Сайт сад огород дача, полезные советы и всё самое интересное, комнатные растения, животные и домашние питомцы

3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра

3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра

О красивом и здоровом теле мечтают все, но времени на посещение зала не всегда хватает. Порой на домашние тренировки его нет. Но не стоит забрасывать спорт, можно заниматься по 5 минут в день и через некоторое время увидеть неплохой результат. Для этого нужно сделать хорошую разминку и просто стать в планку.

Польза планки

  • Укрепляет запястья и руки.
  • Создает сильные трицепсы, предотвращает дряблость кожи рук.
  • Укрепляет мышцы шеи.
  • Прорабатывает спинные мышцы.
  • Подтягивает живот и ягодицы.
  • Формирует мышцы пресса.
  • Увеличивает выносливость.

Мы подготовили для вас 3 упражнения, которые нужно выполнять каждый день. Чтобы вы не бросили, предлагаем участие в марафоне. Вы обещаете себе тренироваться каждый день и делитесь впечатлениями в комментариях. Поехали?

Разминка

Выполните обычную планку: станьте в упор лежа, опуститесь на локти. Напрягите пресс и не провисайте животом. Тело должно образовывать прямую линию. Стойте столько, сколько сможете.

1. Планка с поднятием ног

Встаньте в обычную планку, которая описана сверху. Бедра немного приподнимите. Поднимайте сначала правую ногу в течение 30 секунд, затем — левую.

2. Планка руки-локти

Примите упор лежа, опуститесь в планку на локти и снова войдите в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд.

3. Планка с подъемом таза

Встаньте в планку на локти, затем поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот. Задержитесь в верхней точке, а затем опуститесь, возвратившись к исходному положению. 30 секунд пошло!

Если у вас слишком большой вес, планку следует выполнять на коленях.

Если хотите принять участие в планка-марафоне, пишите в комментариях об этом. Таким образом вы пообещаете не только себе тренироваться каждый день, но и другим людям. А это хорошо мотивирует!

Данная статья носит исключительно информационный характер. Перед использованием данных, предоставленных выше, проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом. Использование информации, изложенной выше, может нанести вред здоровью. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред или другие последствия, которые могут возникнуть вследствие использования сведений, предоставленных выше.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой


Источник: 3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
Автор:
Теги: Полезные советы facebook вес впечатление вред Время

Комментарии (3)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Виктория
Делаю обычную планку - 3 подхода по 1 минуте. Попробую другие варианты.
DILYARA kerimova
Мне нравится и я занимаюсь
Мисс Шумахер 
я хочу научиться ее делать правильно.как ни пытаюсь всяко болит потом спина
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают
Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают
39
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:36 22 фев 2021
4 упражнения на внутреннюю сторону бедра
4 упражнения на внутреннюю сторону бедра
22
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:24 07 фев 2020
Делаем плоский живот всего за 10 дней
Делаем плоский живот всего за 10 дней
9
Женский каприз 16:45 26 фев 2018
Упражнение «Футпако». Девочки, срочно ложитесь на пол и готовьте стройные ножки к лету!
Упражнение «Футпако». Девочки, срочно ложитесь на пол и готовьте стройные ножки к лету!
13
Сад огород дача и все самое интересное 12:10 24 май 2019
7 моих открытий, которые помогают мне жить
7 моих открытий, которые помогают мне жить
17
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:43 03 июл 2021
Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
23
Женский каприз 03:42 31 май 2019
10 обычных продуктов питания, которые помогают регулировать артериальное давление
10 обычных продуктов питания, которые помогают регулировать артериальное давление
2
Человек познаёт мир 05:30 10 июн 2024
Убираем живот за 3 дня
Убираем живот за 3 дня
89
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:18 19 дек 2019
Такой ветер! Ирина Пегова засветила стройные бедра на отдыхе
Такой ветер! Ирина Пегова засветила стройные бедра на отдыхе
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 17:55 22 авг 2022
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
15
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
Идеально для ленивых: 10-минутная йога для подтянутого живота
Идеально для ленивых: 10-минутная йога для подтянутого живота
15
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:08 17 окт 2022
Почему нельзя спать напротив зеркала
Почему нельзя спать напротив зеркала
2
Человек познаёт мир 23:46 17 июл 2024

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства