Зрелые женщины завтракают так и худеют: 15 завтраков для основательного похудения

Сегодня мы подготовили для тебя кое-что особенное! Наша редакция и волшебный фотобанк depositphotos предлагают тебе позавтракать. Мы отобрали самые лучшие, самые полезные варианты завтраков для зрелых красоток, благодаря которым ты будешь оставаться стройной и цветущей. Приятного аппетита!

Народная мудрость гласит, что нужно обязательно съедать завтрак. Но не у всех получается следовать этой установке: кто-то слишком рано встает, кто-то постоянно опаздывает, кто-то просто не может съесть с утра ни кусочка (кофе не в счет).

В то же время сбалансированный завтрак — один из самых важных моментов для поддержания энергии и жизненных сил. Еще в древнеиндийских трактатах писали о том, как важно утром «разжечь огонь пищеварения».

По мнению большинства диетологов, завтрак должен быть натуральным и легким, при этом давать бодрость и энергию на целый день. Универсального завтрака, который подходил бы всем людям, как утверждают медики, не существует. Ведь у всех нас свои особенности пищеварения.

Однако каждый из нас может правильно начать день, выбрав свой идеальный завтрак из подготовленного редакцией «Так Просто!» списка самых здоровых утренних меню.

Полезные завтраки на каждый день

Специалисты рекомендуют употреблять за завтраком от 25 % до 40 % суточной нормы пищи. Оптимально подойдут фрукты, овощи, цельнозерновые каши, молочные продукты, яйца и нежирные сорта мяса. А также эксперты настоятельно советуют отказаться от консервированных продуктов, жирного, жареного.

Ученикам школ, студентам и работникам умственного труда следует выбирать завтраки, богатые углеводами, которые являются источником глюкозы, активизирующей деятельность мозга.

А вот людей, которые трудятся физически, силой и энергией обеспечит белковая пища. Молоко, яйца, мясо — обязательные продукты в их рационе.

Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых кашах, хлебе и бобовых, придает чувство сытости на длительный период, а потому ее рекомендуют употреблять во всех завтраках.

Следует отметить, что популярные мюсли и сухие завтраки в пакетиках, к сожалению, не могут считаться полезными из-за содержания усилителей вкуса, пищевых добавок и сахара.

Интересная особенность завтраков: отказ от них не ведет к снижению веса. Наоборот, люди, которые отказываются от утреннего приема пищи, имеют замедленный метаболизм и прибавляют около 3–6 килограммов в год. Не получив калорий на завтрак, организм «заставляет» нас наедаться на ночь.

Совет редакции

Не можешь завтракать, потому что тошнит по утрам? Перестань устраивать поздние ужины, вставай пораньше и выпивай за 10 минут до завтрака стакан теплой воды с лимоном и мёдом. Это разбудит желудок и запустит пищеварительный процесс.

Топ-15 самых здоровых завтраков

Домашние мюсли
Готовые мюсли — не самая полезная вещь на свете. Но их можно приготовить самостоятельно из натуральных продуктов. Для этого замочи в воде или молоке овсяные хлопья, а когда они набухнут, добавь ягоды, фрукты, орехи и ложку мёда или варенья.

Тост с авокадо и яйца пашот
Яйцо пашот — идеальное блюдо для утра. Достаточно добавить к нему ломтик свежего вкусного хлеба, пасту из авокадо, чашку ароматного кофе — и завтрак готов.

Рисовый пудинг с фисташками
Это отличный вариант завтрака для тех, кто следит за своим здоровьем и бережет фигуру. Фисташки достаточно калорийный продукт, но жиры в них содержатся только полезные, а витаминов хоть отбавляй.

Морковные оладьи
Морковные оладьи получаются сытными, вкусными и полезными для здоровья и фигуры. Их очень любят дети, потому что они сладкие и имеют веселый оранжевый цвет.

Гречневая каша с молоком

Гречневая крупа считается одним из лучших диетических продуктов. Она помогает справиться с проблемой лишнего веса, очищает организм, насыщает его полезными веществами.

Молоко — источник кальция, оно очень полезно для детей и пожилых людей, так как способствует укреплению костей. Соединив эти два продукта, мы получаем вкусный и полезный завтрак для всей семьи.

Куриный бульон с лапшой
Куриный бульон с морковью, сельдереем и лапшой полезен для пищеварения, богат белками и углеводами, поэтому будет хорошим началом трудового дня.

Смузи из авокадо
Отличный завтрак для тех, у кого утро начинается очень активно. Универсальный рецепт: 1/2 авокадо, 1/2 стакана простого йогурта без добавок, 1/2 стакана молока, 1 банан, шепотка ванили и немного шпината.

Бутерброды с творогом и зеленью
Как ни крути, а бутерброд все-таки самый быстрый завтрак. Сделать его более полезным можно, заменив белый хлеб на хлеб из отрубей или цельнозерновой. Нарежь в нежирный творог зелень и намажь массу на хлеб, а сверху положи кусочек отварной индейки или курицы.

Творожно-тыквенная запеканка
Простое, вкусное и полезное блюдо, готовить которое можно как в духовке, так и в мультиварке.

Лаваш с начинкой в вафельнице
Заверни в лаваш любую начинку: немного творога и зелени; банан, изюм и орехи; моцареллу с базиликом. Обжарь лаваш на сухой сковороде или в вафельнице.

Яичница в авокадо
Чтобы получить двойную порцию омега-3 жирных кислот на завтрак, запеки яйца в авокадо. Это блюдо принесет неоценимую пользу для сердца за счет высокого содержания белка, клетчатки и полиненасыщенных жиров.

Каша из киноа с фруктами
Киноа, пожалуй, самый доступный из суперфудов. Специалисты НАСА включили этот продукт в рацион космонавтов и утверждают, что в растительном мире у него нет конкурентов по содержанию питательных веществ. Для сравнения: в киноа содержится 14–18 % белка, тогда как в гречке — 12 %, а в рисе — всего около 7 %.

Греческий йогурт с отрубями и ягодами
Все йогурты — прекрасный источник кальция, калия, белка, цинка и витаминов В6 и В12. Если подавать йогурт с фруктами и ягодами, он станет еще вкуснее и полезнее.

Гренки с ветчиной и сыром
Быстрый и сытный завтрак, начинку которого можно варьировать по своему вкусу. Можно дополнить ее кружочком помидора или убрать ветчину и добавить к сыру свежую зелень.

Овощной омлет
Омлет с овощами в духовке — это быстрый и полезный завтрак для всей семьи! Известно, что в процессе запекания витамины и микроэлементы разрушаются меньше, чем при варке или жарке. Запеченный омлет не содержит вредных канцерогенов, образующихся в процессе жарки.

Продукты, которые не подходят для завтрака

Эти продукты, съеденные на завтрак, скорее всего, не принесут пользы большинству людей.

Жирное мясо и любые продукты, приготовленные с большим количеством жира

Выпечка, торты, пирожные

Горячее тесто: пельмени, вареники, манты

Картофель, особенно вчерашний

Соления, копчености, консервация

Газированная вода, магазинные соки

Конфеты

Почаще прислушивайся к себе и старайся отдавать предпочтение правильным вкусным завтракам, которые помогут не только похудеть, но и сохранить здоровье. Завтракай и будь счастлив!

Блюда, приготовленные в кружке, вошли в наш повседневный обиход совсем недавно. И те, кто уже успел поэкспериментировать в этом направлении, по достоинству оценили все положительные стороны такой готовки! «Так Просто!» предлагает 6 рецептов-пятиминуток для здорового завтрака.

Приготовленные с любовью и фантазией гренки могут стать идеальным вариантом для завтрака. Они вкусные, сытные и быстро готовятся. Предлагаем несколько рецептов вкусных домашних гренок, которые сделают каждое твое утро добрым.

Поделиться на Facebook

published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc

Комментарии (17)

Сортировка: Рейтинг | Дата

Оксана М.

как по мне,с утра можно и сладенького немного позволить,в это время куда лучше чем вечером.

20 ноя 2018 11:50 Ответить

марина шуранова

Завтракать нужно обязатпльно. Я раньше не щавтракала,ела, в основном только в обед. Естественно, на ночь хотелось съесть, что угодно, без разбора.. Потом, набрав огромную массу не здорового тела, я поняла, что так можно, просто умереть... Начала жизнь с нового листа:два днятсидела на воде, потеряла, 2,5кг, появился стимул, села на здоровое питание, проконсультировалась с диетологом в институте питания, и успешно сбросила 35 кг ща 8 месяцев, на пятиразовом питании. Утром каша на воде:гречневая или овсянка, две стол. ложки, фрукты и ягоды добавляла не сладкие, т. к. у меня диабет второго типа. Второй завтрак:творог с зеленью или ягодами, в обед овощеые супчик и на воде. На полдник:отвар шиповника или компот из сухофруктов. Мясо и рыбу ела не жирную, отчаричала или запекала с овощами. Чай заменила травяными сборами, кфе цикорием. Исключила картофель, рис, гащированые напитки, алкоголь, соль, консервированые продукты, сладости и все, что из муки. Много ходила, занималась на площадке у пруда, недалеко от дома на трпнажерах, без фанатизма, чтоб сердце НП посадить. Рано ложилась спать и старалась быть позитивной. Когда человек радуется жизни и обладает чувством юмора, это, то же дает ощутимый результат. При моем росте, 1,54,я имела вес 111 кг, через 8 месяцев, 76.учитывая мой возраст и заболевание, сердца, диабет, я легко справилась с трудностями. Холестерин и давление были в норме и сахар нормолизовалс,, без таблеток. Так что делайте выводы. Чаще смейтесь и Улыбайтесь людям, делайте хорошие дела и тогда результат удивит вас всем хорошего настроения и здорового образа жизни.

26 фев 2019 11:44 Ответить

Марина Медведева

Мариночка, вы просто большая молодец. Так держать. Я тоже считаю ,что позитивный образ жизни, делает нашу жизнь лучше и в конце концов, всё зависит от нас самих. А ещё надо быть добрее к людям и уметь прощать, тогда всё получится.

26 фев 2019 12:36 Ответить

Елена М

Какая Вы молодец!!! Марина, а что-нибудь делали для кожи, чтобы не обвисла?

13 апр 2019 16:44 Ответить

Наталья Дятлова

А без авокадо вообще я смотрю жизни нет!И как это я до сих пор еще жива, ни разу в жизни его не попробовав? Всю жизнь в нашей стране каши были лучшим завтраком так и остались для меня.

16 фев 2019 12:31 Ответить

Людмила Щербакова

Мне понравилось

11 ноя 2018 10:39 Ответить

Так расчувствовалась, что слишком много раз употребила слово "жизнь".Пардон!

16 фев 2019 12:33 Ответить

Баян Дуйсебекова

Спасибо.Отличная информация

12 ноя 2018 07:14 Ответить

Елена Серебрянская

Спасибо! Полезная информация!

12 ноя 2018 20:17 Ответить

Ирина Пахомова

Я считаю, надо меньше но чаще кушать, много ходить , пить достаточное количество воды.
И согласна с остальными, быть позитивными, чаще улыбаться, не обижать и не обижаться.

11 мар 2019 21:15 Ответить

Ольга Лосева

Ага, только кто б это мне готовил и будил на полчаса раньше. Или мне вставать раньше на час? Неее, нереально. Мне до работы 10 мин - приду и позавтракаю. Только без авокадо.
Интересно, насчет гречневой каши. Сколько людей - столько и мнений. Я ее с молоком обожаю. А недавно читала статью, что это несовместимо и очень-очень вредно.

12 ноя 2018 11:29 Ответить

Ларисочка Цветочкина

Не переживайте. Кушайте гречку с молоком и наслаждайтесь. И так, и этак все умрём.

13 ноя 2018 12:00 Ответить

Желаю всем побольше позитива, добра, любви и здоровья!!!

26 фев 2019 12:37 Ответить

Для чего эти завтраки в большинстве своём? А! Поняла! Чтобы разожраться. Спасибо, кушайте сами.

13 ноя 2018 11:59 Ответить

Жанна Салахова

Вот как раз без завтраков вы разожретесь,поверьте с скинула 40 кг и теперь завтраю постоянно и полезно,зато вечерний "Жорик" меня не посещает

26 фев 2019 07:22 Ответить

Так пороть нельзя ни в один из приёмов пищи. Желудок растянется и будет как у коровы. Завтрак - это маленькая тарелочка овсянки, лучше на воде, с овощами или фруктами, либо 2 яйца с чашкой несладкого чая или кофе, но никак не бутер размером с тапок, в который навалено пол-холодильника.

27 фев 2019 09:32 Ответить

Лидия Дроздецкая

Класс!!!!

11 ноя 2018 19:34 Ответить

Написать комментарий:

Напишите ответ :