Сайт не только о даче саде и огороде, но и обо всём интересном и удивительном в мире
<h2>Подробный план: как добиться упругих ягодиц</h2> <p><i><b>Даже те, кто не привык разглядывать свои ягодицы

Подробный план: как добиться упругих ягодиц



Подробный план: как добиться упругих ягодиц

Даже те, кто не привык разглядывать свои ягодицы в зеркале, хотели бы, чтобы они были в хорошей форме. Впрочем, как и остальные части тела! Однако получить идеальную попу не так-то просто: ваш прогресс будет напрямую зависеть от того, насколько усердно вы станете тренироваться и придерживаться диеты.

Вот несколько общих рекомендаций по питанию, которые помогут улучшить форму ягодиц и несколько упражнений специально для попы.

Диета для красивой попы

Не существует какой-то особенной диеты, чтобы придать форму конкретной части тела. Однако правильное питание поможет вам сбросить лишний вес (если он есть) и почувствовать себя лучше. Вот несколько советов от фитнес-тренера.

  • Пейте достаточное количество простой воды для удовлетворения ежедневных потребностей в жидкости;
  • избегайте (или ограничьте употребление) обезвоживающих напитков, таких как кофе, чай и алкоголь;
  • прекратите употреблять «газировку», поскольку она содержит много калорий — вместо этого пейте простую воду с добавлением свежих фруктов и ягод;
  • исключите из рациона рафинированный сахар, очищенные зерна и другие продукты с высокой степенью переработки;
  • ешьте больше свежих хрустящих овощей, поскольку они являются прекрасным источником клетчатки, витаминов и минералов;
  • замените трансжиры и насыщенные жиры на ненасыщенные, которые содержатся в орехах, семенах, авокадо и оливковом масле;
  • включайте белок в каждый прием пищи (например, соевые продукты, бобы и обезжиренные молочные продукты);
  • употребляйте цельнозерновые каши (как минимум, 1 раз в день);
  • ешьте меньше, но чаще;
  • выбирайте продукты и блюда, которые являются не только здоровыми, но и вкусными, чтобы не потерять мотивацию.

Упражнения для упругих ягодиц

Только немногим счастливицам повезло от рождения иметь красивую попу. Остальным женщинам приходится много работать над собой, чтобы поддерживать в форме ягодицы и остальные части тела.

Большинству из нас еженедельно требуется минимум 150 минут упражнений с умеренной или высокой интенсивностью (300 минут для получения значительного результата) и силовые тренировки для всего тела не реже двух раз в неделю.

Хотя кардиоупражнения сжигают жир более эффективно, они должны быть только дополнением ваших занятий. Если вы хотите иметь действительно красивую попу, рекомендуется сосредоточиться на силовых тренировках с гантелями в сочетании с интенсивными интервальными пробежками.

Кроме того, есть несколько специальных упражнений, которые направлены на укрепление ваших ягодичных мышц (или, проще говоря, попы).

1. Обычные приседания

  • встаньте прямо, ноги параллельны друг другу и расставлены на ширину плеч;
  • держите руки перед собой для баланса;
  • начинайте медленно приседать, пока ваши бедра не окажутся параллельны полу;
  • вернитесь в исходное положение и сделайте 3 таких подхода из 15 повторений.

Выполняя это упражнение, не стоит спешить. Постарайтесь почувствовать, как тянутся ваши мышцы.

2. Приседания «плие»

  • встаньте прямо, расставив ноги шире плеч под углом 45 градусов;
  • положите руки на бедра (или держите их впереди на уровне плеч), чтобы поддерживать равновесие;
  • начинайте приседать (ваши колени должны образовать широкий тупой угол);
  • вернитесь в исходное положение и сделайте 3 таких подхода из 15 повторений.

Выполняйте это упражнение в умеренном темпе.

3. «Мостик» для ягодиц

  • лежа на спине, согните колени и обхватите руками лодыжки;
  • поднимайте ягодицы, продолжая удерживать локти и ступни на полу;
  • задержитесь в этом положении на десять глубоких вдохов, затем опуститесь на пол;
  • повторите еще 5 раз.

4. Боковые выпады

  • встаньте прямо, руки на бедрах, а ноги — на ширине плеч;
  • сделайте широкий шаг в сторону правой ногой и присядьте (спина и левая нога должны оставаться прямыми);
  • задержите тело в этом положении на 5 секунд (ягодицы должны быть напряжены) и возвращайтесь в исходное положение;
  • сделайте по 15 повторений для каждой ноги.

5. Ослиный удар

  • опуститесь на колени (руки и бедра перпендикулярны полу, спина прямая);
  • втяните живот и поднимите левую ногу, согнутую в колене (бедро должно быть параллельно полу, а коленка — под углом 90 градусов);
  • вернитесь в исходное положение, смените ногу и сделайте 15-20 повторений для каждой стороны.

Если вы прислушаетесь к этим рекомендациям, то уже спустя время заметите ощутимый результат.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой


Источник: Подробный план: как добиться упругих ягодиц
Опубликовал:
Теги: Интересное вокруг план

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после
Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после
30
Живи правильно 08:04 18 авг 2016
Виктория Боня шокировала поклонников целлюлитом на ягодицах
Виктория Боня шокировала поклонников целлюлитом на ягодицах
16
Все о звездах шоубизнеса 17:06 29 май 2018
Cмягчаем воду в квартире. Своими руками. Cмягчаем воду в квартире. Своими руками.
8 полезных упражнений для упругой груди
8 полезных упражнений для упругой груди
2
Интересный мир 04:50 26 окт 2016
10 эффективнейших упражнений для упругой и подтянутой груди
10 эффективнейших упражнений для упругой и подтянутой груди
4
Дача сад огород и просто интересное 06:15 28 окт 2018
Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)
Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)
15
Дача сад огород и просто интересное 18:37 13 авг 2018
Начались продажи автомобилей серии Lada Club по доступным ценам
Начались продажи автомобилей серии Lada Club по доступным ценам
0
Автоновости 15:28 Сегодня
Из ее ягодиц выкачали весь силикон, и вот как они теперь выглядят
Из ее ягодиц выкачали весь силикон, и вот как они теперь выглядят
1
Интересный мир 10:16 11 янв 2019
Топ-10 самых сексуальных ягодиц Голливуда
Топ-10 самых сексуальных ягодиц Голливуда
8
Жизнь прекрасна 09:15 06 апр 2017
После этой домашней процедуры макияж ложится идеально! Кожа упругая и гладкая.
После этой домашней процедуры макияж ложится идеально! Кожа упругая и гладкая.
8
Интересный мир 23:50 19 сен 2016
Виталина Цымбалюк-Романовская строит грандиозные планы на самого талантливого холостяка России
Виталина Цымбалюк-Романовская строит грандиозные планы на самого талантливого холостяка России
5
Все о звездах шоубизнеса 20:14 13 сен 2018
Древняя монахиня дала рецепт: кожа стала нежная и упругая, как в 20 лет. Спустя 2 недели исчезли все мелкие морщины.
Древняя монахиня дала рецепт: кожа стала нежная и упругая, как в 20 лет. Спустя 2 недели исчезли все мелкие морщины.
30
Женский каприз 20:44 13 фев 2019
Немного пятнистых котиков вам в ленту
Немного пятнистых котиков вам в ленту
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:44 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства