Сайт не только о даче саде и огороде, но и обо всём интересном и удивительном в мире
<img src="/data/images/1128/1128817/press_1_1532687132601.jpg" alt="Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от

Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от американского тренера



 

Предлагаем вам освоить пять новых упражнений для брюшного пресса. Эти упражнения очень просты, но, вместе с тем, необычайно эффективны. С помощью этих упражнений можно не только смоделировать плоский живот и получить идеальные рельефные «кубики» на прессе, но также избавиться от болей в спине.

Профессиональные тренеры не устают повторять, что лучше брать качеством выполнения, а не количеством повторов упражнений.

Итак, смотрите, учитесь и запоминайте.

Упражнение № 1: Планка

 

  • Исходное положение: лежа на животе. Выпрямите спину и максимально подтяните живот к позвоночнику. Обопритесь на предплечья, ладони положите на пол.
  • Отталкивайтесь от пола так, чтобы подняться на пальцы ног, опираясь на локти.
  • Вы должны быть как натянутая струна.
  • Не выгибайте поясницу.
  • Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, чтобы вам удалось удержаться в данном положении.

 

Упражнение № 2: «Скалолаз»

 

  • Примите позицию, в которой обычно отжимаетесь.
  • Выпрямите руки и обопритесь о них.
  • Подтяните колено правой ноги к груди.
  • Вернитесь на исходную позицию.
  • Подтяните колено левой ноги к груди.
  • Выполняйте упражнение в быстром темпе.

 

Упражнение № 3: Русский твист

 

  • Сядьте на пол.
  • Ноги согнуты в коленях.
  • Приподнимайте ноги над полом, отклонив спину (угол 45 градусов) назад.
  • Заводите руки поочередно в обе стороны, выполняя скрутки корпуса.
  • Усложнить упражнение можно делая его в более медленном темпе, удерживая гантель.

 

Упражнение № 4: Обратное скручивание

 

  • Лягте лицом вверх, вытяните руки вдоль тела.
  • Ноги согните в коленях.
  • Поднимайте колени к груди на вдохе.
  • Опускайте колени на выдохе.
  • Выполняйте упражнение не слишком быстро, напрягая пресс.
  • Не опускайте колени до конца, выдерживая дистанцию.

 

Упражнение № 5: Боковая планка.

 

  • Лягте на бок, закинув одну ногу на другую, а руки вытянув вдоль тела.
  • Приподнимайтесь, используя в качестве опоры левый локоть.
  • Приподнимая таз, напрягайте мышцы пресса.
  • Вытяните тело, как натянутую струну.
  • Попробуйте удержаться в этом положении или медленно опускать, а затем поднимать корпус.
  • Выполняйте упражнение поочерёдно для обеих сторон.

 

Важно, чтобы этот новый комплекс совмещался с правильной диетой. Исключите из своего меню быстрые углеводы, жаренное, жирное и, конечно, фаст-фуд. Замените вредную пищу на белки, фрукты и овощи.

Помните о том, что кубики начинают прорабатываться не в спортзале, а на вашей кухне.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой


Источник: Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от американского тренера
Опубликовал:
Теги: Интересное вокруг пресса Тренер facebook боль быстрый

Комментарии (5)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Света Валуйских
хорошие упражнения! Возьму на заметку!
Ирина По
Все упражнения хороши, но выполнять их следует только после разминки - разогрева.
Раиса Харко
Этого достаточно 10 минут,но всегда и будете в форме. Кубики украшают только мужчин.
Саша М 
Все упражнения делаю на фитнессе в зале, нужно делать дома ежедневно, чтобы был результат.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как накачать пресс – 3 упражнения
Как накачать пресс – 3 упражнения
12
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:00 10 окт 2019
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
4
Женский каприз 20:06 13 дек 2017
Как не ошибиться при выборе краскопульта? Как не ошибиться при выборе краскопульта?
4 эффективных упражнения для нижнего пресса
4 эффективных упражнения для нижнего пресса
3
Жизнь прекрасна 10:45 25 окт 2017
8 упражнений для идеального пресса
8 упражнений для идеального пресса
34
Жизнь прекрасна 05:30 17 окт 2019
Упражнения с полотенцем: как сделать пресс и руки идеальными
Упражнения с полотенцем: как сделать пресс и руки идеальными
1
Дача сад огород и просто интересное 02:47 10 июл 2018
Вот так качают пресс гимнастки
Вот так качают пресс гимнастки
3
Интересный мир 03:04 17 янв 2018
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
18
Дома лучше! 18:33 24 янв 2018
10 легких упражнений для похудения дома
10 легких упражнений для похудения дома
58
Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:15 25 сен 2019
5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
15
Женский каприз 18:18 01 фев 2018
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
6
Дача сад огород и просто интересное 05:24 05 янв 2019
Британская пресса опубликовала шокирующий компромат на лазарева
Британская пресса опубликовала шокирующий компромат на лазарева
7
Интересный мир 03:47 02 авг 2018
9 рецептов вкусного домашнего зефира
9 рецептов вкусного домашнего зефира
0
Здесь только хорошие новости! 13:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства