Сайт сад огород дача, полезные советы и всё самое интересное, комнатные растения, животные и домашние питомцы

Научный метод сделать попу фантастической: смотри и повторяй!

Какая женщина не мечтает об упругой, округлой, соблазнительной попе! Разработчики фитнес-программ вовсю стараются угодить слабому полу и уже напридумывали множество разнообразных упражнений для проработки пятой точки. Но как выбрать из этого разнообразия действительно эффективный комплекс для ягодиц?

Как правильно накачать ягодицы

Специалисты из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс поделились результатами своих исследований в области биомеханики с экспертами Equinox (сеть фитнес-клубов класса премиум в Америке).

Те в свою очередь собрали уже известные упражнения, наиболее эффективные из них, сгруппировали их и немного усложнили. Результат — тренировка, которая за месяц поднимет и укрепит твои ягодицы: будут как с картинки!

Комплекс включает 4 пары упражнений

  • Мостик от пола с заведением ноги под колено + боковой удар.
  • Боковые выпады + подъем на тумбу.
  • Боковая планка с подъемом ноги + боковые свинги с утяжелителем.
  • Присяд на одной ноге (по 10–12 повторений на каждую ногу) + качели с утяжелителем.
  • Тренировка достаточно интенсивная: каждое упражнение нужно выполнять по 10–12 раз с 30-секундным отдыхом между парами. Количество подходов в идеале — 3, но учитывай свою первичную физическую форму.

    Посмотри впечатляющее видео с этим комплексом: оно не может не мотивировать!

    Теперь мечты о круглой попе станут реальностью, конечно, если слезть с дивана. Поделись статьей с подругами: совместные тренировки гораздо эффективнее!

    published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Научный метод сделать попу фантастической: смотри и повторяй!
    Автор:
    Теги: Полезные советы facebook

    Комментарии (2)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Яська Пу
    Я так не смогу))))))))))))
    Елена Гурзуф
    Живот очень даже ничего. А вот попа ни разу не фантастическая, обычная поджарая попа.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    7 хитростей, которые визуально увеличат попу и уменьшат талию
    7 хитростей, которые визуально увеличат попу и уменьшат талию
    19
    Женский каприз 10:36 25 ноя 2021
    Интересный метод устранения проблем канализации – горящая спичка
    Интересный метод устранения проблем канализации – горящая спичка
    2
    Застолье 13:00 20 мар 2025
    Порядок по-японски раз и навсегда — метод Мари Кондо
    Порядок по-японски раз и навсегда — метод Мари Кондо
    0
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:06 21 май 2024
    Организация пространства: метод уборки 10-10-10
    Организация пространства: метод уборки 10-10-10
    2
    Сайт обо всём и для всех 13:52 24 окт 2023
    Фигура как у муравья: звезды, накачавшие себе попу собственным жиром
    Фигура как у муравья: звезды, накачавшие себе попу собственным жиром
    9
    Женский каприз 22:54 31 окт 2022
    Превратила грустную попу в шикарные орешки!
    Превратила грустную попу в шикарные орешки!
    4
    Живи правильно 04:02 24 июн 2016
    Как освежить подушку без стирки: народный метод
    Как освежить подушку без стирки: народный метод
    10
    Сайт обо всём и для всех 12:47 13 дек 2021
    Как сделать ягодицы идеальными, если на работе приходится много сидеть?
    Как сделать ягодицы идеальными, если на работе приходится много сидеть?
    16
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:27 18 сен 2022
    Теперь колготки и носки не рвутся! Мне помог один действенный метод…
    Теперь колготки и носки не рвутся! Мне помог один действенный метод…
    16
    Интересный мир 10:55 03 сен 2016
    Что можно сделать из пластиковых ящиков: несколько полезных идей для вашего участка
    Что можно сделать из пластиковых ящиков: несколько полезных идей для вашего участка
    1
    Застолье 19:01 06 мар 2025
    Китайский метод посадки картофеля
    Китайский метод посадки картофеля
    1
    Человек познаёт мир 22:46 20 янв 2024
    Простой метод выращивания клубники
    Простой метод выращивания клубники
    4
    Человек познаёт мир 23:29 29 апр 2024

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства