Несколько простых действий, которые может сделать каждый для улучшения своего настроения, самочувствия и приведения себя в баланс. Часть 2 | dasago
07:05 30 января 2022
Часть 1
Тему чистки можно продолжить дальше, переведя внимание на свои привычки и качества характера, которые хотелось бы изменить. Сразу скажу, что эта работа требует наличия ресурсного состояния. Если вы сейчас и так без сил, вашей психике будет очень сложно сойти с накатанных рельсов и встать на новые. Отнеситесь бережно к себе и своему состоянию.
Однако что вы можете сделать в качестве первого шага к желаемым изменениям, это составить список того, что хотелось бы в себе поменять. Рядышком в столбик запишите, на какое качество вы хотели бы поменять (другими словами что во что хотите трансформировать). Ну и в третий столбик запишите, как вы будете себя чувствовать, когда старое качество трансформируется в новое. Полагаю, что написанное в третьем столбике будет более-менее одним и тем же. А это и есть тот ресурс (то состояние), которого вам сейчас скорее всего не хватает. С этим знанием можно идти к терапевту для работы по активизации того самого ресурса. Ну и далее – в обратном направлении, вернитесь к своему списку желаемых изменений и берите по одному для проработки.
Любая вредная привычка вам что-то дает, какую-то выгоду. Прочувствуйте, что это? Что вы получаете, когда, например, поедаете много сладкого или выкуриваете сигарету? Подумайте, как еще вы можете получить то, что дает вам ваша привычка.
При работе с привычками важно помнить об особенности работы нашего мозга. На развитие и закрепление новых нейронных связей уходит где-то 40 дней. Поэтому чтобы «переписать» и закрепить информацию о новой, полезной привычке или новом шаблоне поведения, необходимо повторять новые действия каждый день на протяжении этого периода. В практике Кундалини йоги, если вы берете на проработку какую-то медитацию, для достижения эффекта ее необходимо выполнять минимум 40 дней подряд. Кстати, в работе с привычками и зависимостями я рекомендую поддерживать себя дыхательными упражнениями и другими практиками именно из Кундалини йоги.
Раз уж вы решились избавиться от старых привычек, то логично было бы обзавестись парочкой новых – привычек или хобби. Вспомните, когда вы были ребенком – о чем мечталось? Чем нравилось заниматься? Какая деятельность доставляла удовольствие? Ну или может быть вы давно хотели чему-то научиться, что-то новое для себя попробовать, но все откладывали, не хватало времени или средств.
Занятия, которые приносят нам удовольствие, наполняют нас энергией. Это наш способ подзаряжать батарейки, у каждого он свой. Кому-то нравится вязать, а кому-то – заниматься лепкой горшков из глины, кому-то доставляет удовольствие приготовление новых блюд, а кому-то танцевать фламенко. Тут я предлагаю исходить из двух аспектов:
то, к чему есть интерес, но давно не делал или еще не пробовал,
то, что никогда не делал.
С первым аспектом – все понятно – вспоминайте, к чему вас тянет, что вызывает прилив энергии. Это и есть занятие, которое стоит возобновить, оно будет поддерживать вас в ресурсном состоянии, давать радость. Со вторым аспектом – иногда мы понятия не имеем о существовании каких-то хобби, увлечений, деятельности… Начните пробовать заниматься чем-то новым. Это может быть изучение нового языка, а может быть курс рисования акварелью, может быть новый вид спорта, а может – прыжок с парашюта, который откроет вам новые эмоции и грани вашей личности, а также новые контакты и знакомства. Ну и потом, вспомним опять про новые нейронные связи в головном мозге – все новые занятия способствуют развитию мозга.
Следующий мой совет — о физических нагрузках. Как и дыхание, физическая активность может за несколько минут изменить наше эмоциональное и физическое самочувствие. Для бесперебойной работы механизма под названием “физическая оболочка или тело” старайтесь каждый день делать хоть что-то из физической активности. Хочу подчеркнуть, что не важно на самом деле, что вы выберете в качестве физической активности, важно, что вы будете делать это с радостью и этот вид деятельности будет доставлять удовольствие. Это может быть спортзал, а могут быть занятия в студии йоги, может быть утренняя зарядка дома, или пешая прогулка в несколько километров. А может быть вы любите плавать или кататься на роликах? Не важно, что вы будете делать, важно, что с удовольствием и радостью.
Особенно важна физическая активность, если вы испытываете сильные эмоции, такие как гнев. Здесь хорошо бы целенаправленно “выпустить” эту эмоцию через какую-либо физическую активность. Тут опять важно прочувствовать — что в данный момент хочется сделать. Может быть, побить боксерскую грушу (за неимением сойдет и подушка), сделать пробежку в лесу, а может быть исполнить ритуальный танец под барабаны или шаманскую музыку, выпустив эмоции через свои движения.
Что бы вы ни выбрали — делайте это с любовью к себе и к своему телу!
Действенным инструментом к возвращению в гармоничное состояние является прогулка на свежем воздухе. Как бы банально это ни звучало… Самое лучшее место для прогулки, это место на природе. Причем у каждого будут свои любимые места – для кого-то важно наличие моря, а для кого-то это лес. Какое место приносит вам положительные эмоции, заряжает энергией, дает силы жить и меняет внутреннее состояние?
Прогулка обладает несколькими терапевтическими воздействиями:
все ваши органы наполняются порцией кислорода,
прогулка – это движение, что сопоставимо с физической нагрузкой,
прогулка на природе заряжает энергией и позволяет освободиться от негатива,
прогулка может быть медитацией, когда вы концентрируетесь на шуме волн, на своих шагах, или, например, на пении птиц и шуме ветра,
во время прогулки можно отключиться от ежедневной рутины, перевести свой фокус на созерцание природы,
во время прогулки могут придти новые идеи или неожиданные решения сложных вопросов,
находясь на природе вы гармонизиреутесь и внутренне состояние приходит в баланс.
Думаю, что я перечислила даже не все плюсы и вы сможете добавить еще что-то. Просто помните о том, что даже когда совсем нет сил ни на спорт, ни на медитацию, можно пойти пройтись и уже это изменит ваше состояние к лучшему.
Прекрасной группой поддержки могут быть животные. Вы слышали что-то про зоотерапию? Доказано, что кошки и собаки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему человека, а аквариумные рыбки и попугаи успокаивают нервы и поднимают настроение.
Животные умеют определять наше настроение и даже те места, где сосредоточена боль. Когда человек прикасается к животному, происходит энергетический обмен, и животное как бы оттягивает на себя негативную энергию человека, Ученые также выяснили, что кошачье мурлыканье обладает заживляющим действием, схожим с лечением ультразвуком.
Кстати, специалисты считают, что кошки и коты имеют разные терапевтические профили. Так, кошки специализируются на заболеваниях нервной системы и внутренних органов. А коты помогают при остеохондрозе, радикулите и артрозе.
Что касается собак, то регулярные прогулки со своим четвероногим другом позволят снизить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и укрепят иммунитет. Ну и опять-же, они будут способствовать вашим регулярным прогулкам. Также собаки помогают излечить многие психические заболевания и расстройства. Ученые уверены, что собаки способствуют развитию коммуникативных навыков у своих хозяев и повышают самооценку человека.
Ну и большим бонусом для вашей кармы будет тот случай, если вы решите поучаствовать в судьбе бездомных животных и взять себе нового друга из приюта.
Следующий совет относительно того, как улучшить свое эмоциональное состояние, наверное, самый простой. Но вместе с тем и самый сложный! Найдите зеркало, посмотрите на свое отображение и улыбнитесь. Для нашего мозга не важно, вызвало ли действительно что-то улыбку или мы улыбнулись «искусственно». Буквально через мгновение вы почувствуете, как состояние поменялось. И хорошо бы взять себе за новую полезную привычку улыбнуться себе утром, стоя перед зеркалом в ванной. Таким образом вы пошлете себе позитивный заряд на весь предстоящий день.
Можно пойти дальше и попробовать так называемую смехотерапию, которая основана на том же принципе. Вначале смеяться начинают искусственно (можно использовать для этого юмористические ролики, читать анекдоты, смотреть комедийные фильмы), а затем смех уже происходит естественным путем. Смех позволяет повысить уровень энергии, увеличивает стрессоустойчивость, помогает при депрессиях, снижает физическую боль. Практиковать смехотерапию можно в одиночку, а можно в группах. Существует также йога смеха. Во время смеха выдых длится гораздо дольше, чем при обычном дыхании. Смех и глубокие дыхательные упражнения «включают» весь объем легких и раскрывают дыхательные пути. Кроме того, во время смеха отключается мыслительная деятельность, так что результат может быть приравнен к глубокой медитации.
В общем, правы те, кто утверждает, что смех продлевает жизнь!
Следующий совет – делитесь! Делитесь с другими тем, что у вас есть. Когда мы кому-то помогаем мы получаем от этого радость. Есть прекрасный пример того, что между получением и отдаванием необходим баланс. Мертвое море. Оно получает приток свежей воды из рек, но вода в нем застаивается, не имея оттока. Никакой живности в этом море не живет, поэтому оно и Мертвое. Также и с человеком – мы получаем что-то и должны отдавать.
Можно найти для себя массу вариантов для проявления щедрости. Если есть возможность, можно перечислять приемлемые для себя суммы на благотоворительность в какую-то организацию или помочь собрать необходимую сумму на чье-либо лечение (в прессе постоянно публикуется информация, кому нужна в данный момент помощь). Если нет возможности материально оказать кому-то помощь, можно найти одинокого пожилого человека и предложить свою помощь с уборкой или покупкой продуктов, либо предложить посидеть с детьми знакомой семье. В конце концов, можно взять с собой на очередную прогулку пакет и по дороге собрать в лесу или на пляже находящийся там мусор. Вариантов – масса. Просто позвольте себе быть щедрыми и прочувствуйте, какой это оказывает эффект на ваше самочувствие.
Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.
Комментарии (0)