Сайт не только о даче саде и огороде, но и обо всём интересном и удивительном в мире

8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю



 

Регулярная физическая нагрузка — главная составляющая женского здоровья, пишет Providr. Особенно важную она играет в жизни женщин, которым за 40. Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость. Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.

1. Практикуйте тай чи – это эффективная оздоровительная гимнастика популярная в Китае

С её помощью можно продлить молодость, улучшить гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания.

2. Делайте приседания: они полезны для укрепления ног и ягодиц

3. Включите в свою тренировку кардионагрузку для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

4. Делайте выпады, которые укрепляют мышцы ног.

5. Обратите внимание на йогу — это классическая гимнастика, которая включает как растяжку, так и силовую нагрузку. Она способствует расслаблению и осознанности.

6. Не забывайте об умеренных силовых нагрузках: они помогут улучшить мышечный тонус.

7. Планка — универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и подтягивает живот. Есть различные виды планки, которые включают в работу различные группы мышц.

8. Подъем ног из позиции «на четвереньках» — отличное упражнение для укрепления ягодиц и тренировки глубоких мышц, которые обычно не включаются работу.

Эти упражнения помогут вам избежать старческих болезней. Позаботьтесь о своем здоровье!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой


Источник: 8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю
Опубликовал:
Теги: Интересное вокруг женщина facebook болезнь внимание гибкость

Комментарии (34)

Сортировка: Рейтинг | Дата
olivia niibek 
Приседания не рекомендованы тем, у кого уже суставы нездоровы. Конечно, гимнастика нужна, но все это очень индивидуольно.
Наталья ))))))) 
Приседания должны быть не полными, а как показано на картинке под цифрой 2.
Helen Brown
Занимаюсь с 46 лет (уже 22 года) индийским классическим танцем - там все эти ( и не только) движения есть. Это ПОТРЯСАЮЩЕ ПОЛЕЗНО!!! Гипертония, кстати, лечится зелёным чаем: мои 180/110 несколько лет назад, когда мне было 64 года, через три недели регулярного употребления свежезаваренного зелёного чая по утрам превратились в 120/70.
Laura Sakhipova 
Осторожно с зелёным чаем, он вымывает кальций
Helen Brown
Да, пить зелёный чай надо понемногу.
ольга ххххх 
У меня была замена тазобедренных суставов. Тем не менее я спасаюсь только физкультурой
и плаванием.Упражнения которые здесь показаны я делаю все, кроме выпадов и приседания.Лучше заниматься по системе Бубновского.
Наталья Муравьева 
Эти упражнения - оптимальное сочетание нагрузки и эффекта - стоит попробовать! Доступно каждому!
Svetlana Jermohhina 
В нашей группе йоги занимаются женщины от 50 до 75 лет. Вот уже 10 лет мы вместе. К врачам мы не ходим!
Ирина Костина 
Так держать! Молодцы и умницы!
Марина Титова 
что за группа? Где вы занимаетесь? Можно к вам присоединиться?
Марина Журакова
Знаете, тренируется не только тело, но и сила воли!
Ольга Степанюк 
Могли бы фото и с женщинами за 40 сделать! Раз уж статья написана для дам за 40!
Алла Полищук
Так на фото и есть женщина за 40!
Галина Метелкина 
Все правильно,я занимаюсь йогой и все эти упражнения делаю не менее 2х раз в неделю, а мне уже 59лет, продляет жизнь и здоровье без лекарств,советую всем.
Елена Солина 
За день так накувыркаешься, что не йоги и не до планки;) всем хорошего лета и здоровья
Olga O
Нужно расставлять приоритеты в пользу здоровья. Мы сами хозяева своей жизни, и только нам самим решать что нам делать и чем заниматься.
Ирина Яковлева 
Кстати, "планку" не рекомендует врач Бубновский...
Жанна
Этот пользователь заблокирован. Возможно он тролль
Планку нужно с осторожностью делать тем, у кого гипертония, лучше не рисковать.
Анна Сабурова 
Физические нагрузки всегда оказывают только положительный эффкект для организма.
Вопрос только в том, чтобы делать это правильно.
Все нужно начинать делать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая "дозу".
Если действовать по принципу "заставь дурака молиться, он и лоб расшибет", то возникнут проблемы не только у гипертоников.
Ирина Костина 
Бубновский категорически против упражнения планка, конечно, мышцы нужно укреплять и тренировать, поэтому каждый должен выбирать золотую середину
Irina Bogomolova 
Без физкультуры—никак.
Маргарита Дорохова 
Да в физ-ре залог здоровья.Если бы не занималась,с моим миокардитом, меня бы давно не было.Благодарю за статью! Всем удачи!
Ир Фил
Девочки! А я лентяйка, после работы готовка, потом уборка, а при спать, встаю 05,30 утра, гуляю с котом, потом работа и опять сначала! Все эти клубы и секции от меня блеать, а сама я не могу - лень! Хотя понимаю, надо, надо уже и о себе подумат, но.... Лень-матушка!
Анна Сабурова 
Обычно ко всему приходят, когда "петух в задницу клюнет.."
лора видман 
Вы тоже ведете здоровый образ жизни, много двигаетесь, что немаловажно. Кто то скажет ,что не все группы мышц работают.это так. Моя бабушка никогда не занималась физкультурой, много работала по дому, рано вставала и прожили 93 года, до смерти на ногах!
Наталия Б.
А зачем с котом гулять?))) Они вроде ходят сами по себе..
Светлана
ничего конкретного, много воды, лишь бы статья была. Бесполезная
Татьяна Егорова
Да, движенье- это жизнь!
Валентина Пантелеева 
Напоминания о здоровье всегда полезны. Я делаю эти упражнения и другие лет 25 с некоторыми перерывами,о которых сожалею.6 лет плюс к ним быстрая ходьба ежедневно 1ч- 1ч 20мин. Это- здорово !!!
Лариса Зиннурова 
Конечно спорт-это сила.но на это нужна сила воли
Наталья Тян 
Движение-это жизнь. Это так просто... Не считать года, не запоминать диагнозы. Просто, здоровье - это труд.
Елена Клинова
Согласна со всеми положительными комментариями!!! Всем здоровья и красоты!
Saida Isxakova
упражнения это прекрасно! Надо всем их делать и не даст ждать, результат прямо на лице
Ирина Фролова
Это,- прекрасные упражнения! Надо всем их делать.Результат.- на лицо.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
5 знаменитостей, которые хотели вернуть молодость, но расстались с жизнью
5 знаменитостей, которые хотели вернуть молодость, но расстались с жизнью
3
Жизнь прекрасна 19:30 23 окт 2020
Привычки женщины после 50 лет, которые делают их полными и больными
Привычки женщины после 50 лет, которые делают их полными и больными
70
Здесь только хорошие новости! 06:16 09 окт 2020
Что такое теплый водяной плинтус. Сделать или купить? Что такое теплый водяной плинтус. Сделать или купить?
10 неочевидных правил экономии, которые должны знать все
10 неочевидных правил экономии, которые должны знать все
14
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:50 22 окт 2020
3 вещи, которые ты никогда не должна делать, если хочешь привлечь мужчину
3 вещи, которые ты никогда не должна делать, если хочешь привлечь мужчину
6
Живи правильно 18:10 06 фев 2018
Гигиена российских женщин: что вводит в изумление европеек
Гигиена российских женщин: что вводит в изумление европеек
19
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 17:30 22 окт 2020
Женщина после 40 лет должна быть полной!
Женщина после 40 лет должна быть полной!
62
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 10:36 27 фев 2019
10 вещей, которые женщина никогда не должна делать для мужчины
10 вещей, которые женщина никогда не должна делать для мужчины
10
Интересный мир 13:55 18 фев 2019
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
3
Интересный мир 07:50 10 июн 2017
5 упражнений, которые быстро подтянут живот
5 упражнений, которые быстро подтянут живот
26
Жизнь прекрасна 18:30 12 дек 2019
Страшный недостаток, который женщины должны прятать на пляже
Страшный недостаток, который женщины должны прятать на пляже
144
Живи правильно 20:05 22 июл 2017
Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)
Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)
20
Дача сад огород и просто интересное 18:37 13 авг 2018
25 татуировок, которые страшно надоели тату-мастерам
25 татуировок, которые страшно надоели тату-мастерам
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 19:20 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства