Сайт не только о даче саде и огороде, но и обо всём интересном и удивительном в мире
В современном ритме жизни не всегда есть время следить за режимом сна, но эти лишь до той поры, пока не появля

Никак не могла выспаться, пока не узнала эти 7 правил астронавтов НАСА. Теперь сплю как дитя!



В современном ритме жизни не всегда есть время следить за режимом сна, но эти лишь до той поры, пока не появляются проблемы с засыпанием. Пара дней без нормального сна — и ты выжат как лимон, нет сил на работу, хобби и даже на то, чтобы вылезти из кровати. Чтобы такого не было, очень важно придерживаться некоторых правил.

© Depositphotos

Астронавты НАСА знают о проблемах со сном, как никто другой. Во время полетов у них часто возникает бессонница. Чтобы обезопасить астронавтов от расстройств сна, ученые разработали универсальные правила. Редакция «Так Просто!» рассказывает о том, как сделать сон максимально эффективным и уснуть в мгновение ока.

Правила сна

  • Откажись от привычек, которые вредят сну
    То, что мы делаем перед сном, сильно влияет на засыпание. Если поздно вечером ты пойдешь на пробежку или тренировку, это активизирует все процессы в организме, из-за чего понадобится больше времени на засыпание. Сон при этом будет беспокойным и тревожным.

    Поэтому астронавты перед сном снижают физическую активность, а также избегают тяжелой пищи, чтобы это не отнимало энергию и не мешало хорошему сну. Улучшить засыпание могут медленные прогулки на свежем воздухе и легкий ужин. Поверь, наутро голова будет ясной, а тело — отдохнувшим.

    © Depositphotos

  • Ограничение использования электронных устройств
    Коротковолновый свет, излучаемый компьютерами, смартфонами и прочими электронными устройствами, ухудшает сон. Дело в том, что яркое излучение подавляет выработку мелатонина.

    Именно поэтому, засидевшись допоздна за компьютером, мы не хотим спать. Это приводит к нарушению ритма сна, поэтому астронавты рекомендуют прекращать использование электронных устройств за 2–3 часа до сна. Если ты не готов идти на крайние меры, тогда начни с малого: используй очки со специальными линзами или установи приложение с фильтром синего цвета.

    © Depositphotos

  • Создание сонной атмосферы
    На космической станции у всех членов экипажа есть свои спальные каюты без иллюминаторов. И это не экономия, а обычный рационализм. Сделано это для того, чтобы частые восходы солнца не ухудшали сон астронавтов.

    Чем меньше света проникает в комнату, тем уровень мелатонина выше, соответственно, качество сна лучше. Если нет возможности устранить все источники шума и света, в пору воспользоваться маской для сна и прикупить беруши. Также не забывай проветривать комнату, чтобы из-за застоявшегося воздуха утром не болела голова.

    © Depositphotos

  • Соблюдение режима
    Восход солнца на орбите происходит каждые 90 минут. А это, на минуточку, 16 раз в сутки. Из-за этого у астронавтов часто происходят нарушения ритма сна. И самое эффективное решение этой проблемы — выработанная привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время. Для астронавтов это настоящее спасение.

    Честно говоря, это и для обычного человека спасение. Отлаженный режим сна решает больше половины наших проблем с засыпанием и спокойным пробуждением. Если ты привыкнешь жить по одному распорядку, то вскоре заметишь, насколько бодрее ты стал.

    © Depositphotos

  • Прием мелатонина и кофеина
    Чтобы не сбиться с ритма, астронавты прибегают к приему синтетического мелатонина и кофеиносодержащих продуктов. Мелатонин оказывает седативный эффект и помогает уснуть, а кофеин выручает, когда выспаться всё же не удалось.

    В наших условиях мелатонин можно получить, уменьшив количество света в комнате, а вот кофеин просто незаменим. Ученые выяснили, что для получения максимальной пользы от кофеина, его количество в крови должно быть примерно 400 мг. Для этого тебе достаточно одной большой кружки кофе после пробуждения и одной через 4 часа после этого.

    © Depositphotos

  • Техники релаксации
    Очень часто режим сна сбивается из-за стресса и чрезмерных переживаний. В таких случаях в НАСА прибегают к когнитивной терапии, которая помогает привести психическое состояние в норму. Хорошие результаты показывает техника релаксации. Несложные упражнения улучшат сон и сделают тебя более спокойным и уравновешенным.

    Пожалуй, самая простая и эффективная техника для снятия напряжения в теле — равномерное глубокое дыхание. Сделай глубокий вдох на 5 счетов, задержи дыхание, тоже считая до 5, затем так же выдохни. Повтори несколько раз, наблюдая, как напряжение покидает твое тело. Расслабься — и твой сон станет крепким и здоровым!

    © Depositphotos

  • Правильное освещение
    Важную роль в поддержании биологических ритмов астронавтов играет освещение. Именно поэтому в освещении на корабле больше не используют люминесцентные лампы с большой долей синего света в спектре. Их заменили светодиодными, что рекомендуем сделать и тебе.

    Постарайся оградить себя от воздействия люминесцентных ламп и замени их на освещение желтого или оранжевого цвета. Такие лампы минимально влияют на выработку мелатонина, а поэтому твоему сну ничто не помешает.

    © Depositphotos

  • Все эти правила помогут тебе сделать ежедневный сон максимально эффективным, а также засыпать в мгновение ока. Всего 7 простых правил — и больше никаких проблем со сном!

    Ранее мы рассказывали о том, сколько часов нужно спать людям разных возрастных групп.

    Также мы пояснили, почему лучше всего спать в носках.

    Еще рассказали, во сколько нужно уложить ребенка спать, чтобы он был здоровым и бодрым.

    А тебе помогают все эти правила? Попробуй и расскажи в комментариях, что думаешь об этом.

    published on dasago.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Никак не могла выспаться, пока не узнала эти 7 правил астронавтов НАСА. Теперь сплю как дитя!
    Опубликовал:
    Теги: Полезные советы теперь Узнать facebook Атмосфера бессонница

    Комментарии (21)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Ольга Мириевская 
    Ну просто Мата Хари - раздобыть такие сведения в НАСА!
    Дмитрий Хромов
    Из всей статьи, мне понравилась кофточка на девушке. Хочу такую своей дочке связать. Ни у кого схемы нет, случайно?)))
    Ирина :)
    В принципе, все ленты узоров, что на этой кофточке, либо похожие, легко подобрать в интернете.
    Лариса Якуба(Свидлер) 
    Бессонница разная бывает. Причин много. Депрессия, апноэ, привычка принимать алкоголь, неправильный прикус, щитовидка, низкий уровень мелатонина, возраст и многое другое. Все советы статьи только для здоровых людей, ведущих неправильный образ жизни и не соблюдающих режим. Космонавты, как правило, здоровые люди.
    Писатель Альзира
    У меня мама соблюдает все пункты. И я. Эффект нулевой.
    Асмила Асмила 
    поделюсь секретом - просто живите полноценной жизню.. Тогда за день так набегаетесь, что к 23.00 уже валишься с ног
    Ирина :)
    Иной раз намотаешься и уснешь, как подкошенный) При самом неправильном освещении) Или наоборот, все сделал вроде правильно для сна, а сна нет... Я бы согласилась только с одним, надо как-то научиться расслабиться и отогнать от себя тревожные мысли... Тогда уснешь в любых условиях.
    Аля Иванова 
    Ничего нового, бесполезная статья
    Наталия Бочеева 
    Я могу попить кофейку и через пять минут вырубиться,когда устаешь, а вот если "планов громадье" на завтра или в отпуск уезжаем, "ни в одном глазу", мысли всякие и думаешь,прокручиваешь сценарии, фиг уснешь)
    Анна Семенова 
    вот-вот))) пьешь вполне приличный кофе, с утра он бодрит, а если хочу спать сильно - выпила его же и упала. что-то и не бодрит уже))) зато на мыслях и нервах и успокаивающие травки-таблетки, и мелатонин не помогают уснуть. вчера мамина сиделка позвонила, что нужно ей уехать дней на десять. а я работаю сутками. блин, за какие-то три часа обзвонила несколько номеров по сиделкам, ничего не добилась, придумала позвать соцработницу на два прихода в день, но этого сильно недостаточно. договорилась с ней, продумала варианты, кто маму посетит вечером, да чтоб уговорили ее не метаться хоть сразу-то... в итоге нашлась после обеда хорошая подменная сиделка, но я уже завелась(( и все, спать не смогла вообще, хотя возможность часика три подремать была. и так вечный недосып, так я еще от любых эмоций из колеи вываливаюсь((
    Валентина Зубова
    Ничего нового. И при чем тут НАСА?
    Анна Семенова 
    как причем? надо же на авторитетное мнение сослаться)))
    наталья иванченко 
    Кому что,а я как кофе выпью сразу спать иду))Давно поняла сто со мной все не так как у других)))
    Вероника Фокина 
    Медитируйте в постели и будете засыпать быстрее чем нужно.
    людмила мищенко
    Опять НАСА, словно добыли алмаз! Простая логика скажет это любому человеку, а действительно что-то новое скорее найдем мы сами в себе.
    Елена ===
    Все методы хороши...Мне помогает тёплая ванна+ чай с мятой+интересную книгу почитать.
    Майя Б.
    Лучше почитать НЕинтересную книгу :))
    Светлана Кузнецова
    Есть ещё те, кто плохо спит?
    Ольга Лосева 
    тфу, хоть бы один дельный совет. Тупая банальщина
    Gala S 
    А теперь, обогатившись сим бесценным знанием, набраться бы терпения и начать всё это (как минимум!) соблюдать. Может, и вправду подействует?
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Толковые и понятные правила нанесения теней. Теперь могу краситься в любой технике!
    Толковые и понятные правила нанесения теней. Теперь могу краситься в любой технике!
    5
    Дача сад огород и просто интересное 03:22 10 мар 2019
    Вот что происходит с твоим мозгом, если ты ложишься спать в носках!
    Вот что происходит с твоим мозгом, если ты ложишься спать в носках!
    45
    Интересный мир 11:23 10 фев 2018
    О чем может рассказать поза, в которой вы спите
    О чем может рассказать поза, в которой вы спите
    2
    Жизнь прекрасна 03:30 06 апр 2017
    10 правил питания, о которых знает каждый европейский ребенок. Учи и своего, пока не поздно!
    10 правил питания, о которых знает каждый европейский ребенок. Учи и своего, пока не поздно!
    4
    Женский каприз 15:48 22 янв 2018
    Мой гинеколог заплакал, когда узнал, что я сделала со своей… Этим правилам учат с детства!
    Мой гинеколог заплакал, когда узнал, что я сделала со своей… Этим правилам учат с детства!
    19
    Интересный мир 13:36 22 мар 2018
    О чем может рассказать поза, в которой вы спите
    О чем может рассказать поза, в которой вы спите
    0
    Жизнь прекрасна 14:30 08 июл 2017
    О чем может рассказать поза, в которой вы спите
    О чем может рассказать поза, в которой вы спите
    0
    Жизнь прекрасна 04:30 07 янв 2017
    7 золотых правил элегантности. Узнай, как стать по-настоящему привлекательной.
    7 золотых правил элегантности. Узнай, как стать по-настоящему привлекательной.
    43
    Женский каприз 15:33 28 фев 2018
    Неужели бриллианты — это дурной тон? Узнав эти правила, я стала носить кольца только так!
    Неужели бриллианты — это дурной тон? Узнав эти правила, я стала носить кольца только так!
    5
    Интересный мир 23:30 14 мар 2017
    Как узнать нашу девочку на любом пляже мира
    Как узнать нашу девочку на любом пляже мира
    19
    Живи правильно 08:02 18 авг 2016
    Методика быстрого сна: Как выспаться за 4-5 часов
    Методика быстрого сна: Как выспаться за 4-5 часов
    6
    Интересный мир 10:56 24 авг 2018
    Российская певица погибла после столкновения катера и лодки в водах Волги
    Российская певица погибла после столкновения катера и лодки в водах Волги
    0
    Все о звездах шоубизнеса 09:51 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства