Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)

18:37 13 августа 2018

Ходьба на «пятой точке» входит в десятку лучших упражнений для ягодиц. В нём нет ничего сложного: нужно просто сесть на пол и передвигать то одну, то другую ягодицу вперед вместе с ногой.

Но не все знают, какую огромную пользу приносят эти простые движения, потому не включают их в свой ежедневный комплекс утренней разминки.

Упражнения для ягодиц и бедер

Ходьба на ягодицах способствует нормализации работы пищеварительного тракта, который в основном расположен в тазовой области, разгону метаболизма, устранению запоров. Правильная работа пищеварительной системы — залог слаженного функционирования всего организма.

Упражнения борется с целлюлитом. При регулярном выполнении позволяет избавиться от апельсиновой корки на ягодицах уже через месяц.

Устраняет избыточный вес и приводит в тонус тело. Укрепляет ягодичные мышцы, нижний пресс и внутреннюю поверхность бедра.

Эти упражнения для похудения бедер и ягодиц одни из самых эффективных.

Стимулирует кровообращение в органах малого таза, противодействует возникновению в них застойных явлений, устраняет менструальные боли, повышает репродуктивную функцию.

Растягивает и разминает позвоночник, прорабатывает связки и мышцы крестца, увеличивает подвижность суставов, улучшает осанку, избавляет от сколиоза.

Перед тем как выполнять упражнение, нужно немного разогреть мышцы: попрыгать на скакалке или побегать на беговой дорожке. Вначале выполнять его нужно на мягкой поверхности, переходить можно на более твердую только после того, как мышцы укрепятся.

Сядь на ягодицы, выпрями ноги, вытяни их вперед.

Выровняй спину.

Согни руки в локтях и заведи их за голову. Если без помощи рук на начальном этапе приходится трудно, тогда прижми их плотно к бокам.

Перемести левую ягодицу вместе с левой прямой ногой вперед, держа ее немного на весу. Левая часть корпуса должна перемещаться вперед вместе с ногой.

Проделай то же с правой стороной тела.

Первые дни преодолевай маленький отрезок пути. Постепенно увеличивай расстояние и количество шажков на ягодицах.

Вполне реально выполнять эти упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях. Просто на застеленном ковриком полу. Максимально на выполнение упражнения должно уходить 5 минут в день. Это немного, зато эффект превзойдет ожидания. Занимайся сам и делись статьей в соцсетях.

Поделиться на Facebook

published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc

Автор: Инга Прознич

Комментарии (20)

Сортировка: Рейтинг | Дата

Жанна
Этот пользователь заблокирован. Возможно он тролль

Это упражнение рекомендует также профессор Бубновский при болях в спине.

15 авг 2018 15:16 Ответить

Елена Потресова

Елки-палки, все о похудении ног и попы, а вот как их наростить- нигде нет.

15 авг 2018 22:01 Ответить

наталья пашковская

Это упражнение Вам их и нарастит. Приседайте, выполняя каждое приседание очень медленно и плавно,хотя бы, секунд за 30 одно движение - и будет Вам счастье.

16 авг 2018 11:22 Ответить

SlankaVas

Нарастить можно в спортзале с весами.Я так себе подкорректировала ноги и пятую точку.

16 авг 2018 11:23 Ответить

Юлия Орлова

ПОПЕЙТЕ ГОРМОНЫ ВСЕ ВЫРАСТЕТ

16 авг 2018 12:48 Ответить

Наталия Бабак

Моя бабушка, этническая немка, рассказывала, что нужно не просто приседать, а расставить ноги при этом шире плеч (или хотя бы на ширину плеч). Поза получается неустойчивой, поэтому можно держаться, например, за край стола, но не опираться о него. Во время медленного приседания можно даже покачивать бёдрами. Упражнение формирует красивые женственные бёдра, придаёт силуэту округлости; полезно тем, у кого фигура "треугольник" с широкими плечами и узким тазом. А у немок такие фигуры встречаются нередко!

20 окт 2019 13:32 Ответить

И подпортили суставы)

24 окт 2019 11:52 Ответить

Инна Дейнега

За руки не знала. Спасибо.

15 авг 2018 09:10 Ответить

Нина Павлова

полностью согласна. благодарю.

13 авг 2018 23:37 Ответить

Иван Иваныч

а,где движения-перемещения ягодицами в право и влево? все данные упражнения эффективны и для мужчин, в целях улучшения кровообращения в органах малого таза.

15 авг 2018 14:42 Ответить