Сайт сад огород дача, полезные советы и всё самое интересное, комнатные растения, животные и домашние питомцы

Разминаю косточки прямо в постели, поясницу как подменили, не болит уже 2 месяца

Порой с постели просто невозможно встать! Даже не потому, что не выспался, а потому, что ноет поясница или болит спина. Когда беспокоит поясница, необходимо делать физические упражнения для улучшения самочувствия. Но заставить себя слезть с кровати и разминаться на полу — задача не из легких.

Чтобы облегчить боли в пояснице, а то и вовсе избавиться от них, можно делать ежедневные упражнения, не вставая с постели. Еще 10 минуточек можно поваляться и одновременно провести их с пользой для здоровья.

Лучшая утренняя зарядка

Редакция «Так Просто!» с радостью расскажет и покажет, как делается утренняя зарядка для хорошего самочувствия и здоровья спины.

© Depositphotos

Очень важно делать упражнения максимально медленно и расслабленно, не заставляй себя выполнять их через силу.

Поза лежащего шамана

  • Лежа на спине, выпрями ноги и сомкни пятки. Слегка разведи носки в стороны.
  • Начинай тянуться носками ног вверх, а пятками отталкиваться вниз.
  • Руки подними вверх и тянись ими за голову.
  • Опусти руки и расслабься, затем снова повтори упражнение 5–8 раз.

    Поза напоминает шамана в горизонтальном положении. В таком положении растягивается позвоночник и уменьшается нагрузка на поясницу, улучшается приток крови.

  • Поза Статуи Свободы

  • Расставь ноги на ширине плеч.
  • Правая рука тянется вверх, левая лежит вдоль тела.
  • Правую руку и левый носок ноги потяни вверх на вдохе. Пятка левой ноги отталкивается вниз.
  • На выдохе расслабься и ляг ровно. Повтори потягивания 5 раз на каждую сторону.

    Во время этого упражнения вытягивается поясничный отдел. Поза очень похожа на позу статуи Свободы.

  • Поза фламинго

  • Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
  • Согни правую ногу в колене и захвати ее руками.
  • Медленно подтягивай колено к животу.
  • Плавно опусти ногу и повтори то же движение левой ногой. Выполни упражнение 3–5 раз для каждой ноги.

    В таком положении поочередно растягиваются мышцы задней части бедра и крестец. Забавная поза фламинго избавит от неприятной ноющей боли в пояснице и крепатуры.

  • Поза лотоса

  • Согни ноги в коленях и подними над собой.
  • Сведи стопы вместе и удерживай их руками.
  • Колени разведи в стороны.
  • Прижимай стопы к животу. Лежи в позе лотоса 10 секунд, затем расслабься
  • Повтори упражнение 5 раз. Таким образом растягивается внутренняя сторона бедра и поясничный отдел.

  • Поза эмбриона

  • Согни ноги в коленях, прижми их к животу.
  • Делай плавные пружинистые движения, чтобы получше растянуть позвоночник и поясницу. Позвоночник лучше растянется, если делать упражнение на полу и слегка покачиваться вверх и вниз.

  • Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки окончен, теперь можно и вставать. После 10 минут такой тренировки сонливость как рукой снимет, самочувствие улучшится, а с ним и настроение.

    © Depositphotos

    Для оздоровительной физкультуры дома совсем не нужен дополнительный инвентарь, найди всего лишь 15 минут свободного времени, и регулярные занятия укрепят позвоночник и придадут сил. Совсем недавно мы рассказывали о том, как устранить боль в спине в домашних условиях.

    Расскажи друзьям в соцсетях, как делать утреннюю зарядку, не вставая с постели.

    published on dasago.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Разминаю косточки прямо в постели, поясницу как подменили, не болит уже 2 месяца
    Автор:
    Теги: Полезные советы facebook боль Время голова движение

    Комментарии (3)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Звездана
    Ну это своего рода обычная зарядка, а она всегда будет полезна....только при этом про хондропротекторы всё равно забывать нельзя, чтобы снижать риск разрушения хрящевой ткани и обезболивать суставы в том числе. Могу советовать эваларовскую хонду МСМ, мне уже не первый год помогает, принимаю курсами. Заказываю обычно в интернет-магазине фитомаркет, удобно.
    вероника Кочарина 
    И как, кому-нибудь помогло?
    Коржова Е
    Помогает, когда приходит время... Пожилым врачи вообще не разрешают без пары упражнений вставать. Элементарное потягивание и то полезно - все младенцы, просыпаясь, тянутся.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Как болит поджелудочная железа
    Как болит поджелудочная железа
    29
    Народная Мудрость 11:39 02 окт 2018
    Косточка больше не болит! Потратила мелкие деньги на 2 средства, эффект невероятен.
    Косточка больше не болит! Потратила мелкие деньги на 2 средства, эффект невероятен.
    0
    Интересный мир 04:40 09 окт 2016
    О чем болит наше тело: 7 важных сигналов
    О чем болит наше тело: 7 важных сигналов
    32
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:28 24 сен 2021
    3 причины прямо сейчас вернуться к бывшему
    3 причины прямо сейчас вернуться к бывшему
    52
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:06 03 фев 2020
    5 признаков того, что он будет потрясающим в постели
    5 признаков того, что он будет потрясающим в постели
    62
    Человек познаёт мир 15:05 01 июл 2021
    У нас Алёша женился! – прямо с порога огорошила я мужа
    У нас Алёша женился! – прямо с порога огорошила я мужа
    8
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 21:28 28 дек 2023
    Чтобы она поняла, какой нужно быть в постели
    Чтобы она поняла, какой нужно быть в постели
    1
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:06 15 сен 2023
    - Если женщины не хотят секса, они говорят, что у них болит голова...
    - Если женщины не хотят секса, они говорят, что у них болит голова...
    1
    Здесь только хорошие новости! 01:03 17 ноя 2020
    Чего вы ждете от женщины в постели? Отвечают мужчины
    Чего вы ждете от женщины в постели? Отвечают мужчины
    27
    Живи правильно 07:50 15 окт 2017
    Как выглядят приличные женщины в постели
    Как выглядят приличные женщины в постели
    16
    Живи правильно 07:01 22 авг 2017
    Ночь. В постели муж с женой. Жена к мужу и так мостится, и этак…
    Ночь. В постели муж с женой. Жена к мужу и так мостится, и этак…
    7
    Здесь только хорошие новости! 21:19 19 дек 2020
    Вместо того чтобы ворочаться в постели до утра, попробуй этот трюк, ты уснешь за 2 минуты
    Вместо того чтобы ворочаться в постели до утра, попробуй этот трюк, ты уснешь за 2 минуты
    33
    УДачные советы 16:02 09 фев 2023

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства