вас от хандры.
8. Дайте себе возможность погрустить
Психологи говорят, что время от времени каждый человек чувствует, что у него испортилось настроение. Это неизбежность, от которой никуда не деться. И вовсе необязательно быть всё время счастливым — в конце концов, даже самые жизнерадостные люди порой превращаются в несносных вредин.
Иногда нужно дать себе возможность ныть, валяться в кровати, жаловаться на жизнь и ворчать. Но только совсем недолго! Возможно, вы очень устали, и таким образом организм просто подаёт вам сигнал о том, что ему требуется отдых. Может, вам просто нужно выспаться и полежать на диване, после чего всё встанет на свои места.
Прислушайтесь к себе — чего вы хотите на самом деле? Может, вам действительно стоит поспать пару часов, посмотреть любимый фильм и съесть кусок торта? Если это так, то дайте себе такую возможность и как следует отдохните.
©alisa_panshina/instagram
Если ни один из вышеперечисленных способов не возымел никакого действия, плохое настроение никуда не исчезло, а, напротив, переросло в депрессию, то лучшим выходом из ситуации будет поход к психологу, который поможет преодолеть внутренний конфликт.
Но, скорее всего, один или несколько из описанных вариантов уже подняли вам настроение!
А как вы боретесь с грустью и раздражением? Поделитесь своими методами!
published on according to the materials
Комментарии (0)