Сайт не только о даче саде и огороде, но и обо всём интересном и удивительном в мире
Замедление обменных процессов, гормональные преобразования, «заедание» проблем, малоподвижный образ жизни, нер

Женщинам за 40 обязательно! 8 упражнений, которые заставят забыть о возрасте.



Замедление обменных процессов, гормональные преобразования, «заедание» проблем, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание — спутники современной женщины в самом расцвете сил. После 40 лет укрепление организма, особенно для женщин, играет первостепенную роль. В таком возрасте прогрессирует нагрузка как на работе, так и дома. Но чтобы отдавать силы близким, нужно их где-то брать. Согласна?

«Так Просто!» разработала действенный комплекс упражнений для женщин за 40, который поможет оставаться молодой, активной и привлекательной надолго! Если раньше ты не занималась спортом, то начинать необходимо постепенно, дозируя нагрузку.

Комплекс домашних упражнений

  • Бег на месте
    Чтобы совершать регулярные пробежки, не обязательно выходить из дома — бег на месте поможет разогреть мышцы и размять суставы, насытить ткани кислородом и улучшить результаты последующей тренировки.

    Важный бонус ежедневных пробежек на месте — тренировка суставов, сухожилий и связок. Ежедневные 15 минут пробежки продлят физическую молодость организма, замедляя естественные процессы старения.

    © DepositPhotos

  • «Стульчик у стены»
    На первый взгляд упражнение может показаться довольно простым, но через 30 секунд ты почувствуешь, как горят ягодицы и подтягиваются мышцы ног. Упражнение повышает выносливость зрелого организма, укрепляет коленные суставы и развивает баланс.

    Встань спиной к стене, плотно прижмись лопатками и ягодицами. Сделай шаг вперед, поставь ноги на ширину плеч, носки немного смотрят в стороны, руки прижаты к стене вдоль туловища. Скользи спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановись, когда бедра станут параллельны полу, а угол под коленом — 90 градусов.

    Задержись в таком положении настолько долго, насколько сможешь. Идеальный результат для женщины — 60 секунд. Начни с 30 секунд, каждый раз увеличивая время. Это полезное упражнение можно выполнять каждый день.

  • «Супермен»
    Ляг на живот, ноги выпрями и соедини, руки вытяни вперед, лицом уткнись в коврик. Напряги руки и поднимай их параллельно полу, отрывая плечи и грудь, а также ноги, лицо всё время опущено вниз. Задержись в таком положении на несколько секунд, затем неспешно вернись в исходное положение. Повтори 8–10 раз.

    © DepositPhotos

  • Скольжение по стене
    Это домашнее упражнение хорошо укрепляет мышцы верхней части спины и недаром распространено в клинике физиотерапии. Встань спиной к стене, затылок, лопатки и ягодицы касаются стены, ступни расположены на расстоянии 30 см от стены.

    Подними согнутые в локтях руки вверх и прижми тыльную их сторону к стене на уровне ушей — это исходное положение. Сохраняя точки соприкосновения, двигай руки вверх над головой, не отрывая их от стены. Сомкни руки над головой и вернись в исходное положение. Сделай 12–15 плавных повторений.

  • Планка
    Планка укрепит мышцы пресса и мышечный корсет, исправит осанку, прокачает руки и округлит ягодицы просто, быстро, эффективно и без лишних усилий. Встань в стойку на локтях, тело прямое от макушки до пят.

    Сохраняй нормальный ритм дыхания, ощути напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Начни с 15 секунд планки, постепенно увеличивая время до минуты. Делай упражнение ежедневно после пробуждения — результат не заставит долго ждать!

    © DepositPhotos

  • Отведение согнутых ног
    Встань на четвереньки, прямые руки упираются в пол. Выпрями позвоночник и напряги мышцы пресса так, чтобы корпус образовал прямую линию от плеч до таза. Удерживая спину в исходном положении, сожми ягодицы и подними согнутую в колене ногу на одну линию с корпусом. Задержись на 1–2 секунды, опусти ногу в исходное положение. Сделай по 12–15 повторений для каждой ноги.

  • Тренировка с резинками
    Фитнес-резинка — примитивный домашний тренажер, доступный каждому. Небольшое эластичное кольцо из латекса поместится даже в карман, а тренировки с ним заменят изнурительные занятия в спортзале.

    Резинки продаются в наборе и бывают разной жесткости, поэтому ты с легкостью сможешь варьировать нагрузку. Не будем ходить вокруг да около, а лучше поделимся с тобой быстрым домашним комплексом с фитнес-резинками для всех групп мышц.

  • Шаги на скамью
    Встань напротив возвышения (скамьи, дивана, устойчивого стула), сделай шаг вверх, задержись на секунду и опустись назад той же ногой, едва касаясь пола. Повторяй движение до тех пор, пока не ощутишь жжение в ягодицах. То же самое проделай для второй ноги.

    © DepositPhotos

  • Уделяя немного времени себе хотя бы 2–3 раза в неделю, женщина преображается и обретает новый жизненный тонус. Гимнастику нельзя недооценивать! Упражнения для женщин после 40 — источник второй молодости для тех, кто желает улучшить самочувствие и измениться внешне. Регулярные тренировки поднимают настроение, улучшают мозговую деятельность, делают сон крепче и продуктивнее без малейших вложений. Главное — желание!

    Не забудь сохранить наш действенный комплекс упражнений себе и не лениться выполнять его регулярно. Спустя несколько недель, заметив результаты, ты сможешь смело порекомендовать его подругам! Не так давно мы писали о гимнастике «Око возрождения», которая дарит заряд жизненных сил, приводит мышцы в тонус, нормализует работу всех органов и систем, но главное — питает ум и душу.

    published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Женщинам за 40 обязательно! 8 упражнений, которые заставят забыть о возрасте.
    Опубликовал:
    Теги: Полезные советы возраст женщина

    Комментарии (53)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Юлия Соловьян
    Полезные и действенные упражнения,спасибо!
    Виктория
    Точно! Но эта девушка на видео имеет не женственную, а подростковую фигуру.
    Виктория
    Я бы сказала, что даже мужеподобную, ни груди, ни попы, талия шире бёдер.
    Татьяна
    Отличный набор упражнений, обязательно использую для себя
    Алла Крисанова 
    Очень хорошая подборка упражнений! Все работают, проверено! Правда есть которые не так-то просто выполнять( планка, например). Но если делать регулярно, то фигура будет просто супер!!! Спасибо автору за статью.
    Наталия Захарова 
    Ещё полезней боковая планка. Больше 30 сек можно не стоять.
    Алёна Антропова 
    чем же хороша боковая планка? может ещё знаете упражнение для уменьшения бёдер? подскажите, прошу!
    Наталия Захарова 
    Йога, пилатес, стрейчинг. Там полно упражнений для бёдер, погуглите.
    Анна Сабурова 
    Алена, Попробуйте встать боком, например правой стороной, к стене на расстоянии одного шага. Правая ладонь на стене, левая на поясе. Стоя на правой ноге, левую ногу прокачивать на весу,отвести в сторону, делая очень маленький угол (если высоко поднимать ногу эффекта не будет) и назад к правой ноге, но не прикасаясь к полу. Стопу держать под прямым углом к голени, утюжком, не вытягивая носок в балетную позицию. Если правильно делаете, то быстро почувствуете усталость в бедре.
    Лариса Снежная 
    Для меня самым эффективным стал бодифлекс. К тому же там надо всего 15 минут в день. Он очень легкий. И дополнительное оздоровление за счет дыхательных упражнений. В бодифлексе те части тела, которые напряжены, уменьшаются в объеме. В то время, как в других гимнастиках то, что работает, может стать еще объемнее - накачаться.
    Елена Елена 
    Алена, можете действительно бодифлекс освоить. Это легко и эффективно. Можно попробовать ходьбу на ягодицах по полу с прямыми ногами.
    Галина Галкина 
    Ходите на ягодицах. Руки поднять.
    Елена Чернецова
    Случайно палец вниз нажала :(, замечательное упражнение.
    Динара Жакупова 
    проверено - работает, упражнения, правда, несколько иные, здесь, думаю, главное - системность
    наталья иванченко 
    При чем здесь года?Это могут делать все в любом возврасте))
    Галина Ганжа
    Спасибо! Хочу начать занятия. Очень понравились упражнения. Мне за 60,и давно не делаю даже элементарную зарядку. изначально будет трудно, но есть большое желание привести тело в порядок.
    Альбина Ялилова
    Упражнение действенные, испробовала на себе!!!
    Раиса Харко
    Всю жизнь прозанималась.Да, отлично выгляжу, но сколько завистников?(жадная,больная,плохо готовлю).Сейчас на седьмом десятке не хочется заниматься, видимо гормоны не играют. Пока, вы молоды, работайте над собой, не ленитесь. В старости на лень время будет. Поверьте.
    Наталья Дюжинская 
    Завидовать нечему, остается посочувствать, если до 70 лет не нашли друзей и единомышленников. А только завистники около вас.Грустно
    Елена Синяк 
    Держитесь, не сдавайтесь и все будет хорошо
    Tatyana Rybina 
    хороший комплекс, но два упражнения на мышцы спины и ни одного на мышцы живота. может случиться перекос, спина будет в тонусе а живот вялым. нужно дополнить комплекс компенсационными упражнениями...у девушке на фото в планке "провалилась" поясница, так можно перегрузить мышцы спины, в планке нужно подкручивать копчик внутрь.... категорически не согласна с "горящими ягодицами" на стульчике. Ну с какой стати эти мышцы будут гореть? Если делать правильно это упражнение, то у вас будет "гореть" передняя поверхность бедра. Согласна что упражнение очень эффективное, но автор не сказал о том, что поясницу обязательно нужно вдавливать в стену, подкручивая копчик в сторону живота.
    Наталья Абалакова 
    От планки все будет в тонусе, даже щеки)))
    Tatyana Rybina 
    в планке несомненно, я про стульчик говорила
    Виктория
    Подтянуть живот в зрелом возрастен непросто. Самым эффективным считается упражнение "вакуум", посмотрите на ютубе.
    Елена Синяк 
    Не всем можно, осторожно
    Виктория
    Это упражнение делаю второй месяц, но талия совсем не уменьшилась, хотя в видео на ютубе обещали ощутимый эффект уже на 2й неделе занятий.
    Татьяна Меркулова 
    Просто лень -как говорят -раньше нас родилась Вроде понимаем, что надо заниматься, а не делаем этого ...
    Тарасова Ирина
    Систематическая умеренная физическая нагрузка нужна в любом возрасте (при чем здесь "за 40"), этих упражнений или других, кому что нравиться. Все эти упражнения подойдут для начинающего, и плюс их, что можно заниматься в домашних условиях.
    Марина Ширяева
    Класс. Спасибо. Нелегко будет с моим перебором в весе. Но начинать надо!
    Anna Isakov 
    Очень нужные и полезные упражнения. Я занимаюсь йогой и все эти упражнения присутствуют там.Рекомендую.
    Ольга Анисковцева 
    Супер! То что доктор прописал. В принципе знала об этих упражнениях, но где взять силу воли? Ох....
    Светлана М
    Начинаю выполнять!
    Тата Краса
    Я сделала проще.Просто приобрела абонемент на фитнес.деньги уплочены,не ходить не получится! Хожу на все что успеваю,стрейч,пилатес,памп,силовые,круговые тренировки. В группе оно и проще и со временем очень затягивает,без тренировок уже не могу!
    Валерия Р
    Да.. Хорошие упражнения!!!!
    Бахытгуль Тойболдина 
    А как наростить бедра, их нет. Занимаюсь зарядкой вроде, такая вот фигура
    Елена Лихачева 
    Круто! Попробую обязательно!
    Ольга Золотарёва 
    Хорошие упражнения, обязательно попробую
    Наталья Юрьевна
    Полезные упражнения. Буду делать обязательно
    Лариса Лариса
    Согласна. Упражнения нужные и эффективные.
    Любовь Федотова
    Иду покупать резинку:)!!!
    Светлана Вдовина
    Полностью согласна!Спасибо за полезные упражнения!!!
    Nadezhda Bausova 
    Очень полезные упражнения, в любом возрасте необходимо делать
    Светлана Куликова 
    Когда тебя любят и такой какая ты есть, то как-то и действительно нет стимула заниматься. Это мужчинам надо нас стимулировать на занятие спортом.
    Ludmila Hemmings
    Spasibo, otli4nye trenirovki!
    Nadezhda M
    Спасибо за совет. Проблема действительно серьезная. Долго не могу сидеть, начинает болеть ягодица))). Приходится вставить каждые 15 минут.
    Светлана Губарева 
    Надежда, Вам для начала нужно выяснить причину боли в ягодице. Это может быть и грыжа/ протрузия в поясничном отделе позвоночника, и воспаление мышц (например, грушевидной), и ишиас. При грыже планка противопоказана, можно навредить.
    Nadezhda M
    Спасибо, за рекомендации. Уже боюсь идти в поликлинику. С чего грыжа, не могу понять?
    Светлана Губарева 
    Грыжа - это реакция организма за неправильную его эксплуатацию (так я для себя когда-то для себя определила, не вдаваясь в медицинские тонкости). Бояться идти в поликлинику не следует. Может, обследования исключат "страшные" диагнозы. В любом случае без упражнений не обойтись. Только это должны быть правильно выбранные упражнения. И привычка делать их такая же, как чистка зубов.
    Людмила Герлах 
    Мне 72года, у меня артрит,без упражнений нельзя делаю почти каждый день, добавлю к своим и ваши упражнения, Спасибо.
    Елена Глухова 
    Согласна полностью с Раисой, платье надо беречь снову ,а здоровье , а здесь и фигуру смолоду и нечего завидовать.
    Елена Медникова 
    Понравились тренировка с резинкой! Спасибо
    Не важно.
    Вполне можно попробовать, если не ленится).
    Наталья
    Очень понравился комплекс упражнений!Завтра же начинаю! Спасибо!
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Всем женщинам посвящается — обязательно прочтите
    Всем женщинам посвящается — обязательно прочтите
    29
    Дача сад огород и просто интересное 06:00 06 ноя 2018
    5 качеств женщины, которую мужчина никогда не забудет
    5 качеств женщины, которую мужчина никогда не забудет
    31
    Живи правильно 18:16 21 авг 2018
    Возраст, в котором женщине уже не нужны мужчины
    Возраст, в котором женщине уже не нужны мужчины
    162
    Живи правильно 01:07 21 мар 2016
    7 секретов мудрой женщины
    7 секретов мудрой женщины
    38
    Человек познаёт мир 18:39 13 авг 2018
    Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»
    Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»
    11
    Женский каприз 17:37 31 июл 2018
    Два фото женщин одного возраста. Разница колоссальна
    Два фото женщин одного возраста. Разница колоссальна
    18
    Живи правильно 12:00 13 апр 2018
    Ошибка всех женщин зрелого возраста
    Ошибка всех женщин зрелого возраста
    136
    Живи правильно 03:12 22 апр 2016
    Зрелая женщина делится мудростью: вот как заставить мужчину бегать за тобой
    Зрелая женщина делится мудростью: вот как заставить мужчину бегать за тобой
    4
    Дача сад огород и просто интересное 06:17 28 июн 2018
    Женщина в возрасте, а туда же
    Женщина в возрасте, а туда же
    66
    Живи правильно 07:00 16 мар 2019
    Как бы не старались скрыть: 6 признаков, которые выдают возраст женщины
    Как бы не старались скрыть: 6 признаков, которые выдают возраст женщины
    78
    Дача сад огород и просто интересное 07:32 01 ноя 2018
    Упражнение «Шлем»: круговая подтяжка лица прямо у тебя дома! Просто потяни все мышцы…
    Упражнение «Шлем»: круговая подтяжка лица прямо у тебя дома! Просто потяни все мышцы…
    26
    Женский каприз 09:12 19 мар 2018
    Во времена развала СССР в космосе "забыли" космонавта
    Во времена развала СССР в космосе "забыли" космонавта
    0
    Этим нужно поделиться! 14:26 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства