Сайт сад огород дача, полезные советы и всё самое интересное, комнатные растения, животные и домашние питомцы

Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)

Ходьба на «пятой точке» входит в десятку лучших упражнений для ягодиц. В нём нет ничего сложного: нужно просто сесть на пол и передвигать то одну, то другую ягодицу вперед вместе с ногой.

Но не все знают, какую огромную пользу приносят эти простые движения, потому не включают их в свой ежедневный комплекс утренней разминки.

© DepositPhotos

Упражнения для ягодиц и бедер

  • Ходьба на ягодицах способствует нормализации работы пищеварительного тракта, который в основном расположен в тазовой области, разгону метаболизма, устранению запоров. Правильная работа пищеварительной системы — залог слаженного функционирования всего организма.

    © DepositPhotos

  • Упражнения борется с целлюлитом. При регулярном выполнении позволяет избавиться от апельсиновой корки на ягодицах уже через месяц.

    © DepositPhotos

  • Устраняет избыточный вес и приводит в тонус тело. Укрепляет ягодичные мышцы, нижний пресс и внутреннюю поверхность бедра.

    Эти упражнения для похудения бедер и ягодиц одни из самых эффективных.

    © DepositPhotos

  • Стимулирует кровообращение в органах малого таза, противодействует возникновению в них застойных явлений, устраняет менструальные боли, повышает репродуктивную функцию.

    © DepositPhotos

  • Растягивает и разминает позвоночник, прорабатывает связки и мышцы крестца, увеличивает подвижность суставов, улучшает осанку, избавляет от сколиоза.

    © DepositPhotos

  • Перед тем как выполнять упражнение, нужно немного разогреть мышцы: попрыгать на скакалке или побегать на беговой дорожке. Вначале выполнять его нужно на мягкой поверхности, переходить можно на более твердую только после того, как мышцы укрепятся.

  • Сядь на ягодицы, выпрями ноги, вытяни их вперед.
  • Выровняй спину.
  • Согни руки в локтях и заведи их за голову. Если без помощи рук на начальном этапе приходится трудно, тогда прижми их плотно к бокам.
  • Перемести левую ягодицу вместе с левой прямой ногой вперед, держа ее немного на весу. Левая часть корпуса должна перемещаться вперед вместе с ногой.
  • Проделай то же с правой стороной тела.
  • © DepositPhotos

    Первые дни преодолевай маленький отрезок пути. Постепенно увеличивай расстояние и количество шажков на ягодицах.

    Вполне реально выполнять эти упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях. Просто на застеленном ковриком полу. Максимально на выполнение упражнения должно уходить 5 минут в день. Это немного, зато эффект превзойдет ожидания. Занимайся сам и делись статьей в соцсетях.

    published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)
    Опубликовал:
    Теги: Полезные советы женщина facebook боль вес голова

    Комментарии (20)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Жанна
    Этот пользователь заблокирован. Возможно он тролль
    Это упражнение рекомендует также профессор Бубновский при болях в спине.
    Елена Потресова 
    Елки-палки, все о похудении ног и попы, а вот как их наростить- нигде нет.
    наталья пашковская 
    Это упражнение Вам их и нарастит. Приседайте, выполняя каждое приседание очень медленно и плавно,хотя бы, секунд за 30 одно движение - и будет Вам счастье.
    Светлана Z
    Нарастить можно в спортзале с весами.Я так себе подкорректировала ноги и пятую точку.
    Юлия Орлова 
    ПОПЕЙТЕ ГОРМОНЫ ВСЕ ВЫРАСТЕТ
    Наталия Бабак
    Моя бабушка, этническая немка, рассказывала, что нужно не просто приседать, а расставить ноги при этом шире плеч (или хотя бы на ширину плеч). Поза получается неустойчивой, поэтому можно держаться, например, за край стола, но не опираться о него. Во время медленного приседания можно даже покачивать бёдрами. Упражнение формирует красивые женственные бёдра, придаёт силуэту округлости; полезно тем, у кого фигура "треугольник" с широкими плечами и узким тазом. А у немок такие фигуры встречаются нередко!
    Инна Дейнега
    За руки не знала. Спасибо.
    Нина Павлова 
    полностью согласна. благодарю.
    Иван Иваныч
    а,где движения-перемещения ягодицами в право и влево? все данные упражнения эффективны и для мужчин, в целях улучшения кровообращения в органах малого таза.
    Татьяна Никулина 
    Отличное упражнение, ранее знала про это, подзабыла. Эффективное упражнение. Спасибо!
    Иван Иваныч
    Не забудьте вкл. заднюю передачу
    Валентина Нефедова 
    отличное упражнение делаю его после лечения у Бубновского , всем рекомендую
    Елена Джанлатян 
    Спасибо за рекомендации, буду выполнять
    Любовь @
    После аварии передвигаться приходилось на костылях, а периодически "ползать" могла лишь на попе, результат оценила@
    Гулнар Жуман 
    Я тоже слышала про такое упражнение,но как то не воспринимала всерьёз. А теперь хочу попробовать
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Самое главное упражнение для красивых ягодиц
    Самое главное упражнение для красивых ягодиц
    54
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:44 19 окт 2019
    Топ-3 ошибки в макияже для женщин после 50 лет
    Топ-3 ошибки в макияже для женщин после 50 лет
    12
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:10 09 июл 2020
    Учёные открыли упражнение номер один против старения
    Учёные открыли упражнение номер один против старения
    41
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:05 24 авг 2020
    Почему затопленная средневековая деревня начала подниматься на поверхность
    Почему затопленная средневековая деревня начала подниматься на поверхность
    2
    Человек познаёт мир 14:30 01 фев 2023
    Базовый гардероб для полных женщин: 10 элементов
    Базовый гардероб для полных женщин: 10 элементов
    35
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:58 22 фев 2020
    Кризис среднего возраста у женщин. Что делать?
    Кризис среднего возраста у женщин. Что делать?
    81
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:32 16 окт 2019
    Что приготовить из свеклы: 5 блюд, после которых пальчики оближешь
    Что приготовить из свеклы: 5 блюд, после которых пальчики оближешь
    0
    Человек познаёт мир 14:30 03 фев 2023
    Как познакомиться с мужчиной после 40 лет
    Как познакомиться с мужчиной после 40 лет
    44
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 12:03 08 янв 2020
    Плюсы официального брака для женщин и мужчин
    Плюсы официального брака для женщин и мужчин
    82
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:26 23 сен 2019
    Ошибка всех женщин зрелого возраста
    Ошибка всех женщин зрелого возраста
    76
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:32 16 авг 2020
    7 самых неприятных привычек у женщин
    7 самых неприятных привычек у женщин
    40
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:48 14 сен 2020
    Отравиться и умереть: эксперт дал совет, как часто менять разделочные доски
    Отравиться и умереть: эксперт дал совет, как часто менять разделочные доски
    0
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:17 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства