Сайт сад огород дача, полезные советы и всё самое интересное, комнатные растения, животные и домашние питомцы

8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю

 

Регулярная физическая нагрузка — главная составляющая женского здоровья, пишет Providr. Особенно важную она играет в жизни женщин, которым за 40. Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость. Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.

1. Практикуйте тай чи – это эффективная оздоровительная гимнастика популярная в Китае

С её помощью можно продлить молодость, улучшить гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания.

2. Делайте приседания: они полезны для укрепления ног и ягодиц

3. Включите в свою тренировку кардионагрузку для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

4. Делайте выпады, которые укрепляют мышцы ног.

5. Обратите внимание на йогу — это классическая гимнастика, которая включает как растяжку, так и силовую нагрузку. Она способствует расслаблению и осознанности.

6. Не забывайте об умеренных силовых нагрузках: они помогут улучшить мышечный тонус.

7. Планка — универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и подтягивает живот. Есть различные виды планки, которые включают в работу различные группы мышц.

8. Подъем ног из позиции «на четвереньках» — отличное упражнение для укрепления ягодиц и тренировки глубоких мышц, которые обычно не включаются работу.

Эти упражнения помогут вам избежать старческих болезней. Позаботьтесь о своем здоровье!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой


Источник: 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю
Автор:
Теги: Интересное вокруг женщина facebook болезнь внимание гибкость

Комментарии (35)

Сортировка: Рейтинг | Дата
olivia niibek 
Приседания не рекомендованы тем, у кого уже суставы нездоровы. Конечно, гимнастика нужна, но все это очень индивидуольно.
Наталья ))))))) 
Приседания должны быть не полными, а как показано на картинке под цифрой 2.
Helen Brown
Занимаюсь с 46 лет (уже 22 года) индийским классическим танцем - там все эти ( и не только) движения есть. Это ПОТРЯСАЮЩЕ ПОЛЕЗНО!!! Гипертония, кстати, лечится зелёным чаем: мои 180/110 несколько лет назад, когда мне было 64 года, через три недели регулярного употребления свежезаваренного зелёного чая по утрам превратились в 120/70.
Laura Sakhipova 
Осторожно с зелёным чаем, он вымывает кальций
Helen Brown
Да, пить зелёный чай надо понемногу.
ольга ххххх 
У меня была замена тазобедренных суставов. Тем не менее я спасаюсь только физкультурой
и плаванием.Упражнения которые здесь показаны я делаю все, кроме выпадов и приседания.Лучше заниматься по системе Бубновского.
Наталья Муравьева 
Эти упражнения - оптимальное сочетание нагрузки и эффекта - стоит попробовать! Доступно каждому!
Svetlana Jermohhina 
В нашей группе йоги занимаются женщины от 50 до 75 лет. Вот уже 10 лет мы вместе. К врачам мы не ходим!
Ирина Костина 
Так держать! Молодцы и умницы!
Марина Титова 
что за группа? Где вы занимаетесь? Можно к вам присоединиться?
Марина Журакова
Знаете, тренируется не только тело, но и сила воли!
Ольга Степанюк 
Могли бы фото и с женщинами за 40 сделать! Раз уж статья написана для дам за 40!
Алла Полищук
Так на фото и есть женщина за 40!
Галина Метелкина 
Все правильно,я занимаюсь йогой и все эти упражнения делаю не менее 2х раз в неделю, а мне уже 59лет, продляет жизнь и здоровье без лекарств,советую всем.
Елена Солина 
За день так накувыркаешься, что не йоги и не до планки;) всем хорошего лета и здоровья
Olga O
Нужно расставлять приоритеты в пользу здоровья. Мы сами хозяева своей жизни, и только нам самим решать что нам делать и чем заниматься.
Ирина Яковлева 
Кстати, "планку" не рекомендует врач Бубновский...
Жанна
Этот пользователь заблокирован. Возможно он тролль
Планку нужно с осторожностью делать тем, у кого гипертония, лучше не рисковать.
Анна Сабурова 
Физические нагрузки всегда оказывают только положительный эффкект для организма.
Вопрос только в том, чтобы делать это правильно.
Все нужно начинать делать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая "дозу".
Если действовать по принципу "заставь дурака молиться, он и лоб расшибет", то возникнут проблемы не только у гипертоников.
Ирина Костина 
Бубновский категорически против упражнения планка, конечно, мышцы нужно укреплять и тренировать, поэтому каждый должен выбирать золотую середину
Irina Bogomolova 
Без физкультуры—никак.
Маргарита Дорохова 
Да в физ-ре залог здоровья.Если бы не занималась,с моим миокардитом, меня бы давно не было.Благодарю за статью! Всем удачи!
Ир Фил
Девочки! А я лентяйка, после работы готовка, потом уборка, а при спать, встаю 05,30 утра, гуляю с котом, потом работа и опять сначала! Все эти клубы и секции от меня блеать, а сама я не могу - лень! Хотя понимаю, надо, надо уже и о себе подумат, но.... Лень-матушка!
Анна Сабурова 
Обычно ко всему приходят, когда "петух в задницу клюнет.."
лора видман 
Вы тоже ведете здоровый образ жизни, много двигаетесь, что немаловажно. Кто то скажет ,что не все группы мышц работают.это так. Моя бабушка никогда не занималась физкультурой, много работала по дому, рано вставала и прожили 93 года, до смерти на ногах!
Наталия Б.
А зачем с котом гулять?))) Они вроде ходят сами по себе..
Светлана
ничего конкретного, много воды, лишь бы статья была. Бесполезная
Татьяна Егорова
Да, движенье- это жизнь!
Валентина Пантелеева 
Напоминания о здоровье всегда полезны. Я делаю эти упражнения и другие лет 25 с некоторыми перерывами,о которых сожалею.6 лет плюс к ним быстрая ходьба ежедневно 1ч- 1ч 20мин. Это- здорово !!!
Лариса Зиннурова 
Конечно спорт-это сила.но на это нужна сила воли
Наталья Тян 
Движение-это жизнь. Это так просто... Не считать года, не запоминать диагнозы. Просто, здоровье - это труд.
Елена Клинова
Согласна со всеми положительными комментариями!!! Всем здоровья и красоты!
Saida Isxakova
упражнения это прекрасно! Надо всем их делать и не даст ждать, результат прямо на лице
Лямбима
Кстати для поддержания здоровья суставов это очень важно как раз у женщин после сорока. Они сильнее всего страдают..я ещё помимо всего прочего для того чтобы хрящи разрушались не так быстро и обновлялись по совету врача принимаю эваларовскую хонду МСМ (в интернет-магазине фитомаркет её покупаю). Качество отменное и цена выгоднее аналогов. Особенно полезно, если уже есть проблемы с суставами.
Ирина Фролова
Это,- прекрасные упражнения! Надо всем их делать.Результат.- на лицо.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Вещи, которые стоит делать, когда вы возвращаетесь домой каждый день
Вещи, которые стоит делать, когда вы возвращаетесь домой каждый день
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:51 16 мар 2024
7 упражнений и другие способы для удовольствия
7 упражнений и другие способы для удовольствия
6
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:37 04 окт 2019
5 истин о мужчинах, которые женщины понимают слишком поздно
5 истин о мужчинах, которые женщины понимают слишком поздно
171
Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:41 10 июн 2020
5 уловок владельцев кафе и ресторанов, которые вредят нашему организму
5 уловок владельцев кафе и ресторанов, которые вредят нашему организму
1
Человек познаёт мир 09:30 Вчера
Кто быстрее засыпает после секса, мужчины или женщины?
Кто быстрее засыпает после секса, мужчины или женщины?
5
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:25 08 май 2022
6 простых и безопасных упражнений
6 простых и безопасных упражнений
13
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:31 20 апр 2020
Как убрать жир с рук: 5 упражнений без гантелей
Как убрать жир с рук: 5 упражнений без гантелей
8
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:59 08 мар 2020
После 50 начнутся немыслимые перемены в жизни женщины…
После 50 начнутся немыслимые перемены в жизни женщины…
38
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:34 25 авг 2020
5 упражнений от морщин вокруг глаз
5 упражнений от морщин вокруг глаз
32
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:41 24 окт 2019
8 упражнений утром для пожилых людей
8 упражнений утром для пожилых людей
31
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:15 16 июн 2020
Женщины после сорока: как мы меняемся
Женщины после сорока: как мы меняемся
62
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:34 12 дек 2020
О чём предупреждают сломанные вещи в доме
О чём предупреждают сломанные вещи в доме
0
Человек познаёт мир 10:17 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства