Сайт не только о даче саде и огороде, но и обо всём интересном и удивительном в мире
Переедание — это привычка. Потребляя пищу редко и большими порциями, мы растягиваем желудок до неестественных

Объясняем на пальцах! «5 столовых ложек» — ровно столько ты должен съедать за один прием пищи, чтобы похудеть.



Переедание — это привычка. Потребляя пищу редко и большими порциями, мы растягиваем желудок до неестественных размеров. Во время каждого нового приема приходится наедаться до отвала, чтобы заполнить огромное пространство растянутого желудка и почувствовать сытость. Обжорство становится нормой, а за ним и ожирение.

Как бороться с этим? Нужно уменьшить порции пищи, потребляемые за один прием. А затем сделать приемы более частыми, чтобы не испытывать голода.

© DepositPhotos

Правильные порции

Желудок уменьшается до нормальных размеров, пищеварительные процессы налаживаются, и лишний вес уходит без остатка.

Основные правила диеты

  • Масса одной порции должна быть не больше 200 грамм. А это примерно пять столовых ложек с горкой.

    © DepositPhotos

  • Желательно исключить из рациона выпечку, шоколад, сладкие газированные напитки, сахар. Они настолько калорийные, что и пять столовых ложек будет много. Да и в составе ничего полезного, одни быстрые углеводы.

    © DepositPhotos

  • Между приемами пищи должно проходить приблизительно 3 или 3,5 часа. Если есть чаще, то желудок будет растягиваться, так как пища, принятая во время последнего приема пищи еще не успеет продвинуться далее по кишечнику. Если реже, может чувствоваться чрезмерный голод, придется сдерживаться, чтобы не объесться.

    © DepositPhotos

  • Нельзя запивать пищу. Это способствует растяжению стенок желудка. Пить нужно за полчаса до или через полчаса после еды.

    © DepositPhotos

  • Предлагаем тебе ознакомиться с примерным дневным меню диеты «5 столовых ложек»

  • 8:00. 200 грамм овсянки или мюслей (5 столовых ложек сухой крупы). 10 грамм сливочного масла Через 30 минут чай с сухофруктами.
  • 11:00. Любые фрукты, фруктовый салат, йогурт с фруктами.
  • 14:00 — 200 гарнира (гречка, картофельное пюре, рис, рагу из овощей, гороховая каша). Белковый обед — 200 г рыбы или 200 г говядины. Можно сочетать: к примеру, 3 ложки сухой крупы и 2 кусочка курицы.
  • 17:00 — 200 грамм кефира, или 200 грамм свежего салата. Можно перекусить орешками и сухофруктами, можно приготовить небольшой бутерброд из лаваша и твердого сыра.
  • 19:00 — 5 ложек сухой крупы (лучше гречки) или 200 г рыбы с тушеными овощами.
  • На ночь: стакан кефира или 5 столовых ложек творожной массы.
  • © DepositPhotos

    Диета «5 столовых ложек» разработана для того, чтобы безболезненно и плавно перевести человека на правильное питание. Это не так сложно, как кажется, если следовать определенным правилам.

    Диета «5 столовых ложек» меню предлагает максимально лояльное к вкусовым предпочтениям каждого, делая акцент не на качестве пищи, а на ее количестве и правилах употребления. Ведь поправиться можно и на гречке, если употреблять ее в неограниченных количествах с куриной грудкой в сметанном соусе.

    © DepositPhotos

    О других эффективных диетах, построенных на принципах здорового питания, читай в наших следующих статьях. Переходи по ссылкам.

    published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Объясняем на пальцах! «5 столовых ложек» — ровно столько ты должен съедать за один прием пищи, чтобы похудеть.
    Опубликовал:
    Теги: Полезные советы палец пища похудеть Ровно столовая

    Комментарии (0)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Правильный прием пищи – плюс 10 лет жизни
    Правильный прием пищи – плюс 10 лет жизни
    15
    Женский каприз 05:47 07 июн 2018
    Ваши волосы будут расти, как сумасшедшие, а зрение будет, как у орла! Употребляйте 3 столовые ложки
    Ваши волосы будут расти, как сумасшедшие, а зрение будет, как у орла! Употребляйте 3 столовые ложки
    3
    Дача сад огород и просто интересное 07:19 20 фев 2019
    Рольставни для окон дома и квартиры Рольставни для окон дома и квартиры
    По 1 столовой ложке два раза в день — и ты худышка!  Имбирный сироп расщепляет жировые отложения.
    По 1 столовой ложке два раза в день — и ты худышка! Имбирный сироп расщепляет жировые отложения.
    29
    Женский каприз 08:35 04 авг 2018
    Йоханна Будвиг: «Я открыла это лекарство 60 лет назад! Возьми творог, несколько ложек…»
    Йоханна Будвиг: «Я открыла это лекарство 60 лет назад! Возьми творог, несколько ложек…»
    1
    Интересный мир 03:45 28 дек 2017
    Следуя этим 4 бриллиантовым правилам, ты похудеешь на 5 кг за неделю. Всё дело в соленом
    Следуя этим 4 бриллиантовым правилам, ты похудеешь на 5 кг за неделю. Всё дело в соленом
    29
    Интересный мир 04:10 05 июл 2017
    Эмоции стройности: единственный способ похудеть тем, кого не спасла от жира ни одна диета.
    Эмоции стройности: единственный способ похудеть тем, кого не спасла от жира ни одна диета.
    19
    Женский каприз 20:20 02 май 2018
    Очищение сосудов головного мозга
    Очищение сосудов головного мозга
    38
    Дача сад огород и просто интересное 10:43 19 июн 2016
    Израильские ученые: «Здоровой пищи не существует!»
    Израильские ученые: «Здоровой пищи не существует!»
    30
    Женский каприз 06:43 01 апр 2018
    Юлия Высоцкая поделилась 3 простыми способами похудеть. Никаких диет, только…
    Юлия Высоцкая поделилась 3 простыми способами похудеть. Никаких диет, только…
    53
    Интересный мир 05:03 21 май 2018
    Согласно китайской методике, массажируя данные точки на теле, вы сможете похудеть
    Согласно китайской методике, массажируя данные точки на теле, вы сможете похудеть
    38
    Поговорим? 12:48 03 апр 2019
    10 уловок для тех, кто хочет похудеть
    10 уловок для тех, кто хочет похудеть
    59
    Интересности 12:16 24 апр 2018
    Mercedes-AMG CLA 45 2020 – спорт-седан второго поколения
    Mercedes-AMG CLA 45 2020 – спорт-седан второго поколения
    0
    Автоновости 19:00 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства