Сайт сад огород дача, полезные советы и всё самое интересное, комнатные растения, животные и домашние питомцы

Никак не могла выспаться, пока не узнала эти 7 правил астронавтов НАСА. Теперь сплю как дитя!

В современном ритме жизни не всегда есть время следить за режимом сна, но эти лишь до той поры, пока не появляются проблемы с засыпанием. Пара дней без нормального сна — и ты выжат как лимон, нет сил на работу, хобби и даже на то, чтобы вылезти из кровати. Чтобы такого не было, очень важно придерживаться некоторых правил.

© Depositphotos

Астронавты НАСА знают о проблемах со сном, как никто другой. Во время полетов у них часто возникает бессонница. Чтобы обезопасить астронавтов от расстройств сна, ученые разработали универсальные правила. Редакция «Так Просто!» рассказывает о том, как сделать сон максимально эффективным и уснуть в мгновение ока.

Правила сна

  • Откажись от привычек, которые вредят сну
    То, что мы делаем перед сном, сильно влияет на засыпание. Если поздно вечером ты пойдешь на пробежку или тренировку, это активизирует все процессы в организме, из-за чего понадобится больше времени на засыпание. Сон при этом будет беспокойным и тревожным.

    Поэтому астронавты перед сном снижают физическую активность, а также избегают тяжелой пищи, чтобы это не отнимало энергию и не мешало хорошему сну. Улучшить засыпание могут медленные прогулки на свежем воздухе и легкий ужин. Поверь, наутро голова будет ясной, а тело — отдохнувшим.

    © Depositphotos

  • Ограничение использования электронных устройств
    Коротковолновый свет, излучаемый компьютерами, смартфонами и прочими электронными устройствами, ухудшает сон. Дело в том, что яркое излучение подавляет выработку мелатонина.

    Именно поэтому, засидевшись допоздна за компьютером, мы не хотим спать. Это приводит к нарушению ритма сна, поэтому астронавты рекомендуют прекращать использование электронных устройств за 2–3 часа до сна. Если ты не готов идти на крайние меры, тогда начни с малого: используй очки со специальными линзами или установи приложение с фильтром синего цвета.

    © Depositphotos

  • Создание сонной атмосферы
    На космической станции у всех членов экипажа есть свои спальные каюты без иллюминаторов. И это не экономия, а обычный рационализм. Сделано это для того, чтобы частые восходы солнца не ухудшали сон астронавтов.

    Чем меньше света проникает в комнату, тем уровень мелатонина выше, соответственно, качество сна лучше. Если нет возможности устранить все источники шума и света, в пору воспользоваться маской для сна и прикупить беруши. Также не забывай проветривать комнату, чтобы из-за застоявшегося воздуха утром не болела голова.

    © Depositphotos

  • Соблюдение режима
    Восход солнца на орбите происходит каждые 90 минут. А это, на минуточку, 16 раз в сутки. Из-за этого у астронавтов часто происходят нарушения ритма сна. И самое эффективное решение этой проблемы — выработанная привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время. Для астронавтов это настоящее спасение.

    Честно говоря, это и для обычного человека спасение. Отлаженный режим сна решает больше половины наших проблем с засыпанием и спокойным пробуждением. Если ты привыкнешь жить по одному распорядку, то вскоре заметишь, насколько бодрее ты стал.

    © Depositphotos

  • Прием мелатонина и кофеина
    Чтобы не сбиться с ритма, астронавты прибегают к приему синтетического мелатонина и кофеиносодержащих продуктов. Мелатонин оказывает седативный эффект и помогает уснуть, а кофеин выручает, когда выспаться всё же не удалось.

    В наших условиях мелатонин можно получить, уменьшив количество света в комнате, а вот кофеин просто незаменим. Ученые выяснили, что для получения максимальной пользы от кофеина, его количество в крови должно быть примерно 400 мг. Для этого тебе достаточно одной большой кружки кофе после пробуждения и одной через 4 часа после этого.

    © Depositphotos

  • Техники релаксации
    Очень часто режим сна сбивается из-за стресса и чрезмерных переживаний. В таких случаях в НАСА прибегают к когнитивной терапии, которая помогает привести психическое состояние в норму. Хорошие результаты показывает техника релаксации. Несложные упражнения улучшат сон и сделают тебя более спокойным и уравновешенным.

    Пожалуй, самая простая и эффективная техника для снятия напряжения в теле — равномерное глубокое дыхание. Сделай глубокий вдох на 5 счетов, задержи дыхание, тоже считая до 5, затем так же выдохни. Повтори несколько раз, наблюдая, как напряжение покидает твое тело. Расслабься — и твой сон станет крепким и здоровым!

    © Depositphotos

  • Правильное освещение
    Важную роль в поддержании биологических ритмов астронавтов играет освещение. Именно поэтому в освещении на корабле больше не используют люминесцентные лампы с большой долей синего света в спектре. Их заменили светодиодными, что рекомендуем сделать и тебе.

    Постарайся оградить себя от воздействия люминесцентных ламп и замени их на освещение желтого или оранжевого цвета. Такие лампы минимально влияют на выработку мелатонина, а поэтому твоему сну ничто не помешает.

    © Depositphotos

  • Все эти правила помогут тебе сделать ежедневный сон максимально эффективным, а также засыпать в мгновение ока. Всего 7 простых правил — и больше никаких проблем со сном!

    Ранее мы рассказывали о том, сколько часов нужно спать людям разных возрастных групп.

    Также мы пояснили, почему лучше всего спать в носках.

    Еще рассказали, во сколько нужно уложить ребенка спать, чтобы он был здоровым и бодрым.

    А тебе помогают все эти правила? Попробуй и расскажи в комментариях, что думаешь об этом.

    published on dasago.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Никак не могла выспаться, пока не узнала эти 7 правил астронавтов НАСА. Теперь сплю как дитя!
    Автор:
    Теги: Полезные советы теперь Узнать facebook Атмосфера бессонница

    Комментарии (22)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Ольга Мириевская 
    Ну просто Мата Хари - раздобыть такие сведения в НАСА!
    Татьяна Кушельникова 
    Этой Мата Хари я бы посоветовала поинтересоваться у советских-российских космонавтов))) Во-первых, российская аудитория,во-вторых( а скорее всего во-первых ВСЕГДА),первый человек, совершивший полет в космос-гражданин СССР Юрий Гагарин,в-третьих,первый человек,вышедший в открытый космос-Алексей Леонов,в-четвертых,самый длинный полет совершил Валерий Поляков 438 суток на станции Мир,в-пятых,мировой рекорд пребывания в космосе: опять наш же Геннадий Падалка 878 суток(2 года 5 месяцев)-вот кого нужно спрашивать как спалось и как засыпалось, никакие астронавты НАСА там и рядом не стояли)))
    Дмитрий Хромов
    Из всей статьи, мне понравилась кофточка на девушке. Хочу такую своей дочке связать. Ни у кого схемы нет, случайно?)))
    Ирина :)
    В принципе, все ленты узоров, что на этой кофточке, либо похожие, легко подобрать в интернете.
    Лариса Якуба(Свидлер) 
    Бессонница разная бывает. Причин много. Депрессия, апноэ, привычка принимать алкоголь, неправильный прикус, щитовидка, низкий уровень мелатонина, возраст и многое другое. Все советы статьи только для здоровых людей, ведущих неправильный образ жизни и не соблюдающих режим. Космонавты, как правило, здоровые люди.
    Писатель Альзира
    У меня мама соблюдает все пункты. И я. Эффект нулевой.
    Асмила Асмила 
    поделюсь секретом - просто живите полноценной жизню.. Тогда за день так набегаетесь, что к 23.00 уже валишься с ног
    Ирина :)
    Иной раз намотаешься и уснешь, как подкошенный) При самом неправильном освещении)
    Или наоборот, все сделал вроде правильно для сна, а сна нет...
    Я бы согласилась только с одним, надо как-то научиться расслабиться и отогнать от себя тревожные мысли...
    Тогда уснешь в любых условиях.
    Аля Иванова
    Ничего нового, бесполезная статья
    Валентина Зубова
    Ничего нового. И при чем тут НАСА?
    Анна Семенова 
    как причем? надо же на авторитетное мнение сослаться)))
    Наталия Б.
    Я могу попить кофейку и через пять минут вырубиться,когда устаешь, а вот если "планов громадье" на завтра или в отпуск уезжаем, "ни в одном глазу", мысли всякие и думаешь,прокручиваешь сценарии, фиг уснешь)
    Анна Семенова 
    вот-вот))) пьешь вполне приличный кофе, с утра он бодрит, а если хочу спать сильно - выпила его же и упала. что-то и не бодрит уже))) зато на мыслях и нервах и успокаивающие травки-таблетки, и мелатонин не помогают уснуть.
    вчера мамина сиделка позвонила, что нужно ей уехать дней на десять. а я работаю сутками. блин, за какие-то три часа обзвонила несколько номеров по сиделкам, ничего не добилась, придумала позвать соцработницу на два прихода в день, но этого сильно недостаточно. договорилась с ней, продумала варианты, кто маму посетит вечером, да чтоб уговорили ее не метаться хоть сразу-то...
    в итоге нашлась после обеда хорошая подменная сиделка, но я уже завелась(( и все, спать не смогла вообще, хотя возможность часика три подремать была. и так вечный недосып, так я еще от любых эмоций из колеи вываливаюсь((
    наталья иванченко 
    Кому что,а я как кофе выпью сразу спать иду))Давно поняла сто со мной все не так как у других)))
    Вероника Фокина 
    Медитируйте в постели и будете засыпать быстрее чем нужно.
    людмила мищенко
    Опять НАСА, словно добыли алмаз! Простая логика скажет это любому человеку, а действительно что-то новое скорее найдем мы сами в себе.
    Елена )))
    Все методы хороши...Мне помогает тёплая ванна+ чай с мятой+интересную книгу почитать.
    Майя ..
    Лучше почитать НЕинтересную книгу :))
    Светлана Кузнецова
    Есть ещё те, кто плохо спит?
    Ольга Лосева 
    тфу, хоть бы один дельный совет. Тупая банальщина
    Gala S 
    А теперь, обогатившись сим бесценным знанием, набраться бы терпения и начать всё это (как минимум!) соблюдать. Может, и вправду подействует?
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Теперь курицу постоянно вымачиваю, после того, как узнала некоторые секреты
    Теперь курицу постоянно вымачиваю, после того, как узнала некоторые секреты
    1
    Застолье 22:21 07 фев 2025
    Теперь выращиваю пышный, красивый укроп
    Теперь выращиваю пышный, красивый укроп
    3
    Застолье 20:21 13 мар 2025
    Видеозапись мертвых астронавтов на марсе взорвала интернет
    Видеозапись мертвых астронавтов на марсе взорвала интернет
    0
    Интересный мир 13:40 02 янв 2017
    10 правил настоящей леди от прабабушки
    10 правил настоящей леди от прабабушки
    54
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:09 10 сен 2020
    Узнала интересный рецепт солянки – теперь это мой любимый
    Узнала интересный рецепт солянки – теперь это мой любимый
    0
    Застолье 13:00 20 мар 2025
    Сантехник подсказал копеечный способ от любых засоров. Не поверила, пока сама не попробовала.
    Сантехник подсказал копеечный способ от любых засоров. Не поверила, пока сама не попробовала.
    12
    Застолье 01:40 02 фев 2025
    7 правил, благодаря которым исполняются желания
    7 правил, благодаря которым исполняются желания
    23
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:02 12 ноя 2020
    6 золотых правил нестареющих красоток: чем раньше начнешь, тем лучше
    6 золотых правил нестареющих красоток: чем раньше начнешь, тем лучше
    80
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:18 21 авг 2020
    7 правил чистоты на Востоке
    7 правил чистоты на Востоке
    7
    Человек познаёт мир 02:30 12 сен 2023
    Анекдот из жизни))) Блондинка на Инфинити. Три дня не сплю — ржу, всем пацанам рассказал, все просто валяются
    Анекдот из жизни))) Блондинка на Инфинити. Три дня не сплю — ржу, всем пацанам рассказал, все просто валяются
    12
    Интересный мир 01:20 13 апр 2017
    7 правил для победы над стрессом
    7 правил для победы над стрессом
    50
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:59 14 июн 2020
    Самые невероятные средства и способы выживания представителей фауны
    Самые невероятные средства и способы выживания представителей фауны
    0
    Человек познаёт мир 01:40 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства