Без цветочка - ни денёчка
<img src="/data/images/1077/1077779/spina_1_1528572913412.jpg" alt="6 упражнений для спины, которые подарят ощ

6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж



 

Многим из нас приходится вести сидячий образ жизни, что может привести к малоприятным последствиям. Зажимы мышц, болезненные ощущения, ухудшение осанки — за это спина явно не будет вам благодарна. Некоторым людям сложно выделить в своём плотном графике время для сеанса профессионального массажа, однако подарить телу заветное расслабление или, напротив, привести его в тонус можно даже в офисе.

Мы подобрали для вас 6 упражнений для спины, которые следует выполнять, не вставая с кресла.

1. «Птица»

Результат: растяжка нижнего отдела спины и бёдер, снятие усталости ног.

Выполнение: Сидя на стуле с ровной спиной, положите лодыжку одной ноги на колено другой. Потянитесь корпусом вперёд, ощущая, как «раскрывается» грудная клетка. Постарайтесь дотянуться животом до бедра. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Задержитесь в таком положении на 30 секунд или 5-6 спокойных циклов дыхания. Поменяйте ногу.

Повторите 2–3 раза для каждой ноги.

2. «Веревочка»

Результат: улучшение работы желудочно-кишечного тракта, избавление от болей в пояснице.

Выполнение: Ступни прижаты к полу, спина ровная. Сидя на стуле, сделайте вдох, а на выдохе разверните плечи в сторону, чтобы торс при возможности оставался неподвижным. Постарайтесь не сутулиться, придерживайтесь за спинку стула. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, за которые сделайте 5 полных циклов дыхания. Поменяйте положение.

Повторите 3 раза для каждой стороны.

3. «Крылья бабочки»

Результат: восстановление кровотока и правильного положения позвоночника, воздействие на шейные позвонки.

Выполнение: Сядьте на край стула. Спина прямая, ступни прижаты к полу на ширине плеч. Заведите согнутые в локтях руки за голову, сцепите пальцы на затылке. Разведите локти как можно шире, на вдохе раскройте руки и потянитесь грудной клеткой вперёд, на выдохе вернитесь в исходное положение и прогнитесь в спине. Почувствуйте, как напрягаются мышцы, но не допускайте болезненных ощущений.

Повторите 5 раз.

4. «Балерина»

Результат: растяжка боковых мышц и мышц грудной клетки, восстановление кровотока после долгого сидения в одном положении.

Выполнение: Одной рукой возьмитесь за сидение стула, расслабьте плечо, чтобы оно опустилось вниз. Вторую руку поднимите вверх и наклонитесь в сторону, ощущая, как растягиваются мышцы. Следите за тем, чтобы корпус не отклонялся вперёд или назад.

Повторите 10 раз для каждой стороны.

5. «Кошачья спина»

Результат: восстановление правильного положения поясничных позвонков, устранение боли в нижнем отделе спины.

Выполнение: Положите руки на колени, спина ровная. На вдохе вытяните грудную клетку вперёд. Постарайтесь максимально распрямить плечи и свести лопатки. На выдохе округлите спину и вытяните вперёд плечи, макушкой тянитесь к коленям.

Повторите 8 раз.

6. Вращения

Результат: облегчение неприятных ощущений в верхней части спины.

Выполнение: Сидя на стуле с прямой спиной, положите руки на плечи и в очень медленном ритме выполняйте вращения локтями назад. Затем повторите манипуляции, только в противоположном направлении.

Повторите по 30 вращений вперёд и назад.

Перечисленные упражнения помогут вам избавиться от болезненных ощущений и усталости после рабочего дня в офисе. Главное — выполнять их правильно и регулярно, тогда спина будет вам крайне благодарна. Поделитесь этой полезной информацией со своими близкими!

Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой


Источник: 6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж
Опубликовал:
Теги: Интересное вокруг Спина

Комментарии (29)

надежда рулёва 
спасибо,напомнили ,что надо заняться своей спиной!
Елена Бахарева
спасибо, хочу попробовать, надеюсь эффект будет положительным, т.к. целый день сижу на стуле.
Асмик Петросян 
Спасибо! Очень полезная статья
КАРИНА Klein
Несомненно,хорошие упражнения,но у кого есть протрузии,для тех повороты туловища в позиции сидя,очень опасны,только можно в позиции - лежа
КАРИНА Klein
А еще очень полезно делать так называемые восьмерки плечами,очень хорошо влияет на плечевой пояс,именно восьмерки,то есть крутить плечами в противофазе,причем лучше сперди назад
Ludmila Teixeira 
Спасибо мне очень помогают
allanurullina@mail.ru 
Статья понравилась,прочитала, ознакомилась, буду выполнять
Венгер Люба 
толькочто сделала ощущение приятной боли здорово спасибо
Ольга Кудюкова 
Самое простое упражнение для сидящих долго: сидя на краю стула, ноги под прямым углом, спина прямая, руки на колени и сводить и разводить колени.
Светлана Хмелёва
Спасибо, упражнения для спины всегда актуальны.
Елена Gabova 
спасибо, актуально
Людмила Гиманова 
Спасибо, надеюсь, что комплекс упражнений будет полезным
Наталья Баландина
ТО,ЧТО ДОКТОР ПРОПИСАЛ.....НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ ПРИМЕНЯЮ В УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКЕ,ТЕЛО НАПОЛНЯЕТСЯ ЭНЕРГИЕЙ,НО КТО ДЕЛАЕТ В ПЕРВЫЙ АЗ,ТО ВВОДИТЕ ПОСТЕПЕННО,А ТО БУДУТ МЫШЦЫ БОЛЕТЬ
Людмила Стерхова 
Хорошие упражнения.Актуальны и полезны.Спасибо.
Сауле Укибаева 
Спасибо, нужно и полезно!
Татьяна Фадеева 
очень полезная информация!спасибо!
Светлана Журавлева 
Немного дополню-зарядка для ленивых с шейным хондрозом. Пишем цифры от 1 до 10 одним плечом,потом другим и еще носом. Научила врач-физиотерапевт. Очень хорошая разминка.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
14
Капризулька 08:25 18 июн 2018
10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано!
10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано!
8
Капризулька 03:39 20 фев 2018
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
7
Мир Путешествий 01:55 25 мар 2017
7 удивительных пятиминутных упражнений для здоровой спины
7 удивительных пятиминутных упражнений для здоровой спины
12
Новости и Факты (НиФ) 16:54 14 янв 2018
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
3
Жизнь прекрасна 09:30 03 фев 2017
Работающие упражнения от боли в спине
Работающие упражнения от боли в спине
3
Жизнь прекрасна 11:45 23 дек 2016
6 упражнений от боли в спине
6 упражнений от боли в спине
2
Жизнь прекрасна 07:15 20 апр 2017
Попробуйте 6 самых легких упражнений для сжигания жира в области спины и подмышек
Попробуйте 6 самых легких упражнений для сжигания жира в области спины и подмышек
50
Цветик-семицветик 09:52 02 июл 2018
Работающие упражнения от боли в спине
Работающие упражнения от боли в спине
1
Жизнь прекрасна 21:30 21 мар 2017
6 упражнений для тренировки мозга, которые сделают вас счастливее
6 упражнений для тренировки мозга, которые сделают вас счастливее
27
Новости и Факты (НиФ) 01:47 22 июн 2018
Работающие упражнения от боли в спине
Работающие упражнения от боли в спине
1
Жизнь прекрасна 11:30 22 июн 2017
И тогда я поняла, что любовника надо бросать. История из жизни
И тогда я поняла, что любовника надо бросать. История из жизни
0
Поговорим? 13:56 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства