Сайт не только о даче саде и огороде, но и обо всём интересном и удивительном в мире
<p><i><b>Проводите упражнения регулярно, только так вы сможете отметить отличные результаты. Описанные комплек

Упражнения при застое лимфы



Проводите упражнения регулярно, только так вы сможете отметить отличные результаты. Описанные комплексы упражнений помогут не только как вспомогательная терапия при лимфостазе, но и как профилактика застоя лимфы, к тому же они улучшат общее состояние вашего организма. Будьте здоровы!

Простые упражнения при лимфостазе помогут не только очистить кровеносные сосуды, улучшить циркуляцию крови и предупредить застой лимфы, но и укрепить мышцы, повысят тонус и общую работоспособность организма, избавят от неврозов и бессонницы и улучшат пищеварение.

Гимнастика и упражнения при лимфостазе

Гимнастику при лимфостазе можно совершать всем, кроме беременных, без каких-либо ограничений. Упражнения проделывайте сразу, как только вы проснулись, и вечером перед сном. Если у вас будет время, то делайте их и днем. Упражнения проделывайте не спеша и без остановок. После окончания упражнений не должно быть чувства усталости.

Гимнастика при лимфостазе

  • Легкими движениями снизу вверх (ведь мы помним, что лимфа течет снизу вверх, потому все упражнения и массаж должны выполняться снизу вверх, никак наоборот) растирайте лицо, затем шею, уши до тех пор, пока не появится легкое тепло.
  • Внутреннюю поверхность левой руки растирайте правой рукой от ладони до плеча снизу вверх. Повторите те же действия с левой рукой. После этого поочередно разотрите наружную поверхность рук.
  • Положите левой руку на живот, а правую на грудь в области сердца. Передвигайте ладони плавными круговыми движениями: левая против часовой стрелки, а правая по часовой.
  • Сядьте на стул или на край кровати и обхватите бедро ладонями. Плавными движениями растирайте ладонями ногу от ступни и до бедра. Проделайте несколько раз. Повторите эти упражнения с другой ногой.
  • Предыдущие упражнения необходимы для разогрева вашего тела и его подготовки для самого важного в гимнастике при застое лимфы – это активизация лимфатической системы.
  • Полежите, расслабьтесь на несколько минут, затем начинайте напрягать мышцы рук:буквально секунду напрягайте мышцы рук и сразу расслабьте их. Это упражнение необходимо проделать одну минуту. Затем проделайте то же самое с мышцами ног, потом с мышцами груди и, напоследок, с мышцами живота.

    Первые 4-5 дней от начала занятий проделывайте упражнения по 3 раза, как только мышцы станут более тренированными, увеличивайте нагрузку, увеличивая количество повторений. Главное при выполнении упражнений при лимфостазе, чтобы после упражнений вы не ощущали усталости.

    Гимнастика при лимфостазе нижних конечностей

  • Лежа на спине, упритесь повыше ногами в стену и мягко делайте движения, похожие на отжимание, по направлению от коленей к тазу вдоль всей поверхности бедер.
  • Находясь в том же положении, вращайте стопами 15-20раз, после чего двадцать раз необходимо сжать и разжать пальцы ног.
  • Из предыдущего положения поместите на пол ноги и помассируйте их подобными отжимающими движениями от пальцев стоп до колен. Передохните 15мин., затем верните ступни на стену.
  • Лежа на спине, скользить пятками не отрывая их от пола, при этом ноги сгибаются и разгибаются в коленях. Выполняется это упражнение с каждой ногой по отдельности, в медленном темпе – это поможет уменьшить усталость ног.
  • Точно такое же упражнение выполняется и лежа на животе, только скользите по полу уже носками в стороны, каждой ногой по отдельности, нога должна быть прямой. Делайте данное упражнение в среднем темпе.
  • Находясь на спине, поместите стопы на пол, обе пятки соприкасаются. Ноги сгибаются в коленях и в медленном темпе разводятся в стороны, делайте данное упражнение не более 12раз. Спину держите плотно прижатой к полу.
  • Не забывайте про упражнение «велосипед», при лимфозтазе ног оно очень эффективно. Выполняйте его не торопясь, поочередно каждой ногой.
  • Легли на правый бок и на выдохе отвели назад левую ногу, неторопливо возвратили ее обратно. Старайтесь с каждым разом ногу отводить все дальше.
  • Легли на правый бок, согнули левую ногу и не спеша подтянули ее к грудной клетке. Перевернулись на другой бок и то же самое сделали со второй ногой.
  • Легли на правый бок, левую ногу подняли вертикально вверх, контролируйте, чтобы она оставалась прямой, но мышцы не напрягайте. То же самое сделайте со второй ногой, перевернувшись на другой бок.
  • Если у вас поражена одна нога, это не значит, что упор в гимнастике делается только на нее. В профилактике лимфостаза нуждаются все ваши конечности.

    Если у вас лимфостаз нижних конечностей, самое первое, что должно у вас войти в привычку – это как можно чаще старайтесь держать ноги максимально высоко (можно ими упираться на стену для удобства).

    Если же у вас отекают руки, поднимайте их минут на 10-15 вверх. Массаж проделывайте с легким нажимом, как будто выжимая отек.

    Проводите упражнения регулярно, только так вы сможете отметить отличные результаты. Описанные комплексы упражнений помогут не только как вспомогательная терапия при лимфостазе, но и как профилактика застоя лимфы, к тому же они улучшат общее состояние вашего организма.

    Ольга Суворова

    Источник: econet.ru

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

    published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой


    Источник: Упражнения при застое лимфы
    Опубликовал:
    Теги: Интересное вокруг застой

    Комментарии (2)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Шакулова Нина
    ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ (С ПОДНЯТЫМИ НОГАМИ) ПОЛЕЗНЫ. Я ДЕЛАЮ УПРАЖНЕНИЯ С ПОДНЯТЫМИ ВВЕРХ НОГАМИ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА У МЕНЯ ДАВЛЕНИЕ МЕНЬШЕ 120/80 ИЛИ 110/60. ЕСЛИ ДЕЛАЮ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ДАВЛЕНИИ БОЛЬШЕМ, ЧЕМ 140/90 ДАВЛЕНИЕ СТАНОВИТСЯ БОЛЕЕ 150/98 И ЕЩЁ БОЛЬШЕ - ЭТО ОПАСНО!!!
    Анна Фирстова
    Существует еще и пресотерапия (лимфодренажный и компрессионный аппаратный массаж), но это только после консультации врача, желательно в том месте, где вы это планируете делать.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Это важно! Никогда не допускайте застоя лимфы
    Это важно! Никогда не допускайте застоя лимфы
    23
    Общество и я 14:00 15 мар 2017
    ЗДРАВОТДЕЛ. Не допускайте застоя лимфы
    ЗДРАВОТДЕЛ. Не допускайте застоя лимфы
    0
    Дома лучше! 13:16 24 июн 2018
    Делаем жидкие обои своими руками Делаем жидкие обои своими руками
    10 легких упражнений для похудения дома
    10 легких упражнений для похудения дома
    57
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:15 25 сен 2019
    Перед сном чищу лимфу и утром чувствую себя преисполненным сил и желаний!
    Перед сном чищу лимфу и утром чувствую себя преисполненным сил и желаний!
    5
    Женский каприз 02:06 30 май 2018
    Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
    Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
    10
    Женский сайт 17:15 13 мар 2016
    7 упражнений и другие способы для удовольствия
    7 упражнений и другие способы для удовольствия
    4
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:37 04 окт 2019
    Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
    Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
    15
    Интересный мир 05:11 06 ноя 2018
    Как накачать пресс – 3 упражнения
    Как накачать пресс – 3 упражнения
    11
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:00 10 окт 2019
    6 эффективных упражнений для тонкой талии
    6 эффективных упражнений для тонкой талии
    13
    Интересный мир 10:30 14 окт 2017
    8 полезных упражнений для упругой груди
    8 полезных упражнений для упругой груди
    3
    Интересный мир 04:50 26 окт 2016
    Тренируйся где угодно: 5 доступных, но очень эффективных упражнений!
    Тренируйся где угодно: 5 доступных, но очень эффективных упражнений!
    19
    Женский каприз 15:58 29 янв 2018
    Способы быстро оценить качество вещи в магазине
    Способы быстро оценить качество вещи в магазине
    0
    Жизнь прекрасна 21:30 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства