Сайт сад огород дача, полезные советы и всё самое интересное, комнатные растения, животные и домашние питомцы

Уснуть за 2 минуты: трюк, который применяют в армии США

Прохладная постель, плотно задвинутые шторы и выключенные гаджеты уже не помогают современному человеку уснуть. В мире постоянных стрессов, тревог и хронической усталости нужны новые меры! Как быстро уснуть, если не спится, на опыте знают в армии США, где наловчились засыпать за считаные минуты даже под пушечные выстрелы.

Секрет, как быстро расслабиться и погрузиться в сон, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance еще в 1981 году и включает 4 простых шага, рассчитанных на 2 минуты.

© DepositPhotos

Мы в редакции «Так Просто!» знаем, насколько важен хороший и качественный сон, а потому с радостью расскажем, как избавиться от бессонницы и уснуть без задних ног за 2 минуты! Срабатывает на ура.

Что делать, если не можешь уснуть

Шаг № 1

Ляг на спину, голову уложи на подушку. Дыши медленно, глубоко и размеренно. Расслабь все-все мышцы лица! Расправь морщины на лбу. Почувствуй, как расслабляется кожа головы. Расслабь челюсти, чтобы рот поневоле приоткрылся. Расслабь жевательные и мимические мышцы лица, затем язык и губы. Расслабь мышцы области глаз, дай им обмякнуть в глазницах.

© DepositPhotos

Шаг № 2

Опусти плечи как можно ниже и расслабь мышцы шеи. Сделай глубокий вдох, а на выдохе отпусти всё напряжение и расслабь грудную клетку, дай ей упасть. Расслабь правое предплечье, затем кисть и пальцы. Рука должна казаться мертвым грузом. То же самое проделай с левой рукой. Почувствуй, как тебя наполняет ощущение тепла и комфорта.

© DepositPhotos

Шаг № 3

Расслабив верхнюю часть туловища, перейди к ногам. Расслабь мышцы правого бедра, икру, щиколотку, ступню и пальцы. То же самое проделай с левой ногой, не забывай глубоко и размеренно дышать. Если тебе сложно расслабить какую-то часть тела, можешь сначала напрячь ее, а потом уже расслаблять. Таким образом легче почувствовать, как она релаксирует.

© DepositPhotos

Шаг № 4

После физического расслабления необходимо очистить разум. Приостанови поток мыслей, забудь о тревогах, сожалениях и проблемах. Постарайся ни о чём не думать на протяжении 10 секунд, а затем представь себе следующее.

Образы для расслабления

  • Представь, как ты покачиваешься в каноэ, плывя по спокойным водам озера, а вокруг ничего, кроме чистого неба. Сконцентрируйся на этой картинке и не давай другим мыслям тебя отвлечь.

    © DepositPhotos

  • Представь, что лежишь в огромном уютном гамаке посреди темной комнаты.

    © DepositPhotos

  • 10 секунд мысленно повторяй слова: «Не думай, не думай, не думай». Старайся избавить голову от мыслей. Дыши медленно и глубоко. Засыпай.

    © DepositPhotos

  • Радует, что такой трюк применим не только в моменты бессонницы, но и в стрессовых ситуациях, когда необходимо расслабиться в короткие сроки. Когда испытываешь тревогу или хроническую усталость, воспользуйся техникой физического расслабления, не подключая расслабление ментальное. Вот увидишь, спустя несколько недель ты научишься релаксировать в любом месте и в любой ситуации, а сон станет именно таким, о котором ты мечтал.

    Попробуй расслабиться и погрузиться в сон, если у тебя выдалось пять минут в транспорте или во время перерыва на работе. Такой короткий отдых освежит ум и подарит заряд бодрости. А если тебе понравилась наша статья, не забудь поделиться ею с друзьями!

    published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Уснуть за 2 минуты: трюк, который применяют в армии США
    Автор:
    Теги: Полезные советы армия США трюк

    Комментарии (0)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Вместо того чтобы ворочаться в постели до утра, попробуй этот трюк, ты уснешь за 2 минуты
    Вместо того чтобы ворочаться в постели до утра, попробуй этот трюк, ты уснешь за 2 минуты
    33
    УДачные советы 16:02 09 фев 2023
    Как заснуть за 2 минуты: способ, который используют в армии США
    Как заснуть за 2 минуты: способ, который используют в армии США
    54
    Женский каприз 12:31 30 ноя 2018
    Что произойдёт, если проколоть банан иголкой: трюк, который захочется повторить каждому
    Что произойдёт, если проколоть банан иголкой: трюк, который захочется повторить каждому
    25
    Человек познаёт мир 11:30 15 фев 2022
    Как правильно варить пельмени: хитрый трюк
    Как правильно варить пельмени: хитрый трюк
    7
    Сайт обо всём и для всех 16:13 24 авг 2023
    Лев, который не может уснуть без одеяла (7 фото)
    Лев, который не может уснуть без одеяла (7 фото)
    0
    Сад огород дача и все самое интересное 01:31 27 апр 2016
    Как очистить унитаз под ободком: трюк с шариком
    Как очистить унитаз под ободком: трюк с шариком
    8
    Сайт обо всём и для всех 09:55 23 май 2023
    Добиваемся цели по-женски: техника «Семь раз по три минуты»
    Добиваемся цели по-женски: техника «Семь раз по три минуты»
    30
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:02 02 ноя 2020
    Как освежить куртку: трюк с уксусом
    Как освежить куртку: трюк с уксусом
    5
    Сайт обо всём и для всех 14:40 16 сен 2022
    Зачем варить яйца в фольге: ловкий трюк
    Зачем варить яйца в фольге: ловкий трюк
    5
    Сайт обо всём и для всех 15:19 10 ноя 2023
    Лев, который не может уснуть без одеяла
    Лев, который не может уснуть без одеяла
    0
    Интересный мир 10:30 02 апр 2016
    Зачем жарить лук с содой: поварской трюк
    Зачем жарить лук с содой: поварской трюк
    1
    Сайт обо всём и для всех 17:57 13 мар 2024
    Простой трюк с полотенцем, или Как приготовить рис не хуже, чем в ресторане
    Простой трюк с полотенцем, или Как приготовить рис не хуже, чем в ресторане
    1
    Человек познаёт мир 14:30 24 сен 2023

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства