Отжимание на брусьях — одно из самых популярных и эффективных упражнений в условиях уличной спортивной площадки. Тренировки на брусьях нашли отклик в народе из - за заметного быстрого результата в тренировке грудных мышц и трицепсов и достаточно простой техники. Легкость выполнения упражнения внушается доступностью . Однако, простота не гарантирует безопасность . Рекомендуем вместе с нами изучить эту тему, чтобы не допустить ошибок и извлечь из этого только пользу без вреда для здоровья.
Сегодня в нашей статье мы рассмотрим, какие мышцы задействуются во время тренировки и скрытую опасность занятий на брусьях , а также способы избежания увечий .
Упражнения на брусьях
Есть большой риск , что во время отжиманий неопытный человек допустит ошибку, которая может повлечь за собой серьезные последствия. Как минимум, длительное воздержание от тренировок.
Тренировки на брусьях стали популярны не так давно, и связано это с доступностью из - за их расположения на уличных площадках и с тем, что эффект от них не заставляет долго ждать в отличие от традиционных отжиманий от пола.
Перед тем как приступить к отжиманиям на брусьях, необходимо тщательно изучить технику выполнения. Часто спортсмены допускают серьезные ошибки, слишком низко опускаясь или наоборот оставаясь в верхней точке дольше, чем положено. Это приводит к растяжению связок .
Эффект отжиманий и травмы
Главное причиной является отсутствие достаточного опыта. После занятий на брусьях можно заметить явные изменения в мышцах грудной клетки, потому что они приходят в тонус и растягиваются. Есть закономерность — чем ниже опускаешься на брусьях, тем сильнее растянутся мышцы, но начинающим во избежание травм плечевых связок и ключиц этого делать не стоит. Также можно с легкостью травмировать локтевые суставы. Когда опускаешься вниз , основная нагрузка приходится на локти. Поэтому оптимальный угол сгиба локтей - 90 градусов, не менее. Нарушение этой нормы может привести к развитию артроза и всем вытекающим из этого проблемам .
Однако нельзя не отметить, что помимо локтей уязвимой частью тела является запястья. Что неудивительно, потому что полный вес тела выдерживается ими. Риску подвержены даже профессиональные спортсмены. Но, чтобы уменьшить опасность, нужно периодически предпринимать некоторые меры для того, чтобы укреплять свои запястья. Также для снижения неприятных ощущений зачастую их обматывают эластичными бинтами, но это не освобождает от минимальных мер укрепления суставов.
Комментарии (0)