Без цветочка - ни денёчка
<p><i><b>Если ваши будни проходят в сплошной нервотрёпке, для которой нет таких явных стрессовых причин, то по

9 типичных привычек перед сном, которые плохо влияют на вашу жизнь



Если ваши будни проходят в сплошной нервотрёпке, для которой нет таких явных стрессовых причин, то пора присмотреться к своей ежевечерней рутине. Обычные вещи, которые кажутся ничего не значащими, а иногда и весьма полезными, могут незаметно и пагубно влиять на вашу жизнь.

1. Вы обсуждаете домашние проблемы

Говорят, что нерешённые проблемы не дают уснуть, а спальня, пожалуй, единственное место, где можно «подловить» свою вторую половину для серьёзного разговора. Но то, что намечалось как обсуждение, нередко переходит в спор и даже ругань. В результате вы на взводе, а ваши сон и тонус нарушены.

Вместо этого: согласитесь с тем, что вы пока не согласны друг с другом, советуют терапевты. Вы и так устали за день и перед сном точно ничего не решите. Не забывайте пословицу: утро вечера мудренее. Разговор на свежую голову будет продуктивнее.

2. Вы не умываетесь / неправильно умываетесь на ночь

Есть два опасных, но стойких мифа:

  • что очищать лицо не нужно, если не пользуешься косметикой или проводишь целый день дома;
  • что средства для снятия макияжа не требуют смывания – на многих ведь так и написано.

На самом деле даже «абсолютно чистая» беспроблемная кожа за целый день покрывается тонким слоем секрета из потовых и сальных желёз. Если его больше, чем нужно, поры забиваются, появляются воспаления. Плюс на этот «жировой» слой даже дома садится пыль, не говоря уже об уличных загрязнениях.

Что касается «несмываемых» средств вроде мицеллярной воды или салфеток для демакияжа, то здесь производители недоговаривают. Остатки большинства очищающих средства нужно удалять – например, протерев лицо тоником. В этом случае можно и правда обойтись без смывания водой.

Вместо этого: немедленно выбросьте салфетки для демакияжа – это худшее из всех средств хотя бы потому, что большую часть загрязнений просто размазывает по лицу. Посвятите 10 минут нормальному умыванию с гидрофильным маслом или муссом. И не оставляйте на коже «несмываемые» средства очистки.

Кстати, как отмечают врачи, если усталость и неохота по вечерам превозмогают желание умыться, то это тревожный сигнал. Возможно, вы не осознаёте, что ваш организм на пределе из-за хронического недосыпа и депрессии.

3. Вы занимаетесь спортом или физическим трудом

ЗОЖ нынче в моде, так что многие предпочитают после работы попотеть в спортзале. Но если вы чаще всего тренируетесь, когда на дворе уже сумерки (короткие зимние дни не в счёт), то физическая нагрузка будет скорее во вред, потому что сбивает ваши биологические часы и нарушает сон.

Вместо этого: по возможности планируйте тренировки на вторую половину дня, а не на вечер. А ещё лучше передвиньте их на утро – это даст вам мощный заряд бодрости, настроения и повысит продуктивность в течение дня.

4. Вы выкуриваете сигаретку перед сном

Многие из тех, кому сигарета помогает снять стресс в рабочие часы, убеждены, что она даёт расслабиться и перед сном. Но никотин не успокаивает, а возбуждает нервную систему, так что вряд ли подарит хороший отдых. Назавтра вы снова будете чувствовать вялость и раздражительность. И так изо дня в день.

Вместо этого: если можете, не курите хотя бы два часа до сна. Привыкнете – и стресса в ваших буднях поубавится, уверяют медики.

5. Вы не обходитесь без бокала вина

Алкоголь расслабляет и нагоняет сон, под его действием вы действительно засыпаете быстрее. Только вот качество ночного отдыха сильно снижается, организм попросту не успевает полноценно восстановиться. Алкоголь нарушает циклы сна: вы спите поверхностно и чаще просыпаетесь. Это совсем нехорошо для здоровья и самочувствия.

Вместо этого: если хочется, побалуйте себя вином за несколько часов до сна. А перед тем, как улечься, лучше «побудьте ребёнком» и выпейте тёплого молока. Или расслабляющего травяного чая.

6. Вы просматриваете соцсети

Казалось бы, чем так уж сильно может навредить беглая проверка аккаунтов перед сном? Но, как показали исследования, при просмотре соцсетей мозг посылает сигнал надпочечникам к выработке гормонов стресса – адреналина и кортизола. Выброс этих «негативных энергетиков» перед отходом ко сну не сулит ничего хорошего. Спустя время тревога и подавленность станут вашими постоянными спутниками.

Вместо этого: без всяких поблажек оставьте проверку обновлений на утро.

7. Вы до последнего не расстаётесь с телефоном

Вы наверняка наслышаны о том, как вреден перед сном синий свет от гаджетов. Но вряд ли задумывались о других нежелательных последствиях «кроватных посиделок» со смартфоном.

  • Привычка допоздна отвечать на рабочие имейлы превращает спальню в офис, вы и сами не заметите, как ваше сознание начнёт «отторгать» её как место отдыха.
  • Коллеги начнут воспринимать ваш энтузиазм как должное и забрасывать письмами и задачами до 12 ночи.
  • Ваша сексуальная жизнь окажется под угрозой, потому что время, когда можно было насладиться близостью, вы провели, уединившись с гаджетом. Часто так делают оба партнёра, находясь в одной постели.

Вместо этого: если вам важно ничего не упустить по работе, даже вне офиса, то ограничьтесь короткой рассылкой – дайте людям понять, что получили их послания и свяжетесь с ними завтра в такое-то время. Так они не останутся без внимания, а вы позволите себе отдохнуть и развлечься. Как подчёркивают специалисты по здоровому образу жизни, постель должна быть только для сна и для секса.

8. Вы перекусываете после ужина

Ложиться спать на голодный желудок неприятно и вредно. Но задавать работу пищеварительной системе «на ночь глядя» ничуть не лучше. Всё, что вы съедите солёного и сладкого, вероятнее всего отложится в организме в виде жира. А это прямой путь к нездоровому набору веса и «сопутствующим» серьёзным заболеваниям, таким как диабет.

Вместо этого: подкрепитесь за пару часов до сна, а чтобы потом не захотелось «добавки», старайтесь употреблять на ужин больше белка и здоровых жиров. Последними богаты лосось, оливки, авокадо, миндаль.

9. Вы моете голову на ночь

В этом нет ничего плохого, если вы успеваете хорошо просушить волосы перед сном. Однако часто обладатели богатой шевелюры ложатся с ещё влажными волосами, а чтобы не испортить их вида на следующий день, заматывают их в пучок.

Не делайте так, если не хотите иметь в будущем истончённые, ломкие и спутанные волосы, предупреждают эксперты. Влажный пучок на ночь вреден ещё и тем, что создаёт ненужную стянутость.

Вместо этого: заплетите подсушенные волосы в нетугую косу. Это не навредит их структуре и не создаст проблем с утренней укладкой.

Источник: www.anews.com

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой


Источник: 9 типичных привычек перед сном, которые плохо влияют на вашу жизнь
Написал:
Теги: Интересное вокруг Жизнь сон facebook авокадо адреналин

Комментарии (21)

Инна Лебедева
кто устанавливает эти правила, все индивидуально и зависит от территории проживания, работает человек или нет, а спать в одной постеле-вообще нельзя,....а в соцсетях много красочных картинок и фото
Oksana Romashka 
Уточните почему нельзя спать в одной постели?
ОЛЬГА ВАЛЕРЬЕВНА 
постелЕ - это совсем другое))
Сергей Ярославцев
Потому что ты будешь хотеть трахаться
Лилия Вахитова
В статье всё изложено правильно и просто. Частенько мы не обращаем внимания на некоторые мелочи и удивляемся разбитости после сна...
Писатель Альзира
Почему нельзя мыть голову перед сном? Всю жизнь это делаю - на сон и качество его это не влияет. Что точно мешает заснуть: личные переживания, хотя их можно даже не обсуждать перед сном.
Сергей Ярославцев
Именно тебе нельзя мыть голову перед сном чтобы ты не тупила
Эльмира Антипова 
Хорошие советы. Постараемся придерживаться.
Ольга Архипова 
Хорошие советы,ничего придуманного.
Elena Lion 
Многим часто просто пренебрегаем или что то отвлекает.
Маргарита Дорохова 
Благодарю! Полезно! Актуально! Нужно подумоть и принять! Пригодится.Всем удачи!
Екатерина Волчкова 
На качество сна влияют маленькие дети. Они не дают уснуть по нескольку часов, сон прерывистый и поверхностный. Вывод дети вливают на человека как алкоголь)))))))))
Людмила Шиман 
Очень полезно принять теплый душ, почитать книгу, можно сделать легкий массаж - это все быстро усыпляет.
Валентина Федорова 
Согласна, если я не умылась перед сном, я не усну. И хоть лень вставать, я обязательно встану. Все советы правильные. спасибо.
Ирина Овсянникова 
Не встречала в жизни идиоток, которые влажные волосы сматывают в пучок и так ложатся спать. Так волосы и до утра не высохнут, зачем так делать-то. Чтобы в подушке плесень завелась?
Сергей Ярославцев
Ну ты же так именно и делаешь!!!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Любимый, нас ждет спальня! 11 полезных привычек перед сном, которые помогут сохранить любовь.
Любимый, нас ждет спальня! 11 полезных привычек перед сном, которые помогут сохранить любовь.
15
Живи правильно 18:18 26 янв 2018
14 плохих привычек, из-за которых вы все время чувствуете себя уставшим
14 плохих привычек, из-за которых вы все время чувствуете себя уставшим
23
Новости и Факты (НиФ) 16:51 25 июл 2018
Странные привычки, которые продлевают жизнь
Странные привычки, которые продлевают жизнь
23
Новости и Факты (НиФ) 17:20 18 апр 2018
Что делают перед сном успешные люди? 6 привычек, которые стоит применять.
Что делают перед сном успешные люди? 6 привычек, которые стоит применять.
6
Цветик-семицветик 11:56 16 окт 2017
5 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть
5 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть
12
Мир Путешествий 23:15 23 окт 2016
7 вещей, которые надо делать перед сном, чтобы утром проснуться красоткой!
7 вещей, которые надо делать перед сном, чтобы утром проснуться красоткой!
15
Цветик-семицветик 17:50 11 июл 2018
Как узнать, что женщина плоха в постели? Основные признаки.
Как узнать, что женщина плоха в постели? Основные признаки.
8
Чародейка 12:14 10 фев 2018
9 уроков Конфуция, которые изменят вашу жизнь
9 уроков Конфуция, которые изменят вашу жизнь
8
Новости и Факты (НиФ) 17:27 20 апр 2018
Почему каждый вечер перед сном надо снимать трусы…
Почему каждый вечер перед сном надо снимать трусы…
16
Капризулька 16:03 27 мар 2018
8 вещей, которые произойдут с вашим лицом, если не смывать косметику перед сном
8 вещей, которые произойдут с вашим лицом, если не смывать косметику перед сном
11
Новости и Факты (НиФ) 15:20 16 апр 2018
9 вредных привычек, которые съедают нашу энергию
9 вредных привычек, которые съедают нашу энергию
19
Новости и Факты (НиФ) 12:20 28 апр 2018
Как дата вашей свадьбы влияет на ваш брак?
Как дата вашей свадьбы влияет на ваш брак?
14
Новости и Факты (НиФ) 07:27 16 июн 2018

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства