Представьте, что вам завтра нужно публично выступать на мероприятии. Вы уверены в себе, знаете, что хорошо сможете подать материал аудитории. У вас живая звучная речь, но все равно кажется, что все пойдет не так. То есть вы беспокоитесь о том, чего еще не случилось, и в голове выстраиваете модель, согласно которой все пройдет не так. В итоге это все разрастается в какой-то непонятный и устрашающий ком образов и идей. И вместо того, чтобы спокойно отдохнуть перед важным событием, вы прикидываете, как же все будет плохо.
В нынешних пандемийных реалиях и в огромном потоке новостей тревожность людей резко возросла. Сегодня один из 14 людей в мире страдает тревожным расстройством, ежегодно на лечение этого состояния тратится около $42 миллиардов. Только в США 18 % людей ежегодно сталкиваются с подобным синдромом, и всего лишь 37 % людей получают должное медикаментозное лечение.
Тревожность проявляется в разных формах: панических атаках, обсессивно-компульсивных расстройствах, социофобии и генерализованных тревожных расстройствах (ГТР). Все это может привести к апатии, суицидальным наклонностям, , потере работы и . Поэтому нельзя откладывать лечение в долгий ящик, а лучше уже сейчас позаботиться о своем ментальном здоровье. Естественно, самостоятельно ставить диагноз не надо, за вас это лучше сделает врач-психиатр, но некоторые практики могут помочь уже сейчас.
Возьмите у себя интервью
Постарайтесь задать себе наводящие вопросы и выясните, что же именно вас так беспокоит. В книге «Принцип Мюнхгаузена, или Вытащи себя сам» Марко Мюнхгаузена автор советует задать себе несколько простых вопросов: «в чем моя проблема?»; «могу ли я справиться с ней самостоятельно и каким способом?»; «стоит ли обратиться к специалисту?». Такие вопросы можно задавать до бесконечности, важно обращать внимание, что именно происходит с вами во время диалога с собой. Возможно, будет неприятно и страшно, но это поможет вам сконцентрироваться на проблеме и отбросить излишнюю субъективность.
Сфокусируйтесь на боли
Если чувствуете тревожность, постарайтесь понять, где именно она находится в вашем теле. Необходимо сконцентрироваться именно на ощущениях, тогда вы сможете почувствовать, как меняется ваше дыхание, а .
Медитируйте
Наверняка вы много раз слышали об этой технике и откладывали это скучное занятие. Однако не стоит считать, что это бесполезная трата времени. Эксперимент Университета Джонса Хопкинса доказал, что восьминедельные практики улучшили состояние испытуемых: тревожность уменьшилась. При панических атаках медитация считается одной из лучших практик, так как переводит весь фокус на дыхание.
Примите ситуацию
Важно понимать, что иногда у нас что-то идет не так только потому, что всю энергию мы потратили на негативные эмоции, а не на реализацию самой задачи. Сместите фокус, не придавайте событию слишком большой значимости, не сопротивляйтесь ему (от этого все равно ничего не изменится). Необходимо трезво оценивать все страхи и риски.
Помните о здоровом сне
Казалось бы, это очень очевидная вещь, о которой нам твердят с самого детства. Однако мы этим часто пренебрегаем и до часу ночи смотрим видео в тиктоке. Постарайтесь наладить режим и придерживаться его постоянно. Также за час до сна убирайте телефон, не надо возбуждать мозг. Во время отдыха надпочечники восстанавливаются, и уровень кортизола в нашем организме находится в пределах нормы.
Комментарии (0)