Без цветочка - ни денёчка Сайт о цветоводстве, садоводстве, огороде, домашних и диких животных, природе и многое о чём другом.
<p><img src="//s.mediasole.ru/cache/content/data/images/1291/1291987/5BQIZYjkMf06CpfQOD00-BgLM-4_cS4a-I_D393GC

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты



Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением. Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.
Упражнения, которые помогут вашим ногам прийти в норму даже после самого долгого и тяжелого дня.

Упражнение № 1

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Встаньте на пол полной стопой. Повторите упражнение 5–10 раз.
Упражнение № 2

Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг. Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Упражнение № 3

Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями. Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы. Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 3 раза для каждой ноги.
Упражнение № 4

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик. Прокатите мяч от пятки до пальцев. Повторите по 50 раз для каждой ноги.


Упражнение № 5

Положите массажный мячик на блок для йоги. Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой. Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды. Повторите другой ногой. Сделайте еще 2 повтора.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 6

Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед. Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины. Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 7

Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу. Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Упражнение № 8

Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.
Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца). Вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела. Полежите в таком положении в течение 15–20 минут. Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.

published on cemicvet.ru according to the materials nathoncharova.livejournal.com — fern flower


Источник: Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты
Опубликовал:
Теги: Интересное вокруг боль Помочь Усталость 1 10

Комментарии (0)

Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
5 простых упражнений, который помогут получить такие же сексуальные ямочки на пояснице
5 простых упражнений, который помогут получить такие же сексуальные ямочки на пояснице
6
Мир Путешествий 22:32 23 окт 2016
5 лайфхаков, которые помогут вам сделать ванную кристально чистой меньше чем за 15 минут
5 лайфхаков, которые помогут вам сделать ванную кристально чистой меньше чем за 15 минут
57
Капризулька 12:34 14 дек 2018
«Чтобы быстро снять боль в спине, не спеши пить таблетки. Встань, широко расставив ноги…» — советует знаменитый доктор Бубновский
«Чтобы быстро снять боль в спине, не спеши пить таблетки. Встань, широко расставив ноги…» — советует знаменитый доктор Бубновский
7
Капризулька 02:09 30 май 2018
6 упражнений, которые избавят Вас от боли в ногах и ступнях!
6 упражнений, которые избавят Вас от боли в ногах и ступнях!
1
Капризулька 06:55 20 ноя 2018
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
2
Мир Путешествий 07:50 10 июн 2017
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
10
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
Кто бы мог подумать, что это простое лекарство поможет тебе забыть о болях в суставах.
Кто бы мог подумать, что это простое лекарство поможет тебе забыть о болях в суставах.
17
Капризулька 17:05 14 янв 2018
Секретные упражнения балерин для идеальных форм ног
Секретные упражнения балерин для идеальных форм ног
2
Мир Путешествий 07:42 08 ноя 2018
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
16
Капризулька 02:20 26 сен 2018
5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье
5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье
9
Цветик-семицветик 04:12 01 сен 2018
5 упражнений, которые помогут найти ваше предназначение
5 упражнений, которые помогут найти ваше предназначение
3
Новости и Факты (НиФ) 07:29 11 сен 2018
Работающие упражнения от боли в спине
Работающие упражнения от боли в спине
3
Жизнь прекрасна 11:45 23 дек 2016

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства