Эмоциональному выгоранию подвержены все родители детей в возрасте до 7 лет. Если ты хоть раз произносила фразу: «Хочу на необитаемый остров хоть на 15 минут», то ты тоже в их числе. Избежать этого невозможно, ведь все мы рано или поздно устаем как физически, так и морально.
Светлана Ройз — детский и семейный психолог, автор книг «Волшебная палочка для родителей», «Где живет ангел», «Практическое ребенковедение», рассказала, как обнаружить признаки эмоционального выгорания, где брать силы и вдохновение молодым родителям.
Синдром эмоционального выгорания
Фазы выгорания
На этой стадии ты чувствуешь, что уже выжата, но из последних сил пытаешься держать себя в руках. Тебя постоянно посещают мысли типа «Я плохая мать», «У меня ничего не получается», «Я не справляюсь с воспитанием ребенка». Возможны вспышки агрессии и раздражительности по отношению к себе, ребенку, близким людям.
Родитель окончательно выбивается из сил, ему хочется куда-нибудь сбежать, он не может подолгу находится наедине с ребенком. Чувство подавленности, депрессивное состояние, плаксивость одолевают молодую маму.
На 3-м уровне эмоционального выгорания родитель нуждается в профессиональной помощи. На этой стадии происходят личностные изменения психического характера. Поэтому принимать меры нужно, как только обнаруживаешь, что достигла точки кипения.
4 шага к гармонии
Не перекладывай ответственность за свое состояние на кого-то другого. Начинай действовать самостоятельно. В этом вся суть самонаполнения. Помни, что ты — лучший родитель для своего ребенка и что именно ты подарила ему жизнь.
Чтобы найти ресурс, нужно понять какие каналы восприятия у тебя не задействованы.
Канал тела
Активный образ жизни, танцы, спорт, бег, плаванье, пешие прогулки. А еще это расслабляющие ванны, массаж, приятные процедуры.
Канал отношений
Ежедневное общение с семьей, знакомыми, коллегами.
Обонятельный канал
Ароматный чай, запах дождя, любимые духи.
Аудиальный канал
Речь идет о музыке, любимых песнях, игре на инструментах. Но если маму постоянно окружает шум, то этот канал она не использует как ресурс. Его функции выполняет тишина.
Визуальный канал
Наслаждение от созерцания предметов искусства, наблюдения за природой, просмотра кинофильмов.
Канал интеллекта
Познавательная деятельность, поток мыслей и информации. Чаще всего этот канал перегружен.
Канал интуиции
Это про медитации и молитвы.
Мировой канал
«Случайности не случайны» — это об этом канале. Например, ты встретила на улице того, о ком недавно думала.
Если молодые родители задействуют всего лишь один канал, то это приводит к быстрому выгоранию. Чтобы этого избежать, восполняй ресурсы из неиспользованных каналов. Например, если у тебя активная интеллектуальная и коммуникативная деятельность, то черпать силы и вдохновение тебе следует в тишине.
Определи, что тебя опустошает, а что наполняет. Это может быть окружение, поток информации, нелюбимая работа.
Важно быть благодарной за то, что у тебя есть. Скажи спасибо людям, которые тебе помогают и делают счастливее.
Живи в гармонии с собой, сохраняй спокойствие и никогда не стесняйся просить о помощи своих близких. Наверняка, у тебя есть мудрый совет молодым родителям. Расскажи о своих методах борьбы с усталостью и поделись этой информацией в соцсетях.
published on according to the materials
Комментарии (0)