Сайт не только о даче саде и огороде, но и обо всём интересном и удивительном в мире

12 простых способов успокоиться и не нервничать



Автор: Елена Назаренко, психолог, культуролог, кандидат философских наук.

Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально…

А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Способ 1. Отвлекитесь на что-нибудь.

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним – лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2. Уйти из раздражающей ситуации (она же – эмоциогенная зона).

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способ 3. Попейте водички.

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное – стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

  • Истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
  • Не замеченное вовремя обезвоживание организма.

Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку – обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4. Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело.

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способ 5. Физическая разрядка.

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

  • Ходьба пешком,
  • Заплыв,
  • Генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
  • Секс,
  • Уничтожение хлама,
  • Работа в огороде,
  • Танец,
  • Мытьё полов и стирка руками. Расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способ 6. Вступите в контакт с водой.

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру – купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

Способ 7. Позитивный рефрейминг стрессового события.

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Способ 8. Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее.

Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способ 9. Смех убивает всё страшное и страшно важное.

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм…

Способ 10. Счёт до 10.

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Способ 11. Поплачьте.

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём – придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Способ 12. Вербализация всего, что на душе.

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

Только никуда его не отправлять!

Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.

Эти 12 – это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.

Источник: banka.varenie.life

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой


Источник: 12 простых способов успокоиться и не нервничать
Опубликовал:
Теги: Интересное вокруг facebook английский БАД баня белок

Комментарии (55)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Зотикова 
Вроде так все просто и понятно, а главное - знакомо..но, отчего-то, когда попадаешь сам в стрессовую ситуацию, все эти советы вылетают из головы напрочь... а вот другим мы всегда готовы именно такие советы посоветовать. Статья мне понравилась, спасибо.
Женя Prosto
Срабатывает, проверено! Особенно - длительные пешие прогулки и генеральная уборка в доме. Пока делаешь уборку, анализируешь, какие твои действия привели к нежелательному результату (не забывай: мы сами делаем выбор каждый момент нашей жизни и сами ответственны за то, что с нами происходит), какая конкретно эмоция чем вызвана, - и проблемы превращаются в насекомое под микроскопом. Один трюк: ищи и исправляй "поломку" в себе, любимой! Нытьё, непродуктивное самобичевание и жалость к себе, а также всевозможные "какая же она (он) сволочь!" противопоказано, любить и менять надо себя, они пусть сами решают свои проблемы...)
Проскурина Наталья
Случалось, придешь домой, не можешь успокоиться, но не выплескивать же на своих, любимых. Во-первых, вымыть руки и лицо прохладной водой, выпить воды. Посуда чистая, белье то же, идешь в тот угол, ищешь то, что всегда откладывалось на потом. Радует, что смогла это сделать, но обида осталась. Уже знаю, что она так просто не пройдет и тогда я плачу. Детей предупредила давно, что мне так нужно, не успокаивайте, не жалейте. Выплачу, приму душ, выпью чай с мятой, посмотрю любимый фильм, успокаиваюсь и ложусь спать. Утро вечера мудренее!
Ольга Пименова
Отличные советы, браво
наталья иванченко 
Отличные советы)Глажку забыли добавить)Я уборкой,глажкой спасаюсь.И хоть есть посудомойка всегда вручную мою посуду.Отвлекаешься от мелких передряг,ссор,стресса.
Татьяна Монахова
Глажка не всем подходит. Для меня это главная пытка, даже одежду покупаю немнущуюся.
Ирина Гурьева 
Когда уныние от болезни и нет сил ни убираться ни танцевать очень помогает рисование по номерам. Можно и при включенном телевизоре с передачей о чем нибудь позитивном.
Валерия Круглова 
Все советы отличные и дельные,пользуюсь ими всю жизнь.А главное помнить - мы сами себе делаем свое настроение!
Татьяна Степанова 
Все гениальное, просто! Спасибо!
Анна Зинченко 
Работа с водой - стирка, мытье полов и посуды - это безусловно работает. Собственно все, что написано, известно, но тут удачно и компактно собрано вместе. Добавлю только, что выпить чаю с вкусняшкой тоже хорошо - для тех, кто это любит. Бабушка всегда говорила, что если пришел взволнованный человек, то начинать нужно с хорошего час. Ну, а когда хорошего не было - люди были не избалованы - начинали с того, который был.Ну и еще наше родное - поделиться с понимающим человеком.
Helen Brown
Снимаю неожиданный стресс танцами:
смотрю ролики ретро-танцев под
Band ODESSA с моими любимыми
виртуозами Stephen Sayer & Chandrae Roettig или Nils & Bianca. И сама часто танцую с ними, уже включая фантазию))))))).
ольга мальцева
Можно ещё фильм какой нибудь посмотреть..
Анна Бица
Спасибо все эти способы работаю. Меня очень хорошо успокаивает музыка и танцы.
Olga ivanova 
Фитнес, хайкинг, живопись , путешествия , каякинг, квесты, игра в мафию, друзья ... кажется из моих способов выхода из стресса я почти ничего не пропустила ... а-да -душ или ванная
Екатерина Рыбина 
Это работает, когда нет глубокой депрессии. Тогда без специалиста сложно, но можно. Три года выходила из депрессии. Страшно, чуть жизни не лишилась. Всегда надо переключаться. И, не оглядываться.
Нина Авдеева 
С вами согласна. При глубокой депрессии ничего не отвлекает. Только немного таблетки помогают.
Диля-Диана я 
Факт! Мне всегда помогает мытьё полов, даже если это получится 2-3 раза в день! И чистота и в себя пришла сразу, успокоилась! Это похоже на....как будто ты выметаешь и вымываешь весь негатив из себя!
Светлана Владимировна
Советы на уровне Губки Боба Квадратные Штаны.
Ольга Мир
"Могло быть и хуже, другим еще тяжелей", - автор статьи 100 % прав. Овладев этим способом (именно овладев), вы больше не будете реагировать на стрессовые ситуации. И в депрессию тем более не "попадете".
любовь кузнецова 
Мытьё посуды, душ, лучше контрастный, а ещё открытый огонь - костёр, огонь в печи или горящая свеча. Смотришь на танец пламени и... успокаиваешься.
Ольга Якимова
Спасибо!Очень полезные и действенные советы
Инна Папушой 
А мне помогает длительная прогулка пешком, лучше по парку, и обсуждение с собой произошедшего. Эффект психотерапии ))) Уборка и стирка тоже хорошо помогают, под музыку или без. Это как очищение от негатива.Общение с собакой и кошками тоже лечат, однозначно.
Не важно.
либо избавтесь- убежите от Людей, которые вас "нервничают".
любовь кузнецова 
Совсем забыли про домашних животных Кошуи, собаки,даже аквариумные рыбки отличные помощники
любовь кузнецова 
Тут каждый вспоминает о том, что помогает лично ему. Для кого-то это возня с хомячком, для кого-то прогулка по лесу, а кто-то часами орудует тряпкой в квартире. И чьи-то мыслительные способности здесь совершенно ни при чём
Наталия Сергеева
Спасибо. Хорошие советы.
ТАРАС ГРИГОРЬЕВИЧ
БАБОНЬКИ... СМОТРЮ Я ЗДЕСЬ ОДИН... КАК "БЫК НА ПЛЕМЯ"...))) ...ЧТО ТО НИ КТО И З ВАС О СЕКСЕ НЕ ВСПОМНИЛ...?)) ...А ЖАЛЬ... ЖЕНУ ПОХОРОНИЛ... ПЛОХО БЕЗ ЭТОГО ДЕЛА... ОЧЕНЬ ПЛОХО...(((
Вера Сибряева 
Тарас Григорьевич,оглянитесь вокруг,свободных женщин больше чем мужчин и найдете, то,что ищете)))
Женя Prosto
А Вы, уважаемый, киньте свой телефончик (или e-mail)сюда! Посмотрите, сколько милых дам, мб, среди них Ваша будущая? ;) Созвонитесь, встретитесь...)
Сразу оговорюсь, себя не имею в виду: идеальный муж, детки, чудесные отношения в семье, чего искренне желаю всем!..)
Ирина Цудзевич 
Здравствуйте, я из тех, кто по Вашим словам "о сексе не вспомнил". С мужем развелась (всего 3 года прожили), другого не заполучила, короче - с 32 лет - никакая, больше никаких контактов. Сначала переживала, потом решила - не с кем было жить - некого будет хоронить... Вот такая правда. Сначала думала - у меня дочка подрастает, как же я могу в дом чужого мужика привести? А теперь - да ну, нормально, как говорится - уж сколько отжила, чёж теперь-то? Теперь замужние подруги могут позавидовать - иду куда хочу, делаю - чего хочу, и никто меня НИКЕМ не обзовёт!)))) Просто некому))) А вот моя мама (74 года) жалуется - из дома выйти нельзя, папа сразу ругается))))
Наталия Н 
есть риск, что секс может и не случиться, ну а постирать , погулять и т.д. это надежно :)
Татьяна Иванова(Ландыш) 
Попробовала входить в состояние ушки с хвостиком приподняты.Получилось!Отличное состояние.
Людмила Новикова 
Спасибо большое! Очень простые и жизненные советы.
Елена Николаевна 
Отличные советы! А мне глажка белья помогает.
Ирина Архипова 
А мне помогает музыка. Здесь это прозвучало. Прихожу домой вечером, а также утром, чтобы проснуться врубаю любимую музыку.
Лариса Ульянова 
Можно и ремонтик добавить...,если затяжное уныние, то ремонт на длительный срок, если не очень, то и ремонт косметический...
Женя Prosto
Респект!!!!
А кого-то одна мысль о необходимости ремонта ввергнет в затяжное уныние...))))
Nadezhda M
По п.4. интересно? там еще ушки с хвостиком не приподнялись)))?
Ирина Алпатова
Статья - замечательная. Я - не нервничаю, мне успокаиваться не нужно, но советы - прекрасные. Сама использую: 1. Задаю себе мысленно вопрос: это - война? - Нет? - это - тюрьма? - нет? - это смерти и неизлечимые болезни самых дорогих и близких людей? - нет? - значит, это х...йня! 2. Задаю себе вопрос: это самое страшное, что могло со мной произойти? - Мозг всегда нарисует ситуацию еще страшнее. 3. Ну, в самых страшных случаях - мою полы руками!))))
Елена Дворецкая 
А я нашла психолога. Нескольких сеансов хватило. Стало легче. Была
ситуация в отношениях с дочерью
Светлана Романенко 
Психологи нынче дороги...
Светлана Журавлева 
А я смотрю мистику или ужастики . Старый-добрый "чужой" еще ни разу не подвел.
Елена Викторовна
В сущности рецепт один - отвлечь себя либо физическим трудом, либо эмоционально. И незачем было на разные лады писать об одном и том же, будто читатели глупы.
ТАРАС ГРИГОРЬЕВИЧ
СОВЕТ ПЕРСОНАЛЬНО ДЛЯ ВАС... ЗАЙМИТЕСЬ СЕКСОМ И НЕ БЕРИТЕ В ГОЛОВУ...)))
Людмила Панина
Старые проверенные советы. Спасибо!
людмила мищенко
Основное правило - переключайте кнопку настроения, делайте то, что Вам нравится или наоборот, работает на 100%.Мне в необычной обстановке очень помогает дыхание: вдох быстрый через нос и выдох медленный через рот.
Лариса Зябликова 
Мне помогает йога,ходьба, медитации.
Галина Журавлёва 
А что такое генеральная стирка руками?...это как? После машинки перестирывать?
Наталия Н 
Я предположу - постирать руками и выполоскать - постельное- шторы- большие полотенца- покрывала )
Ирина Алпатова
ВМЕСТО машинки, Галина! ВМЕСТО.
Надежда Ивченко 
Статья понравилась. Спасибо.
Natasha Voronina 
Все эти способы затратны по времени. А как быстро успокоиться, если даже воды попить некогда? Нахамила покупательница на кассе, а ты ей ответить даже не можешь. И тут же через минуту надо снова улыбаться другому в очереди. А руки трясутся, в глазах темнеет, пульс зашкаливает. Думаешь, как бы не общаться с деньгами. Как быть в таких ситуациях?
Людмила Майорова 
Не работает,не подходит.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Не пора ли успокоиться, Климова?
Не пора ли успокоиться, Климова?
35
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:00 13 окт 2018
5 эффективных способов успокоить нервы
5 эффективных способов успокоить нервы
54
Жизнь прекрасна 19:30 10 июл 2019
Какие бывают готовые шпатлевки? Какую выбрать? Какие бывают готовые шпатлевки? Какую выбрать?
Как избавиться от тараканов: на удивление простой и надёжный способ
Как избавиться от тараканов: на удивление простой и надёжный способ
36
Интересный мир 10:30 13 сен 2016
Юлия Высоцкая поделилась 3 простыми способами похудеть. Никаких диет, только…
Юлия Высоцкая поделилась 3 простыми способами похудеть. Никаких диет, только…
67
Интересный мир 05:03 21 май 2018
Просто жить: 11 способов перестать все усложнять
Просто жить: 11 способов перестать все усложнять
20
Дача сад огород и просто интересное 01:29 11 июл 2018
Как связать рукавицы -простой способ
Как связать рукавицы -простой способ
2
Дача сад огород и просто интересное 01:35 16 авг 2016
6 способов мгновенно успокоиться
6 способов мгновенно успокоиться
0
Человек познаёт мир 07:20 01 июн 2018
9 простых и эффективных способов снять стресс
9 простых и эффективных способов снять стресс
34
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 05:58 07 ноя 2019
Простые способы улучшения памяти
Простые способы улучшения памяти
19
Человек познаёт мир 01:17 19 май 2018
30 простых способов легко очистить все в доме
30 простых способов легко очистить все в доме
23
Интересности 09:00 03 сен 2016
Простой способ избавиться от пигментных пятен!
Простой способ избавиться от пигментных пятен!
26
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:45 15 апр 2018
Говорила, что у нее никого нет. А сама встречалась с другим без обязательств
Говорила, что у нее никого нет. А сама встречалась с другим без обязательств
0
Живи правильно 08:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства